Una forma más segura de hacer sentadillas con peso

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Si te gusta cómo las sentadillas tonifican tu trasero y piernas, probablemente estés tentado de mejorar tus resultados usando más resistencia. Sin embargo, antes de levantar una barra, saque su calculadora. En un estudio reciente publicado en Revista Estadounidense de Medicina Deportiva, de las 48 personas que realizan sentadillas con el 60 o el 80 por ciento de su máximo de una repetición (conocido como 1RM, que es la cantidad de peso que una persona puede levantar una sola vez), todas abarcan sus espinas, lo que puede provocar dolor crónico. Bajar el peso al 40 por ciento de su 1RM (por ejemplo, si su 1RM es 40 libras, levantarían 16) resolvió el problema, pero también tonificó menos músculo. ¿La solución? Perfeccione su forma practicando el movimiento con solo su peso corporal, luego agregue gradualmente resistencia. Para mantener la posición adecuada:

• Mire hacia adelante o ligeramente hacia arriba.
• Baje solo hasta que los muslos estén paralelos al piso (si puede llegar tan lejos), las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
• Mantenga el pecho levantado. También, naturalmente, avanzará ligeramente mientras se pone en cuclillas, pero no debe inclinarse hacia adelante; apunte a una flexión de 90 grados en las caderas y las rodillas.
• Mantenga los tacones en el suelo.

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