Fortalece tu núcleo con este entrenamiento de movimientos de baile viral

Contenido

• Una gota
• La falda clásica de plátano
• Juju en Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Revisión para

Todo el mundo tiene un amigo al que le encanta dominar y mostrar los últimos movimientos de baile virales. Independientemente de que seas o no ese amigo entusiasta, hay muchas razones para salir e intentar algo nuevo más allá de la pierna apestosa ocasional a medias en el club. Bailar es perfecto para cualquiera que sienta que el cardio puede ser una tortura; es un estimulante instantáneo del estado de ánimo y un entrenamiento serio.

Este entrenamiento creado por la coreógrafa e instructora de baile Banana Skirt, Tiana Hester, combina los mejores movimientos de baile virales que trabajan seriamente tu núcleo. (Porque, ¿quién quiere hacer abdominales y planchas todo el día?) Refleje a Tiana en el video, o para orientación adicional, lea su desglose de cada movimiento a continuación. Y oye, incluso si estás muy lejos, seguirás haciendo ejercicio para todo el cuerpo y quemarás un montón de calorías.

Una gota

The One Drop es un movimiento de salón de baile originario de Jamaica. Trabaja los abdominales, muslos, pantorrillas y glúteos. ¡Puedes apostar que este movimiento te hará sudar y levantar tu trasero!

UNA. Párese con los pies paralelos, las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas bloqueadas.

B. Doble las rodillas e inclínese hacia adelante en una posición de espalda plana.

C. Pise el pie derecho, cambiando el peso hacia el lado derecho, mientras levanta la pierna izquierda desde la cadera y la deja caer.

La falda clásica de plátano

La Classic Banana Skirt es una combinación del Twerk moderno y el Banana Dance, que se hizo famoso por Josephine Baker. Trabaja tus abdominales, oblicuos, glúteos, muslos y brazos, y fortalece todo tu núcleo.

UNA. Párese con los pies paralelos o ligeramente hacia afuera, con las rodillas dobladas.

B. Manteniéndose en una posición en cuclillas, mueva las caderas hacia adelante y hacia atrás, dejando que los brazos se muevan libremente.

Juju en Dat Beat

Juju On Dat Beat es un desafío de baile creado por el artista de hip-hop Zay Hilfigerrr que combina cuatro movimientos. JJODB ejercita todo su cuerpo y requiere que se mueva a un ritmo rápido, lo que ayuda a desarrollar resistencia y resistencia.

UNA. Juju On Dat Beat: Párese con un pie delante del otro, como si se estuviera preparando para una estocada, los pies girados hacia los lados y el torso hacia el frente. Coloque los brazos delante del cuerpo, los puños cerrados y los codos en la cintura. Balancee el cuerpo de adelante hacia atrás con los antebrazos hacia el frente, mientras mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo uno a la vez.

B. Deslizar gota: deslice hacia un lado. Deje caer una pierna y agáchese en cuclillas con las rodillas hacia adelante o hacia los lados.

C. Golpee a la gente, no se detenga: empuje los brazos hacia adelante frente a la sección media dos veces en un movimiento cruzado, uno sobre el otro. Colocando los brazos en forma de "U", incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia un lado, golpeando ambos brazos hacia adelante mientras levanta una pierna a la vez.

D. Running Man On That Beat: Párate con un pie delante del otro. Muévete con un movimiento de "poni", estilo libre con los brazos.

Milly Rock

Creado por la artista de rap 2 Milly, este baile trabaja todo tu núcleo.

UNA. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con el núcleo enganchado.

B. Deslícese hacia la derecha mientras mueve el brazo derecho en un movimiento de nalgadas. Deslícese hacia la izquierda mientras mueve el brazo izquierdo en un movimiento de azotes. Opcional: Continúe el movimiento de deslizamiento y coloque los brazos por encima de la cabeza en una posición de gol de campo, girando los brazos y el torso en un movimiento circular.

Hit Da Folks

Un baile popular que se originó en Columbus, GA, Hit Da Folks ejercita las piernas, los brazos, el tronco y los glúteos.

UNA. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Golpea hacia adelante dos veces, cruzando un brazo sobre el otro.

B. Coloque los brazos en forma de "U" e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia un lado mientras levanta una pierna, asegurándose de que la pierna que se levanta esté opuesta al brazo más cercano a la cabeza mientras golpea.

Revisión para