"Scanxiety" y MBC: consejos para reducir sus miedos y preocupaciones

Contenido

• Recuerde que los resultados ayudan a dirigir el tratamiento
• Practica técnicas de relajación
• Escribir en un diario
• Programe tiempo para amigos o familiares antes o después de la cita
• Ven preparado para tu cita
• Encuentra un grupo de apoyo
• Hablar con un profesional
• La comida para llevar

Vivir con cáncer de seno metastásico (MBC, por sus siglas en inglés) significa que deberá someterse a pruebas y escaneos regulares para controlar su condición.

Estas situaciones pueden causar malestar emocional. El término "scanxiety" se refiere a la ansiedad que ocurre en los días que rodean estos eventos.

Hay muchas razones por las que puede sentir ansiedad debido a exámenes o pruebas de MBC. Puedes:

• ser propenso a centrarse en el peor de los casos o preocuparse por lo desconocido
• ser incapaz de pensar en otra cosa que no sea la fecha del calendario de su próximo examen
• encuentra la prueba o escaneo real incómodo
• se siente ansioso esperando que su médico comparta sus resultados, lo que puede demorar algunos días

Si bien no puede evitar las pruebas y escaneos necesarios para medir su condición o la incertidumbre que puede rodear sus resultados, hay maneras en que puede ayudar a aliviar su ansiedad.

Recuerde que los resultados ayudan a dirigir el tratamiento

Puede resultarle útil replantear la razón por la que necesita someterse a exámenes y análisis que inducen ansiedad. Si bien pueden ser desagradables, sus resultados ayudarán a su equipo médico a tratar su MBC.

Es posible que descubra que lo que está haciendo es retrasar la progresión de la afección o que necesita un tratamiento diferente para sentirse mejor.

Practica técnicas de relajación

Existen muchas prácticas que pueden ayudarlo a relajarse y aliviar su ansiedad. La meditación, los ejercicios de respiración y escuchar música relajante pueden ayudar a su estado emocional.

La meditación es la práctica de reducir la velocidad y enfocarse en el momento presente, su cuerpo, un solo pensamiento o un mantra. La meditación puede tomar práctica.

Puedes aprender a meditar de:

• un profesional
• recursos escritos
• recursos en línea
• una aplicación en tu teléfono inteligente

Meditar puede ayudarte:

• dormir
• elimina tu estrés
• maneja tu estado de ánimo general

El yoga y el tai chi combinan prácticas de respiración con movimientos lentos para calmar su estado emocional y hacer algo de ejercicio.

Es posible que desee tomar una clase de yoga o tai chi impartida por un instructor profesional al comenzar su práctica. También hay muchas aplicaciones y videos disponibles en línea, si prefieres practicar en casa.

Escuchar música también puede calmarte. Haga una lista de reproducción, reproduzca un álbum o encienda una estación de radio con música que le guste.

Puede confiar en esto para su comodidad cuando:

• viajar a un centro médico para la prueba o exploración
• sentado en un consultorio médico
• esperando resultados

Escribir en un diario

Escribir un diario puede ayudarte a tocar la base de tus emociones. También puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su viaje con MBC.

Puede enfocar sus entradas de diario en sentimientos positivos y convertirlo en un diario de gratitud, o puede documentar sus preocupaciones.

Incluso puede mantener el formato abierto y usar viñetas o dibujos para ilustrar sus sentimientos.

Su diario puede ser un libro físico en el que escribe. Otra opción es escribir en un blog en línea o en una aplicación de procesamiento de texto.

Programe tiempo para amigos o familiares antes o después de la cita

Conéctese con amigos y familiares a medida que se acercan sus citas para sus exámenes y escaneos. Habla sobre tus emociones o programa algo divertido. Esto puede distraerlo de sus preocupaciones y ayudar a combatir la ansiedad.

Puede encontrar algunos registros telefónicos o una comida con alguien que lo haga sentir mejor. Manténgase en contacto con varias personas para mantenerse conectado y compartir sus pensamientos.

Ven preparado para tu cita

Hay algunas maneras de hacer que sus citas sean menos preocupantes. Distraiga mientras espera la prueba o escanee con:

• un buen libro
• un juego favorito en tu teléfono inteligente
• musica placentera

Además, considere traer a un amigo cercano o familiar para que se siente con usted durante el escaneo. Pueden escuchar y escribir cualquier instrucción que reciba el día de su cita.

Encuentra un grupo de apoyo

Puede resultarle beneficioso conectarse con otras personas con MBC para compartir sus sentimientos. Los grupos de apoyo pueden ser útiles para hablar sobre emociones como la ansiedad en un entorno abierto y afectuoso.

Incluso puede encontrar personas con experiencias similares a las suyas que puedan compartir consejos útiles sobre pruebas, escaneos y tratamientos particulares.

Puede participar con grupos de apoyo en persona que sean locales para usted. Otra forma de conectarse es a través de un grupo de apoyo en línea.

Hablar con un profesional

Es posible que no pueda calmar su ansiedad por su cuenta. Si es así, busque un profesional que lo ayude a superar estas emociones.

Estos profesionales incluyen:

• trabajadores sociales con licencia
• psicólogos
• psiquiatras

Puede ser útil encontrar a alguien que trabaje con personas con MBC u otras formas de cáncer para que la experiencia sea realmente beneficiosa.

Puede descubrir que su "escándalo" es solo un aspecto de la ansiedad u otras emociones elevadas que experimenta mientras navega por el MBC.

Un profesional de la salud mental puede recomendar tratamientos que ayuden con afecciones como la ansiedad o la depresión.

Un estudio encontró que las opciones de tratamiento como la psicoterapia individual, la terapia grupal y otras técnicas de relajación tuvieron efectos positivos en las personas con cáncer de seno.

La comida para llevar

Hay varias formas de calmar la ansiedad que rodea las pruebas o escaneos para MBC. Puedes probar métodos como la meditación y el yoga por tu cuenta. O bien, puede buscar diversas formas de apoyo para aliviar su mente.