Qué son los psicobióticos, sus beneficios y cómo funcionan

Contenido

• Beneficios de los psicobióticos
• Cómo trabajan ellos
• Cómo aumentar los psicobióticos

En el cuerpo humano hay dos tipos principales de bacterias, las que ayudan a mantener la salud, que se denominan probióticos, y las que son responsables de provocar infecciones y enfermedades.Los psicobióticos son un tipo de bacterias buenas que tienen una acción que ayuda a mantener la salud mental, protegiendo la mente de enfermedades como la depresión, el trastorno bipolar o los trastornos de pánico y ansiedad, por ejemplo.

Estas bacterias están presentes en el intestino y, por tanto, pueden regularse mediante una dieta más rica en pre y probióticos como yogur, frutas y verduras.

Además de proteger contra enfermedades, los psicobióticos también parecen tener un efecto positivo en la forma en que piensa, siente y reacciona a lo largo del día.

Beneficios de los psicobióticos

La presencia de psicobióticos en el intestino ayuda a reducir notablemente los niveles de estrés, que pueden acabar teniendo beneficios como:

• Te ayuda a relajarte: los psicobióticos disminuyen los niveles de cortisol y aumentan la cantidad de serotonina, lo que promueve la relajación y elimina la negatividad creada por el estrés;
• Mejorar la salud cognitiva: porque aumentan la conectividad entre neuronas en las áreas responsables de la cognición, lo que permite resolver problemas más rápidamente;
• Disminuye la irritabilidad.: porque disminuyen la actividad cerebral en las regiones del cerebro relacionadas con las malas emociones y los pensamientos negativos;
• Mejorar el estado de ánimo: porque aumentan la producción de glutatión, un aminoácido responsable del estado de ánimo y que ayuda a prevenir la depresión.

Por sus beneficios, los psicobióticos pueden ayudar a prevenir o tratar trastornos mentales como la depresión, el trastorno obsesivo compulsivo, el trastorno de ansiedad, los trastornos de pánico o el trastorno bipolar, por ejemplo.

Además, al mejorar la salud mental y evitar el exceso de estrés, los psicobióticos tienen un efecto positivo sobre el sistema inmunológico y el tracto digestivo, mejorando las defensas del organismo y previniendo problemas y enfermedades estomacales.

Cómo trabajan ellos

Según varios estudios, las bacterias intestinales buenas pueden enviar mensajes desde el intestino al cerebro a través del nervio vago, que se extiende desde el abdomen hasta el cerebro.

De todas las bacterias buenas, los psicobióticos son los que parecen tener el efecto más fuerte en el cerebro, enviando importantes neurotransmisores como GABA o serotonina, que terminan bajando los niveles de cortisol y aliviando los síntomas temporales de estrés, ansiedad o depresión.

Comprenda los efectos nocivos de los niveles altos de cortisol en el cuerpo.

Cómo aumentar los psicobióticos

Dado que los psicobióticos son parte de las bacterias buenas que viven en el intestino, la mejor forma de aumentar su concentración es a través de los alimentos. Para ello, es muy importante incrementar la ingesta de alimentos prebióticos, que son los principales responsables del desarrollo de bacterias buenas. Algunos de estos alimentos incluyen:

• Yogur;
• Kéfir;
• Plátano;
• Manzana;
• Cebolla;
• Alcachofa;
• Ajo.

Mire el siguiente video y aprenda más sobre estos alimentos:

Para potenciar el efecto de los alimentos, también es posible tomar suplementos probióticos de Acidophilus, por ejemplo, que son pequeñas cápsulas que contienen bacterias buenas y que ayudarán a aumentar la cantidad de estas bacterias en el intestino.

Obtenga más información sobre los probióticos y cómo aumentar su concentración en el intestino.