La rutina de Pilates que fortalece y tonifica tus piernas

Contenido

• Revisión para

¿Buscas piernas más fuertes para tu resolución de Año Nuevo? Afortunadamente, no necesitas una elegante máquina reformadora para aprovechar los beneficios de un entrenamiento de piernas digno de bailar. Pilates se puede hacer en cualquier lugar, especialmente con movimientos sin equipo que trabajarán los músculos más pequeños con el doble de fuerza. (Ver: 7 cosas que no sabías sobre Pilates) Esta rutina de ajuste te desafiará y dejará tus piernas temblando de la mejor manera. Luego, puede equilibrar las cosas con un entrenamiento de Pilates para la parte superior del cuerpo fuerte y elegante.

Detalles del entrenamiento: Use una silla u otra superficie dura y estable para mantener el equilibrio. Comience con plié jumps y plié foot rolls y butterfly para calentar las cosas. Cambie a WundaBesque y los barridos del reloj en el lado izquierdo, luego se agacha y se pone en cuclillas, complete los barridos del reloj y WundaBesque en el lado derecho. Cambie por círculos de cadera en decúbito supino con una sola pierna, luego haga plancha y tabla para arrodillarse en cuatro puntos, luego círculos de cadera en decúbito supino con una pierna en el otro lado. Muévase hacia elevaciones laterales de 90-90 en decúbito lateral, arcos abdominales, luego las elevaciones laterales de 90-90 en decúbito lateral opuesto. Termina la rutina con un estiramiento de estocada profunda y un estiramiento de tijera.

¡Únete a nuestro desafío de enero!

¿Está interesado en más videoclases de ejercicios en casa? Hay miles de clases de fitness, yoga, meditación y cocina saludable esperándote en Grokker.com, el recurso en línea de ventanilla única para la salud y el bienestar. Más Forma los lectores obtienen un descuento exclusivo de más del 40 por ciento. Échales un vistazo hoy.

Más de Grokker

¡Prueba nuestro Desafío de enero para ser mejor tú GRATIS!

Esculpe tu trasero desde todos los ángulos con este entrenamiento rápido

15 ejercicios que te darán brazos tonificados

El entrenamiento cardiovascular rápido y furioso que acelera tu metabolismo

Revisión para