11 consejos y beneficios para correr de noche

Contenido

• Beneficios y consejos para correr de noche
• 1. Fomenta las opciones saludables
• 2. Come durante el día
• 3. Más tiempo
• 4. Duerme mejor
• 5. Alivie el estrés del día
• 6. Calentado y listo para rodar
• Inconvenientes
• Consejos de seguridad
• 7. Visibilidad
• 8. Escuche
• 9. Elige el camino más transitado
• 10. Mantente en contacto
• 11. Normas de circulación
• Mañana contra noche
• La línea de fondo

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Algunos corredores prefieren las carreras nocturnas antes que las primeras horas de la mañana o durante el día. Esto podría deberse a un horario matutino apretado, hábitos alimenticios o una preferencia por la energía en el aire a medida que se acerca el final del día.

Continúe leyendo para conocer algunas de las ventajas de las carreras nocturnas, así como algunas consideraciones de seguridad que debe tener en cuenta.

Beneficios y consejos para correr de noche

1. Fomenta las opciones saludables

Correr de noche puede ayudarte a comer de forma más saludable durante el día, sabiendo que todo lo que comes, especialmente en las horas previas a correr, tendrá que ser digerido.

Si le resulta más fácil correr con el estómago vacío, es posible que busque alimentos ligeros y fáciles de digerir y evite los alimentos fritos y pesados.

Además, es posible que se sienta menos tentado a tomar una bebida alcohólica en la cena. Opte por bebidas saludables e hidratantes, como agua de coco, tés de hierbas o jugo fresco.

2. Come durante el día

Las carreras nocturnas te dan tiempo suficiente para comer y digerir tu comida antes de correr. Esto es ideal para las personas que no disfrutan correr con el estómago vacío por la mañana, pero les resulta difícil correr inmediatamente después de comer.

3. Más tiempo

Si tiene un horario ocupado por la mañana, perder la alarma varias veces puede reducir la duración de su entrenamiento. Incluso puede tener la tentación de eliminarlo los días en que duerme demasiado tarde.

Las carreras nocturnas son ideales si estás ocupado durante el día. Pueden permitir una mañana más relajada.

Es posible que tenga menos distracciones e interrupciones por la noche, por lo que puede concentrarse en su carrera y tal vez recorrer más millas.

4. Duerme mejor

Las personas que hacen ejercicio por la noche pueden experimentar un sueño más profundo y de calidad. Puede que le resulte más fácil conciliar el sueño y dormir más profundamente.

Las carreras nocturnas son ideales para las personas que se sienten cansadas después de correr, ya que a menudo es más conveniente dormir después de correr más tarde en el día.

Una investigación de 2019 encontró que hacer ejercicio por la noche tuvo un efecto positivo en el sueño. Sin embargo, hacer ejercicio menos de una hora antes de irse a dormir puede afectar negativamente ciertos patrones de sueño.

Tomar una ducha o un baño caliente después de correr puede ayudar a que tu cuerpo y tu mente se relajen y duerman más profundamente.

Siempre termina tus carreras con un enfriamiento para que tu cuerpo entre en un estado de reposo.

5. Alivie el estrés del día

Termine su velada con un borrón y cuenta nueva antes de quedarse dormido. Correr te da la oportunidad de liberar cualquier tensión, frustración o estrés del día.

También puede utilizar este tiempo para crear un plan para el día siguiente. De esa manera, cuando su cabeza golpea la almohada, su mente puede sentirse más clara y en paz, lo que lo hace menos propenso a rumiar o sentirse distraído.

Correr reduce la presión arterial, alivia la tensión muscular y promueve una sensación de calma. La liberación de endorfinas mejora su estado de ánimo y alivia la depresión.

Golpear la acera alivia la ansiedad y activa la conciencia plena, dejándote con la cabeza despejada y una sensación general de relajación.

6. Calentado y listo para rodar

Si sus músculos y articulaciones tienden a estar más rígidos, inflexibles y tensos cuando se despierta por primera vez, las carreras nocturnas pueden ser más ideales.

Es posible que su cuerpo no esté listo para el ejercicio intenso a primera hora, especialmente si tiene alguna afección médica que cause rigidez en las articulaciones.

A menudo, al final del día, su cuerpo se calienta y está listo para funcionar. Es posible que haya estirado cualquier torcedura o torcedura, lo que reduce la posibilidad de lesiones o sobreesfuerzos.

Es posible que también tenga un mejor control y coordinación de los músculos durante la noche. Además, tendrás más tiempo para calentar antes de correr.

Inconvenientes

Correr de noche tiene algunas desventajas, principalmente en términos de seguridad. Es importante estar al tanto de estas preocupaciones para que no sufra ningún daño.

Consejos de seguridad

7. Visibilidad

Una vez que se pone el sol, es más difícil para ti ver agujeros, baches o hielo en la carretera. Sea muy consciente del terreno que está cubriendo.

Invierta en un faro delantero en funcionamiento. Limítese a áreas bien iluminadas. Compre ropa para correr durante la noche o coloque bandas reflectantes de alta visibilidad en sus brazos y piernas.

Compre un faro para correr y bandas reflectantes de alta visibilidad.

8. Escuche

Mantén los ojos bien abiertos y los oídos abiertos para estar completamente consciente de tu entorno.

Evite el uso de auriculares. Pueden obstaculizar su capacidad para escuchar vehículos, personas y animales que se acercan.

Si debe correr con auriculares, manténgalos a un volumen extremadamente bajo.

9. Elige el camino más transitado

Corra en áreas que estén bien iluminadas y tengan mucha actividad. Elija las áreas que le resulten más seguras.

Confía en tu intuición si te dice que no vayas por determinadas calles, aunque signifique alterar el rumbo que tienes en mente.

Cambia tu ruta de carrera a menudo para que no sea predecible.

10. Mantente en contacto

Si es posible, busque un compañero para correr por la noche, incluso si es un amigo canino. Hágale saber al menos a una persona que está corriendo para que pueda esperarlo de regreso.

Lleve su teléfono para poder llamar a alguien si se queda atascado en un aguacero o se encuentra con cualquier tipo de situación preocupante.

Además, puede cargar una identificación médica y usar una aplicación de seguridad GPS que les permite a sus amigos y familiares conocer su ruta.

11. Normas de circulación

Corre contra el tráfico para que puedas ver los vehículos que vienen hacia ti. Mire a ambos lados antes de cruzar la calle, incluso si tiene el derecho de paso. Siga todas las reglas, señales y señales de tráfico.

Mañana contra noche

Si no eres de los que se levanta temprano y la oportunidad de correr temprano se te pasa con cada presión del botón de repetición, es hora de cambiar tu plan.

Todo se reduce a lo que prefiera, junto con consideraciones como el clima y su horario.

Si siente que sus carreras se están volviendo un poco repetitivas, probar un nuevo tiempo puede ser una gran oportunidad para cambiar de marcha.

Toma nota de cómo reacciona tu cuerpo al correr en diferentes momentos del día. Puede encontrar que las carreras nocturnas se realizan mejor a baja intensidad. Algunos corredores encuentran que las carreras intensas y el entrenamiento a intervalos se realizan mejor durante la mitad del día.

Si desea intensificarlo, puede ejecutar más de una vez al día, experimentando con diferentes tipos de carreras en diferentes momentos.

La línea de fondo

Puedes correr en cualquier momento del día. También está bien correr todos los días, siempre que no se exceda.

Tenga en cuenta los pros y los contras de correr de noche y descubra qué funciona mejor para su cuerpo y su horario.

Cree un plan de entrenamiento que lo ayude a alcanzar metas claras y alcanzables, ya sea que desee mejorar su salud mental, resistencia, fuerza o control de peso. Sea consistente en su enfoque para maximizar los resultados.

Reevalúe sus objetivos cada pocas semanas y ajústelos en consecuencia si es necesario. Sobre todo, escuche a su cuerpo y tómese un tiempo para descansar cuando sea necesario.