14 trucos de vida PMS

Contenido

• 1. Acelera el ritmo
• 2. Que duermas bien
• 3. Relájate
• 4. Obtenga más calcio, magnesio y vitamina B-6
• 5. Pastar
• 6. Prueba la acupuntura
• 7. Limite la sal
• 8. Come carbohidratos más complejos
• 9. Ver la luz
• 10. Frote
• 11. Cortar la cafeína
• 12. Deja el hábito
• 13. No beba alcohol
• 14. Tome una pastilla (o dos)

Las señales de advertencia son inconfundibles. Estás hinchado y con calambres. Le duele la cabeza y le duelen los senos. Estás tan malhumorado que criticas a cualquiera que se atreva a preguntar qué está mal.

Más del 90 por ciento de las mujeres dicen que experimentan algunos de estos síntomas, conocidos colectivamente como síndrome premenstrual (SPM), aproximadamente una semana antes de su período. El síndrome premenstrual no es un picnic, pero es manejable.

Pruebe estos 14 trucos para la vida para combatir la hinchazón y aliviar también otros síntomas del síndrome premenstrual.

1. Acelera el ritmo

Camine, monte en bicicleta o simplemente baile alrededor de su habitación durante 30 minutos al día. El ejercicio que hace latir su corazón puede mejorar los síntomas del síndrome premenstrual como fatiga, falta de concentración y depresión. El truco para un período previo al período más cómodo es hacer ejercicios aeróbicos la mayoría de los días de la semana durante todo el mes.

2. Que duermas bien

El síndrome premenstrual puede alterar su ciclo de sueño. Ya sea que dé vueltas y vueltas por la noche o duerma todo el día, cualquier interrupción en su patrón de sueño puede hacer que se sienta aún más malhumorado de lo habitual.

Para dormir más profundamente, establezca una rutina. Acuéstese a la misma hora cada noche y levántese a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana. Y asegúrese de dormir lo suficientemente temprano para dormir al menos ocho horas seguidas cada noche.

3. Relájate

El estrés puede agravar los síntomas del síndrome premenstrual y hacerle sentir aún peor. Prueba terapias de relajación para relajarte.

El yoga es un método para eliminar el estrés que combina movimientos suaves con respiración profunda. que practicarlo varias veces a la semana puede ayudar a aliviar la hinchazón, los calambres y el dolor de senos del síndrome premenstrual.

¿No te apetece hacer una pose? Intente sentarse en silencio durante unos minutos mientras respira profundamente y repite una palabra como "ohm". Estudios de que la meditación también es eficaz para los síntomas del síndrome premenstrual.

4. Obtenga más calcio, magnesio y vitamina B-6

Ciertos nutrientes pueden ayudarlo a sentirse mejor la semana previa a su período.

Además de ser bueno para los huesos, el calcio puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como la depresión y la fatiga. Puede obtenerlo de alimentos como la leche y otros productos lácteos, el jugo de naranja fortificado y los cereales.

El magnesio y la vitamina B-6 ayudan con síntomas como la depresión, la ansiedad, la hinchazón y los antojos de alimentos, y funcionan aún mejor cuando se toman juntos. Puede encontrar vitamina B-6 en pescado, pollo, frutas y cereales fortificados. El magnesio se encuentra en vegetales de hojas verdes como la espinaca, así como en nueces y granos integrales.

Si no puede obtener suficientes de estos nutrientes en su dieta, pregúntele a su médico acerca de tomar un suplemento.

5. Pastar

Los antojos de comida chatarra son sinónimos de síndrome premenstrual. Una forma de vencerlos es comiendo seis comidas pequeñas durante el día, en lugar de tres grandes.

Comer con más frecuencia mantendrá estable el nivel de azúcar en la sangre, evitando esas caídas repentinas que te hacen tener hambre de una barra de chocolate, una porción de pizza o una bolsa de papas fritas. Tenga las verduras y el aderezo listos para comer.

6. Prueba la acupuntura

Adhiérase a los síntomas del síndrome premenstrual con esta antigua técnica china, que utiliza agujas delgadas como un cabello para estimular varios puntos alrededor de su cuerpo. En una revisión de estudios, la acupuntura redujo los síntomas como dolores de cabeza, calambres, dolores de espalda y dolor en los senos tanto como.

7. Limite la sal

¿Anhelas patatas fritas o pretzels en los días previos a tu período? Trate de resistir estas tentaciones saladas. El sodio hace que su cuerpo retenga más agua, aumentando esa incómoda hinchazón del vientre.

Además, tenga cuidado con las sopas y verduras enlatadas, la salsa de soja y los embutidos, que son notoriamente ricos en sal.

8. Come carbohidratos más complejos

Deshazte del pan blanco, el arroz blanco y las galletas. Reemplácelos con pan integral, arroz integral y galletas de trigo. Los cereales integrales lo mantienen satisfecho por más tiempo, lo que puede reducir los antojos de alimentos y hacerlo menos irritable.

9. Ver la luz

La fototerapia es un tratamiento eficaz para el trastorno afectivo estacional (TAE), y puede ayudar con una forma grave de síndrome premenstrual llamada trastorno disfórico premenstrual (TDPM).

Las mujeres con PMDD se ponen especialmente tristes, ansiosas o de mal humor antes de su período. No es seguro si sentarse bajo una luz brillante durante unos minutos cada día mejora el mal humor en el síndrome premenstrual, pero no está de más intentarlo.

10. Frote

Si se siente ansiosa, estresada y deprimida en la época de su período, un masaje podría ser justo lo que necesita para calmar su mente. Un masaje de 60 minutos reduce los niveles de cortisol, una hormona involucrada en la respuesta del cuerpo al estrés. También aumenta la serotonina, una sustancia química que te hace sentir bien.

11. Cortar la cafeína

Omita la sacudida de Java de la mañana en los días previos a su período. Lo mismo ocurre con los refrescos y el té con cafeína. La cafeína mejora los síntomas del síndrome premenstrual como la irritabilidad y el nerviosismo. La cafeína puede aumentar el dolor en los senos y la cantidad de calambres porque aumenta la producción de prostaglandinas en el cuerpo. También interrumpe el sueño, lo que puede dejarlo aturdido y de mal humor. Dormir mejor mejorará cómo se siente. Sin embargo, algunos estudios dicen que un poco de cafeína es aceptable.

12. Deja el hábito

Además de aumentar el riesgo de enfermedades como el cáncer y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), fumar puede causar síntomas del síndrome premenstrual. Esto es especialmente cierto si comienza el hábito durante la adolescencia. Fumar puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual al alterar los niveles hormonales.

13. No beba alcohol

Una copa o dos de vino pueden relajarlo en circunstancias normales, pero no tendrá los mismos efectos calmantes cuando esté sufriendo un síndrome premenstrual. El alcohol es un depresor del sistema nervioso central que en realidad puede acentuar su estado de ánimo negativo. Intente abstenerse, o al menos reduzca el consumo de alcohol hasta que desaparezcan los síntomas del síndrome premenstrual.

14. Tome una pastilla (o dos)

Si todo lo demás falla, tome un analgésico de venta libre como ibuprofeno (Advil, Motrin) o naproxeno (Aleve). Estas píldoras pueden ofrecer un alivio temporal de los síntomas del síndrome premenstrual como calambres, dolores de cabeza, dolores de espalda y dolor en los senos.