Avena durante la noche: 5 recetas para adelgazar y mejorar el intestino

Contenido

• 1. Plátano y fresa durante la noche
• 2. Mantequilla de maní durante la noche
• 3. Coco y granola durante la noche
• 4. Kiwi y castañas durante la noche
• 5. Manzana y canela durante la noche

La avena nocturna son bocadillos cremosos similares al pavé, pero hechos con avena y leche. El nombre proviene del inglés y refleja la forma de preparar la base de estas mousses, que consiste en dejar reposando la avena en la leche durante la noche, en un tarro de cristal, para que al día siguiente se vuelva cremosa y consistente.

Además de la avena, es posible aumentar la receta con otros ingredientes, como frutas, yogur, granola, coco y nueces. Cada ingrediente aporta beneficios adicionales a los beneficios de la avena, que es excelente para mantener una buena función intestinal, perder peso y controlar enfermedades como la diabetes y el colesterol alto. Descubre todos los beneficios de la avena.

Aquí hay 5 recetas nocturnas que ayudarán a evitar el hambre y mejorarán la función intestinal:

1. Plátano y fresa durante la noche

Ingredientes:

• 2 cucharadas de avena
• 6 cucharadas de leche desnatada
• 1 plátano
• 3 fresas
• 1 yogur griego ligero
• 1 cucharada de chía
• 1 frasco de vidrio limpio con tapa

Modo de preparo:

Mezclar la avena y la leche y verter en el fondo del frasco de vidrio. Cubrir con la mitad del plátano picado y 1 fresa. En la siguiente capa, agregue la mitad del yogur mezclado con la chía. Luego agregue la otra mitad del plátano y el resto del yogur. Finalmente, agregue las otras dos fresas picadas. Déjalo reposar en la nevera durante la noche.

2. Mantequilla de maní durante la noche

Ingredientes:

• 120 ml de leche de almendras o castañas
• 1 cucharada de semillas de chía
• 2 cucharadas de mantequilla de maní
• 1 cucharada de demerara o azúcar morena
• 3 cucharadas de avena
• 1 plátano

Modo de preparo:

En el fondo del frasco de vidrio, mezcle la leche, la chía, la mantequilla de maní, el azúcar y la avena. Dejar en el frigorífico toda la noche y al día siguiente añadir el plátano picado o triturado, mezclando con el resto de ingredientes. Déjalo reposar en la nevera durante la noche.

3. Coco y granola durante la noche

Ingredientes:

• 2 cucharadas de avena
• 6 cucharadas de leche desnatada
• 1 yogur griego ligero
• 3 cucharadas de mango cortado en cubitos
• 2 cucharadas de granola
• 1 cucharada de coco rallado

Modo de preparo:

Mezclar la avena y la leche y verter en el fondo del frasco de vidrio. Cubrir con 1 cucharada de mango y coco rallado. Luego agrega la mitad del yogur y cubre con el resto del mango. Agrega la otra mitad del yogur y cubre con la granola. Déjalo reposar en la nevera durante la noche. Aprenda a elegir la mejor granola para adelgazar.

4. Kiwi y castañas durante la noche

Ingredientes:

• 2 cucharadas de avena
• 6 cucharadas de leche de coco
• 1 yogur griego ligero
• 2 kiwis picados
• 2 cucharadas de castañas picadas

Modo de preparo:

Mezclar la avena y la leche y verter en el fondo del frasco de vidrio. Cubre con 1 kiwi picado y agrega la mitad del yogur. Luego poner 1 cucharada de castañas picadas y agregar el resto del yogur. En la última capa, coloca el otro kiwi y el resto de nueces. Déjalo reposar en la nevera durante la noche.

5. Manzana y canela durante la noche

Ingredientes:

• 2 cucharadas de avena
• 2 cucharadas de leche o agua
• 1/2 manzana rallada o en cubitos
• 1 cucharadita de canela en polvo
• 1 yogur griego natural o ligero
• 1 cucharadita de semillas de chía

Modo de preparo:

Mezclar la avena y la leche y verter en el fondo del frasco de vidrio. Agrega la mitad de la manzana y espolvorea la mitad de la canela por encima. Pon la mitad del yogur, y el resto de la manzana y la canela. Finalmente, agrega el resto del yogur mezclado con la chía y déjalo reposar en el refrigerador durante la noche. Vea más consejos sobre cómo usar la chía para perder peso.