Estrategias simples para combatir el dolor ocular y la vista cansada

Contenido

• Como hacer el masaje
• Cómo hacer los ejercicios
• Consejos para combatir la fatiga visual y mejorar la visión

Una buena estrategia para combatir el dolor y el cansancio en los ojos es dar un masaje en los ojos cerrado y también hacer algo ejercicios sencillos porque estiran los músculos oculares, reduciendo la tensión sobre ellos, aliviando esta incomodidad.

Estos pasos son adecuados para todas las personas que tienen un problema de visión, e incluso para aquellas que gozan de buena salud visual, pero que se sienten cansadas y ocasionalmente tienen dolor en los ojos. Además, es importante protegerse los ojos a diario, consulte algunas precauciones que debe tomar en Cuidado esencial para proteger sus ojos. Mejoran la circulación sanguínea en el área de los ojos y alrededor de los ojos, y también son útiles para desinflar los ojos. Vea 4 ejercicios simples que mejoran la visión borrosa.

Como hacer el masaje

Para hacer el masaje para combatir los ojos cansados, debes estar sin maquillaje y con las manos limpias. Inicialmente, se debe intentar sujetar las cejas con los dedos índice y pulgar, moviéndolos hacia arriba y hacia abajo, moviendo toda la piel de esa región y la frente para quitar toda tensión de esta área.

Luego debes cerrar los ojos y apoyar las manos en el área de los ojos y hacer movimientos circulares, suavemente, sin aplicar una presión excesiva ya que esto puede hacer que tus ojos se vean borrosos. Puede hacer este pequeño masaje durante 2 a 3 minutos y probablemente aliviará el dolor y los ojos cansados. Luego, debes realizar los 3 ejercicios que se indican a continuación.

Cómo hacer los ejercicios

Para prepararse para los ejercicios, debe estar sentado cómodamente, mirando al frente. Todos los ejercicios deben realizarse con la cabeza hacia adelante, sin lentes de contacto ni anteojos.

1. Mira a la izquierda tanto como pueda, sin girar la cabeza y permanecer en esta posición durante 20 segundos, mientras parpadea 5 veces. Luego haz el mismo ejercicio mirando hacia la derecha.

2. Mira hacia arriba y luego hacia los lados, realizando un movimiento circular con los ojos, como se muestra en la imagen.

3. Mira la punta de la narizdurante 15 segundos y luego mirar un punto muy distante. Repite esto al menos 5 veces.

Los ojos cansados, científicamente llamados presbicia, son el resultado de la falta de movilidad y elasticidad en la córnea y el cristalino. Estas estructuras cambian de forma y se estiran constantemente, ya que la persona mira en diferentes direcciones y ve objetos de cerca y de lejos, pero cuando la persona pasa muchas horas al día leyendo, viendo televisión, frente a la computadora o usando el teléfono celular para visitar su En las redes sociales, estas estructuras permanecen estáticas más tiempo que en movimiento y pierden su flexibilidad con el tiempo.

Consejos para combatir la fatiga visual y mejorar la visión

Para evitar dolor en los ojos y ojos cansados ​​cuando está trabajando en la computadora o usando un teléfono celular, se recomienda:

• Prefiere la iluminación amarillenta porque se parecen más a la luz del sol y no dañan los ojos. Este cuidado está especialmente indicado para ver televisión, usar la computadora y el teléfono celular y también es importante no estar frente a estas pantallas en un ambiente oscuro.
• Mira un punto distante cada hora, el punto debe estar lo más alejado posible y debes detenerte a hacer este ejercicio varias veces al día, o al menos cada hora, para que descanses tu vista de cerca y entrenes tu vista desde lejos y contraigas y relajes tu lente. . Los descansos pueden ser cortos y puedes mirar por la ventana a un punto lejano, levantarte a tomar agua o café o incluso ir al baño.
• Parpadea más a menudo porque cuando estamos frente al ordenador hay una tendencia natural a parpadear menos, lo que es muy perjudicial para la vista. Al parpadear todo el globo ocular se hidrata y puede descansar y estos pequeños descansos diarios marcan una gran diferencia al final del día.

Básicamente, cuanto más movimiento le dé una persona a sus ojos, menos posibilidades tendrá de sufrir ojos cansados ​​y es por eso que los ejercicios son tan efectivos para mejorar la vista. Pero además es importante no forzar la vista para intentar ver mejor y mantener la vista bien hidratada.

Para resolver su problema ocular, consulte también:

• Causas y tratamiento del dolor ocular
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• 5 alimentos que protegen los ojos