¿Puedo usar jugo de ciruela para tratar mi estreñimiento?

Contenido

• Los fundamentos del estreñimiento
• Causas del estreñimiento
• Tratar el estreñimiento
• Ciruelas pasas y jugo de ciruela: un remedio natural para el estreñimiento
• Una super fruta
• Tamaños de porción recomendados

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Si está estreñido o simplemente tiene problemas con las deposiciones regulares, puede ser el momento de buscar un método para facilitar su digestión.

Las ciruelas pasas, ahora oficialmente llamadas "ciruelas secas", y el jugo de ciruelas pasas son excelentes opciones para aliviar el estreñimiento y ayudarlo a mantenerse regular. Aún mejor, ayudan a su cuerpo a funcionar de diversas maneras e incluso pueden prevenir la aparición de ciertas afecciones.

Siga leyendo para conocer los beneficios de agregar ciruelas pasas a su dieta.

Los fundamentos del estreñimiento

El estreñimiento es una afección que afecta su sistema gastrointestinal, lo que dificulta la evacuación intestinal. Las deposiciones regulares de cada persona varían, pero si no ha defecado en dos o tres días, es posible que esté estreñido.

Causas del estreñimiento

Hay varias razones por las que puede estar estreñido. Éstas incluyen:

• inactividad
• comer una dieta baja en fibra
• de viaje
• consumo de una gran cantidad de productos lácteos
• tomando ciertos medicamentos
• tener afecciones médicas como embarazo, síndrome del intestino irritable o trastornos neurológicos

Tratar el estreñimiento

El estreñimiento se puede tratar con una variedad de métodos. Puede ser útil incorporar ejercicio a su estilo de vida, beber más agua y darse suficiente tiempo en el baño.

Estimular el sistema gastrointestinal puede requerir cierta planificación de su parte. Puede ser necesario agregar un laxante a su dieta para aliviar el estreñimiento. Los medicamentos de venta libre y los remedios naturales también pueden ayudar. También puede considerar ablandadores de heces, productos de fibra que contengan psyllium y alimentos ricos en fibra cuando se sienta estreñido. Consulte esta lista de 22 alimentos ricos en fibra.

Compre laxantes y ablandadores de heces.

Las ciruelas pasas también son una gran opción.

Ciruelas pasas y jugo de ciruela: un remedio natural para el estreñimiento

Comer ciruelas pasas o ciruelas secas puede aliviar el estreñimiento. Según un estudio de Critical Reviews in Food Science and Nutrition, las ciruelas secas y sus derivados, como el jugo de ciruelas pasas, pueden prevenir el estreñimiento y el cáncer de colon. Los nutrientes que se encuentran en las ciruelas pasas también pueden ayudar a controlar la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Las investigaciones también muestran que el uso de ciruelas pasas y jugo de ciruelas pasas puede ser más efectivo que otros métodos para aliviar el estreñimiento. Un estudio de Farmacología y Terapéutica Alimentaria afirma que las ciruelas pasas funcionan incluso mejor que los medicamentos que contienen psyllium. Otro estudio dice que las ciruelas pasas deben usarse como terapia de primera línea para el estreñimiento.

Una super fruta

Las ciruelas secas se consideran muy buenas para la salud en general. El jugo de ciruela pasa se filtra, por lo que no tiene el alto contenido de fibra de las ciruelas secas. Aún así, ambos son laxantes debido a su alto contenido de sorbitol. Las ciruelas secas también contienen:

• hierro, que ayuda a prevenir la anemia
• potasio, que ayuda a mantener una presión arterial saludable
• azúcares combinados con fibra soluble, que proporciona energía sostenida
• compuestos fenólicos, que ayudan a prevenir enfermedades crónicas
• boro, que puede ayudar a prevenir la osteoporosis

Tamaños de porción recomendados

El jugo de ciruela pasa es un remedio eficaz para el estreñimiento tanto en niños como en adultos. Cuando se le da jugo de ciruela a un bebé, la Clínica Mayo recomienda probar de 2 a 4 onzas a la vez y ajustar la cantidad según sea necesario. Para los adultos, beba de 4 a 8 onzas de jugo de ciruela pasa cada mañana para estimular el movimiento intestinal.

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Solo recuerda que más no siempre es mejor. Agregar más fibra no siempre ayuda a estimular la evacuación intestinal. El exceso de fibra puede hacerle sentir peor si está deshidratado. Es importante limitarse a una porción o seis ciruelas secas al día.

Si experimenta estreñimiento crónico, o si comer ciruelas pasas y beber jugo de ciruelas pasas no resuelve sus problemas, comuníquese con su médico para obtener asesoramiento profesional. Además, asegúrese de hablar con su médico si comienza a experimentar:

• dolor rectal o abdominal
• sangre en las heces
• taburete delgado
• pérdida de peso inexplicable

¿Quiere más información sobre los beneficios para la salud de las ciruelas pasas? Haga clic aquí para conocer otros 11 beneficios de las ciruelas pasas y el jugo de ciruelas pasas.