Pesadillas: por que las tenemos, que significa y como evitarlas

Contenido

• Porque tenemos pesadillas
• Síntomas que ocurren durante una pesadilla.
• Cómo dejar de tener pesadillas
• Pesadillas en los niños

La pesadilla es un sueño perturbador, que suele estar asociado a sentimientos negativos, como ansiedad o miedo, que provocan que la persona se despierte en mitad de la noche. Las pesadillas son más comunes en niños y adolescentes, sin embargo, pueden ocurrir a cualquier edad.

Tener pesadillas de vez en cuando es normal, las cuales pueden estar asociadas a estrés o ansiedad, algún trauma, mala higiene del sueño o medicamentos, sin embargo, si se vuelven demasiado frecuentes hasta el punto de causar angustia, mala calidad del sueño, miedo a ir a El sueño o incluso los problemas a lo largo del día, pueden considerarse un trastorno y en estos casos, puede ser necesario un control médico.

Porque tenemos pesadillas

Las pesadillas ocurren durante una fase del sueño llamada fase REM, pero aún se desconoce su causa exacta. Obtenga más información sobre las etapas del sueño.

Sin embargo, se ha observado que las pesadillas tienden a desencadenarse por factores como:

• Estrés y ansiedad, como problemas del día a día, recibir malas noticias o perder a un ser querido;
• Lesiones, como las resultantes de un accidente grave, abuso físico o sexual u otro evento traumático;
• La privación del sueño, que puede ocurrir en personas que trabajan por turnos, que viajan a lugares con otro huso horario, que duermen unas horas o que sufren de insomnio;
• Medicamentos, como antidepresivos, medicamentos para la presión arterial o medicamentos para tratar el Parkinson o para dejar de fumar;
• Abuso de alcohol, drogas o incluso destete de estas sustancias;
• Ver películas de terror o leer libros, especialmente antes de irse a dormir.

Las pesadillas también pueden ser causadas por trastornos psicológicos, como depresión, otros problemas mentales o estrés postraumático, que pueden ser causados ​​por algunos de los factores mencionados anteriormente, aunque hayan ocurrido en el pasado. Descubra qué síntomas pueden estar asociados con este trastorno psicológico.

Síntomas que ocurren durante una pesadilla.

Generalmente, las pesadillas son de corta duración, pero después de despertarse, la persona puede tener algunas dificultades para volver a dormirse. Algunos síntomas que pueden presentarse durante una pesadilla son el sueño que parece muy real y perturbador, haciendo que la persona se sienta amenazada y cuando despierta se sienta asustada, ansiosa, irritada, triste o enferma, dependiendo del tipo de pesadilla que haya ocurrido.

Además, la persona puede sudar intensamente y tener una frecuencia cardíaca muy rápida, lo que le dificulta volver a dormir tranquilamente.

Cómo dejar de tener pesadillas

Hay formas de reducir la frecuencia de las pesadillas, como establecer horarios fijos para dormir y despertarse. Para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño, pueden leer un libro o tomar un baño relajante antes de acostarse. Vea otros consejos que pueden ayudarlo a dormir mejor.

Si la causa de la pesadilla es el estrés y la ansiedad, lo ideal es buscar a un médico que ayude a la persona a solucionar el problema o practicar ejercicios de relajación. Vea 8 formas de calmar la mente.

Pesadillas en los niños

En el caso de los niños, puedes pedirles que dibujen sobre la pesadilla o hablen de los personajes de esa pesadilla y tratar de explicarles que nada de esto es real o incluso construir un final feliz para esta historia.

Además, tu hijo puede sentirse más seguro si duerme con un objeto que le gusta como un osito de peluche o un pañuelo que le gusta, con la puerta abierta de su habitación y la habitación de sus padres. También puede colocar una luz de noche en la habitación para que los niños no se alarmen si la habitación está demasiado oscura.