El entrenamiento de abdominales sin abdominales para una quemadura al estilo Tabata

Contenido

• Lateral de rodilla alta a burpee
• Flexiones Plyo con Pierna Jack
• Salto de una sola pierna para alcanzar
• V-Up a rollover
• Revisión para

Aquí hay un secreto sobre los entrenamientos básicos: los mejores funcionan más que solo tu núcleo. Este entrenamiento de Tabata de cuatro minutos hará que sus piernas, brazos y espalda trabajen duro, pero mantendrá el enfoque en involucrar su núcleo durante cada ejercicio. Seguro que sentirá una quemadura abdominal profunda. (Así es también como puedes tallar tu núcleo durante cualquier entrenamiento, desde correr hasta girar y levantar pesas).

La mente maestra detrás de estos movimientos de Tabata no es otra que la reina de Tabata, Kaisa Keranen, también conocida como @kaisafit y creadora del desafío Tabata de 30 días que te hará trizas en solo cuatro minutos por día.

Cómo funciona: Toma algo de espacio y un tapete (si el piso en el que estás es duro) y ponte manos a la obra. Hará cada movimiento durante 20 segundos, tantas repeticiones como sea posible (AMRAP). Luego descansa 10 segundos y pasa al siguiente. Completa el circuito de dos a cuatro veces para un entrenamiento de todo el cuerpo con un enfoque adicional en tu núcleo.

Lateral de rodilla alta a burpee

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Bisagra en las caderas para colocar las palmas de las manos en el suelo delante de los pies. Salta con los pies hacia atrás hasta la posición de tabla alta.

B. Inmediatamente salte los pies hasta las manos y párese. Mueva los pies hacia la derecha, empujando las rodillas hacia el pecho y bombeando el brazo opuesto con la rodilla opuesta.

C. Haz tres rodillas altas, luego vuelve a empezar, cambiando la dirección de movimiento de las rodillas altas cada vez.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Flexiones Plyo con Pierna Jack

UNA. Comience en una posición de tabla alta con las palmas de las manos apoyadas en el piso directamente debajo de los hombros y los pies juntos.

B. Salta las manos unos centímetros y bájalas inmediatamente para hacer lagartijas. Presione el pecho lejos del piso y salte las manos hacia adentro para comenzar.

C. Manteniendo el núcleo apretado, brinque con los pies hacia afuera y luego vuelva a juntarlos de inmediato.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Salto de una sola pierna para alcanzar

UNA. Párese sobre la pierna izquierda, la pierna derecha suspendida del suelo.

B. Bisagra en las caderas para inclinarse hacia adelante, torso paralelo al suelo, estirando los brazos hacia adelante y extendiendo la pierna derecha hacia atrás.

C. Vuelva a ponerse de pie, empujando la rodilla derecha hacia adelante y levantando el pecho para saltar del suelo. Aterriza suavemente sobre el pie izquierdo.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos. Haz cada dos series en el lado opuesto.

V-Up a rollover

UNA. Acuéstese boca arriba en el suelo en una posición de sujeción del cuerpo hueco, los brazos extendidos hacia atrás por las orejas y las piernas extendidas, suspendidas del suelo.

B. Involucre el núcleo para levantar simultáneamente los brazos y las piernas sobre el ombligo. Regrese a la posición del cuerpo hueco.

C. Manteniendo los brazos y las piernas levantados, gire sobre la cadera izquierda hasta la posición de superman. Mantenga la posición durante un segundo, luego gire hacia atrás sobre la cadera izquierda para volver a la posición del cuerpo hueco.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos. Haz cada dos series rodando en la dirección opuesta.

Revisión para