Robar este ejercicio de glúteos de Chelsea Handler

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El último Instagram de Chelsea Handler la muestra aplastando algo de peso en el gimnasio con empujes de cadera con barra. Y aunque no podemos decir exactamente cuánto está levantando, el comediante hilarantemente franco (junto con el entrenador Ben Bruno) deben saber un par de cosas sobre esculpir un trasero fuerte. Este movimiento es uno de los mejores ejercicios de glúteos de todos los tiempos. Consíguelo, niña.

¿Quieres robar el movimiento para tener glúteos más fuertes y levantados? Puedes ir pesado para repeticiones más bajas como lo hizo Handler (y lucir como un rudo total), o ir más ligero para repeticiones más altas, apuntando a entre 3 y 4 series de 6 a 20 repeticiones, según Bret Contreras, MA, CSCS y autor de Técnicas avanzadas de fortalecimiento de los glúteos máximos. (Pero si levantas mucho, también obtendrás todos estos beneficios adicionales. Prepárate para trabajar sin importar el peso que elijas, ya que Contreras advierte que definitivamente sentirás arder el trasero con este movimiento. (Lo que explica totalmente la cara de Chelsea. al final de su serie.)

Cómo hacerlo: Siéntese en el suelo con la espalda contra un banco, los pies firmemente plantados frente a usted y una barra acolchada en su regazo. Manteniendo la columna lumbar y las rodillas estables, levante la barra extendiendo las caderas, asegurándose de empujar las caderas hacia arriba con los glúteos. Levántese hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas (extensión completa de la cadera) y luego descienda lentamente hacia el suelo.

Para conocer más formas de quemar tu trasero, prueba estos 5 movimientos para esculpir el trasero de Shaun T.

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