Soy un entrenador personal, así es como me mantengo motivado durante todo el día

Contenido

• Desayuno: yogur griego, plátano en rodajas y mantequilla de maní.
• Refrigerio n. ° 1: bebida nutricional
• Almuerzo: adulto Lunchable
• Refrigerio # 2: Bolas energéticas de mantequilla de maní
• Cena: Curry rojo con tofu, verduras y fideos de arroz.
• Postre: helado
• Revisión para

Como entrenadora personal y escritora de salud y estado físico, alimentar mi cuerpo con una alimentación saludable es una parte clave de mi día. En un día laboral normal, doy una clase de entrenamiento, me reúno con algunos clientes de entrenamiento personal, voy en bicicleta hacia y desde el gimnasio, hago mi propio entrenamiento y paso unas seis horas frente a una computadora escribiendo. Así que ... sí, mis días están llenos de gente y son físicamente exigentes.

A lo largo de los años, he desarrollado algunos consejos y trucos para superar los días agitados sin dejar de disfrutar de mi comida. y manteniendo mi físico. (¡Trabajé muy duro durante casi dos años en la transformación de mi propio cuerpo!) A continuación, comparto lo que he aprendido y mis comidas preferidas.

Desayuno: yogur griego, plátano en rodajas y mantequilla de maní.

Este ha sido mi desayuno favorito durante los últimos años. Es el equilibrio perfecto de proteína (yogur griego), carbohidratos (plátanos) y grasa (mantequilla de maní), y la combinación de los tres realmente me ayuda a sentirme lleno durante toda la mañana. De esa manera, no tengo hambre al mediodía.

Si tengo un día especialmente intenso y sé que me vendría bien un poco de combustible extra, pondré mi yogur y PB encima de una porción de avena, y cambiaré los plátanos por bayas. Eso por lo general me mantiene activo durante horas sin esa sensación de agobiarme, "oops, comí en exceso".

Y estaría mintiendo si dijera que no necesito un poco de cafeína para empezar por la mañana. Por lo general, opto por una infusión fría con leche de almendras, coco o avena (¡me gusta cambiarla!). Cuando tengo tiempo, trato de tomar mi café sentado en la cocina y trato de evitar las distracciones habituales. Si bien no sucede todos los días, me encanta tener un poco de tiempo a solas en la mañana para conectarme con mi comida y concentrarme durante el día.

Refrigerio n. ° 1: bebida nutricional

Por lo general, veo a la mayoría de mis clientes de entrenamiento por la mañana o alrededor del mediodía, lo que significa que mi refrigerio del mediodía debe ser rápido. Como, cómelo en menos de cinco minutos rápido. Por lo general, trato de comer despacio y realmente disfruto de todas mis comidas (¡comer de manera consciente FTW!), Pero cuando estás trabajando en el piso de un gimnasio, no siempre es posible.

Me encanta tener a mano una bebida para mujeres BOOST súper sabrosa y fácil de disfrutar (¡el chocolate rico es mi favorito!). Tiene vitaminas como el calcio y la vitamina D que mantienen mis huesos más fuertes para que pueda mantenerme saludable, sin importar lo ocupado que esté.

Almuerzo: adulto Lunchable

Sí, todavía soy un niño de corazón, supongo. Como no tengo tiempo para cocinar durante el día, suelo tomar una comida al mediodía al estilo Lunchable. Me gusta cambiarlo con los ingredientes, pero los sospechosos habituales son: manzanas en rodajas, queso, galletas saladas, uvas, huevos duros, hummus, pimientos morrones y zanahorias pequeñas. He sido vegetariano la mayor parte de mi vida, pero recién comencé a comer pollo, así que a veces le echo un poco de pechuga de pollo en rodajas para darle un toque extra de proteína, o un recipiente de una sola porción de quark. De vez en cuando puedo almorzar en casa, pero lo que más me gusta de esta comida es que es * tan * fácil de meter en un recipiente de preparación de comidas y llevarlo conmigo. (Para su información, aquí está su guía de los mejores recipientes de preparación de comidas para comprar).

Refrigerio # 2: Bolas energéticas de mantequilla de maní

Dependiendo de lo activo que sea mi día, como otro bocadillo por la tarde. Cuando digo que me encanta esta receta de bolas de energía con mantequilla de maní de Fit Foodie Finds, ni siquiera estoy haciendo justicia a mis verdaderos sentimientos sobre ellos. Son TAN DELICIOSOS, y todo lo que necesitas para hacerlos son cinco minutos en una licuadora o procesador de alimentos tipo bala. Por lo general, hago un lote de 20 y me duran unos 10 días.

Cena: Curry rojo con tofu, verduras y fideos de arroz.

Me encanta cocinar y aprender cómo cambió mi relación con la comida. Para mí, es una de las formas más fáciles de dejar mi teléfono, dejar de responder correos electrónicos y mensajes de texto, y simplemente pasar un buen rato con la comida que estoy a punto de poner en mi cuerpo. Pero debido a que estoy corriendo la mayor parte del día, la única comida que puedo reservar para cocinar durante la semana es la cena. Eso significa que normalmente ~ hago lo grande ~ en mi última comida del día. Esta receta de Pinch of Yum es una de mis favoritas absolutas. Siempre lo hago con tofu, pero también quedaría genial con pollo.

Postre: helado

La mayoría de los días, como postre. Para mí, la alimentación saludable no se trata de "comer limpio" todo el tiempo. Se trata de comer de una manera que sea sostenible para usted, su estilo de vida y sus objetivos. Para mí, eso significa comer postre con regularidad, y casi siempre es algún tipo de helado. He probado todas las marcas de helados saludables conocidas por la humanidad, pero mi favorito actual es Moo-phoria de Ben & Jerry's. Prácticamente sabe a algo real, aunque a veces prefiero lo real. ¿Qué es la vida sin un poco de helado con toda la grasa, amirite?

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