Plan de entrenamiento de triatlón de 3 meses de SHAPE

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Nadar, andar en bicicleta y correr, ¡oh Dios! Un triatlón puede parecer abrumador, pero este plan lo preparará para una carrera de distancia corta, generalmente una natación de 0.6 millas, una carrera de 12.4 millas y una carrera de 3.1 millas en solo tres meses. Además de la sensación de logro que sentirás, el entrenamiento te pondrá en la mejor forma de tu vida (¡todos ganan!). Así que ponga una competencia en el calendario (busque una en trifind.com) y comience ahora. El día de la carrera, respira hondo, olvídate del reloj y concéntrate en terminar, porque definitivamente lo harás.

El plan de entrenamiento de triatlón

Cada semana, haga los cinco entrenamientos a continuación en orden, tomándose dos días libres no consecutivos. "Puede dividir las sesiones con períodos de descanso", dice Scott Berlinger, entrenador de triatlón certificado para Full Throttle Endurance Racing en Chelsea Piers en la ciudad de Nueva York, quien creó este plan. "Solo asegúrate de cubrir la distancia total recomendada".

Consejos de entrenamiento de triatlón

Nivel de esfuerzo

Fácil: Puedes hablar sin dificultad.

Firme: Mantener una conversación requiere un poco de esfuerzo.

Sólido: No puedes hablar más de unas pocas palabras a la vez.

Intervalos

Ejecutar entrenamiento por intervalos: Calentar y enfriar durante una milla con un esfuerzo fácil. En el medio, alterna correr un cuarto de milla con un esfuerzo sólido y media milla con un esfuerzo constante.

Entrenamiento de intervalo de natación: Caliéntese y enfríe nadando 100 yardas con un esfuerzo fácil. En el medio, alterna 100 yardas con un esfuerzo constante y 50 yardas con un esfuerzo sólido.

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