El desafío de cuerpo entero de Salma Hayek

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Moverse Uma Thurman, ¡hay una nueva mujer fatal en la ciudad! El tan esperado thriller de Oliver Stone Salvajes llegará a los cines este verano, protagonizada por la impresionante Salma Hayek, y definitivamente es tan sangrienta como valiente. En la película, la actriz nominada al Oscar interpreta a una sofisticada madre soltera que, por casualidad, también es la cabeza de un cartel de la droga mexicano y, además, luce lencería muy sexy. ¡Solo Hayek podía hacer que un personaje tan despiadado e intenso fuera tan sexy!

Pero llevar esa sensualidad no es fácil. Desde jugos hasta Pilates, la atrevida señorita trabaja duro para mantener fabulosa su figura curvilínea. Sara Shears, fundadora de Ugifit.com, ha entrenado a Hayek en el pasado y dice: "¡Salma es súper inteligente y tiene mucho impulso! Siempre pone todo su esfuerzo en sus entrenamientos y esa es la razón por la que obtiene resultados. Yo no puedo decir bastantes cosas buenas sobre ella ".

Cuando el dúo dinámico se entrenó juntos, se ejercitaron bastante, ya sea en el lugar, en un hotel o en su casa, durante un promedio de cinco a siete días a la semana. Si bien los entrenamientos fueron cortos (generalmente alrededor de 30 minutos), ¡fueron extremadamente intensos!

"Hicimos muchos entrenamientos de kickboxing, tipo baile con entrenamiento de fuerza y ​​trabajo con pelota", dice Shears. "Desarrollamos el entrenamiento cardiovascular y de intervalos de alta intensidad con ejercicios que realmente elevan la frecuencia cardíaca. Salma es súper pequeña, por lo que agregar el entrenamiento de fuerza realmente le dio una buena definición muscular y líneas para acentuar el hermoso cuerpo que era. nacido con."

Según Shears, la clave para obtener resultados es elegir entrenamientos variados, desafiantes y consistentes. "No obtendrá resultados entrenando sólo dos veces a la semana. Debería hacer algo todos los días, en períodos más cortos pero de mayor intensidad", dice.

Nos encantan los entrenamientos rápidos que brindan mejores resultados (¡quién no!), ¡Por eso nos emocionamos cuando Shears compartió una de las rutinas de ejercicio de Hayek con nosotros!

Entrenamiento de cuerpo entero de Salma Hayek

Necesitará: una colchoneta de ejercicios, una botella de agua, una silla o un banco.

Cómo funciona: esta es una rutina rápida que se enfoca en ejercicios de corta duración pero de alta intensidad para "desafiarte a ti mismo". Estos seis movimientos rotan core, fuerza y ​​cardio. Haga cada ejercicio durante 1 minuto hasta el final, luego repita la rutina tantas veces como pueda. ¡Prepárate para sudar!

1. Burpees

Para empezar, párate derecho. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para hacer una sentadilla. Coloque ambas palmas en el piso a la altura de los hombros. Extienda (salte) las piernas detrás de usted, apoyando el peso en las puntas de los pies y las palmas. Apriete sus músculos abdominales. Baje su pecho a una pulgada del piso (asegúrese de que su espalda esté recta). Empujate hacia arriba de nuevo.

Después de completar la flexión, vuelva a ponerse en cuclillas. Ahora, use los músculos isquiotibiales para levantarse del piso y ¡SALTAR!

Haga tantos como pueda con la forma adecuada en 1 minuto.

2. Flexiones alternas

Coloque los dedos de los pies y las manos en el suelo, asegurándose de que la espalda y los brazos estén rectos. Mantenga las manos un poco más anchas que los hombros y por debajo de ellos y apriete los músculos abdominales. Inhala mientras te bajas al suelo, deteniéndote cuando los codos alcancen una curva de 90 grados. Evite que su cuerpo toque el suelo. Exhala y empújate lejos del suelo. No bloquee los codos y no doble la espalda.

Para los avanzados, intente alternar flexiones. A medida que se aleja del suelo, lleve la rodilla derecha al pecho, luego vuelva a bajar y alterne con la rodilla izquierda.

Haga tantos como pueda con la forma adecuada en 1 minuto.

3. Tablón

Empiece a ponerse en posición de flexión, pero doble los codos y su peso estará en sus antebrazos en lugar de en sus manos. Junte sus manos frente a usted. No debe levantar las caderas hacia el techo ni arquear la espalda. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos.

Apriete los músculos abdominales para ayudarlo a mantener la posición correctamente y manténgala el mayor tiempo posible. Cuando empiece a sentir que su espalda baja comienza a hundirse por la fatiga, tome un descanso, luego vuelva a la posición adecuada y mantenga el movimiento una vez más. Respire de manera uniforme durante todo el movimiento. Sienta sus músculos abdominales trabajando y fatigándose mientras mantiene la posición.

Haga que el movimiento sea más desafiante a medida que gane fuerza levantando una pierna a la vez detrás de usted, o haga saltos de tijera con los pies.

Mantenga durante 1 minuto.

4. Sentadillas con salto

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Comience haciendo una sentadilla regular y luego salte tan explosivamente como pueda cuando se levante, alcanzando el techo. Cuando aterrice, vuelva a bajar el cuerpo a la posición de sentadilla para completar una repetición.

Haga tantas como pueda durante 1 minuto.

5. Dips de tríceps

Coloque las manos separadas al ancho de los hombros en un banco asegurado o una silla estable. Mueva su botín frente al banco con las piernas dobladas y los pies colocados sobre el piso a la altura de las caderas. Estire los brazos y mantenga los codos un poco doblados para mantener siempre la tensión en los tríceps y fuera de las articulaciones del codo.

Doble lentamente los codos y baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo hasta que los brazos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados. Asegúrese de mantener la espalda cerca del banco. Una vez que llegue al final del movimiento, presione lentamente con las manos y empújese hacia atrás hasta la posición inicial.

Haga tantas como pueda durante 1 minuto.

6. Abdominales de cuerpo entero:

Acuéstese en el suelo con las piernas y los brazos estirados. Manteniendo los músculos abdominales tensos, siéntese completamente hacia arriba, enrosque en una bola tirando de las rodillas hacia el pecho y luego vuelva a acostarse completamente.

Haga tantas como pueda durante 1 minuto.

Para obtener más información sobre Sara Shears, visite su sitio web y conéctese con ella a través de Facebook o Twitter.

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