Cómo prepararse mentalmente para cualquier resultado de las elecciones de 2020

Contenido

• Programación previa de terapia y descanso
• Duerme bien el 2 de noviembre
• Manténgase presente y conectado a tierra
• Sienta sus sentimientos y sufra
• Evite la catastrofización
• Siga una dieta de noticias
• Muévete y sal al aire libre
• Practica la gratitud
• Aproveche el cuidado personal y su caja de herramientas emocionales
• Ponte a trabajar
• Revisión para

Bienvenido a una de las situaciones más estresantes: ¡recurrente! - temporadas en muchas vidas en los Estados Unidos: la elección presidencial. En 2020, este estrés se ha visto magnificado por quizás la cultura más dividida e hiperpolarizada que este país ha visto en la historia reciente. (Ah, y la pandemia de COVID-19). Dicho esto, independientemente de por quién esté votando, los resultados de las elecciones del 3 de noviembre tienen el potencial de ser perturbadores. Pase lo que pase, un gran grupo de estadounidenses se sentirá decepcionado, o incluso devastado.

¿Cómo puede prepararse para el impacto? Los expertos en salud mental comparten consejos sobre cómo calmar la ansiedad ante las elecciones y asegurarse de que no se adentre en un lugar oscuro.

Programación previa de terapia y descanso

Quizás sea el momento de llamar a su terapeuta y reservar una sesión para el 4 de noviembre. "Programe la terapia con su psicoterapeuta favorito", dice Jennifer Musselman, L.M.F.T., psicoterapeuta con sede en Los Ángeles y San Francisco. "Y sepa que está bien pasar toda la sesión de terapia resolviendo su ansiedad política, y que no es el único que lo hace".

"Si puede pagar la terapia, prográmela", concuerda Tal Ben-Shahar, Ph.D. cofundador e instructor de Happiness Studies Academy. (Vea también: Cómo pagar la terapia cuando está en quiebra) Y si no tiene los medios, él dice que simplemente tomarse un día libre en el trabajo puede ayudar mucho. "Hoy en día, cada vez más personas se quejan del aumento de los niveles de estrés como un obstáculo para la felicidad. De lo que no se dan cuenta es de que en realidad el estrés no es el problema y que en realidad puede ser bueno para ellos, lo es más la falta de recuperación. . "

Piensa en la siguiente analogía, sugiere Ben-Shahar: cuando haces ejercicio en el gimnasio y estresas tus músculos, en realidad te vuelves más fuerte, siempre y cuando también le des tiempo a tus músculos para recuperarse, entre series y también entre entrenamientos. Del mismo modo, el estrés fuera del gimnasio puede hacerte psicológicamente más fuerte si tienes tiempo para recuperarte. "El problema en el mundo actual no es el estrés, sino la falta de recuperación", dice Ben-Shahar. "Cuando introduces la recuperación regular en tu vida, a través del juego, la meditación, el ejercicio, el tiempo con amigos, etc., en lugar del agotamiento, te sientes cada vez más fuerte".

Duerme bien el 2 de noviembre

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psicólogo, autor, fundador de la organización sin fines de lucro de salud mental AAKOMA Project y presentador del podcast de salud mental. Acostado en color con el Dr. Alfiee, tiene un consejo simple pero poderoso: Acuéstese temprano antes de un día estresante (es decir, el 3 de noviembre), "porque la fatiga exacerba los síntomas de ansiedad", dice. Si está funcionando con humos, tendrá un mucho tiempo más difícil. Y, por supuesto, esta guía puede extenderse mucho más allá de la temporada electoral.

Por lo tanto, realice un ritual nocturno relajante y mézclese temprano el 2 de noviembre para asegurarse de tener la energía y los mecanismos de afrontamiento para enfrentar lo que se nos presente el 3 de noviembre (si ya tiene problemas para dormir debido al estrés o la ansiedad electoral). , pruebe estos consejos para dormir para el estrés y consejos para la ansiedad nocturna).

Manténgase presente y conectado a tierra

Empiece a pensar con anticipación acerca de cómo puede conectarse a tierra y traer sus pensamientos de miedo al centro. Después de todo, lo único sobre lo que tienes control en esta situación es lo que haces a continuación. "No se puede controlar el comportamiento de los demás", dice Breland-Noble. "Recordar esto puede ayudarlo a concentrarse en lo que debe hacer para mantener la calma y tener la mejor oportunidad para la paz sea cual sea el resultado de las elecciones".

"Sé que con mi propia historia familiar de ansiedad no diagnosticada, es fundamental para mí estar siempre consciente de mi propensión genética a convertirse en preocupación y agitación si no trabajo para mantenerme centrado", agrega Breland-Noble. "Esto significa que siempre debo estar trabajando para estar presente; al permanecer presente, reduzco la probabilidad de preocuparme por las cosas futuras que no puedo controlar, y evito pensar en cosas hechas en el pasado (que pueden causarme vergüenza o vergüenza si permanezco concentrado en ellos durante demasiado tiempo) ".

Sienta sus sentimientos y sufra

Es un instinto común querer huir de las emociones "negativas" o incómodas, pero es muy beneficioso sentirlas por completo. "Lo primero que debe hacer cuando las cosas se ponen difíciles es darse permiso para ser humano, aceptar cualquier emoción que surja, sin importar cuán desagradable o indeseada sea", dice Ben-Shahar. "En lugar de rechazar el miedo, la frustración, la ansiedad o la ira, es mejor permitir que sigan su curso natural".

¿Cómo sientes realmente tus sentimientos y no solo los empacas en el fondo? Escribe en un diario y escribe sobre lo que sientes, habla con alguien en quien confíes o "por supuesto, darte el permiso para ser humano puede significar abrir las compuertas y llorar, en lugar de contener las lágrimas", dice.

Es totalmente normal pasar por el proceso de duelo durante una semana o dos, dice Musselman. Después de ese punto, intente eliminar toda conversación política, especialmente con personas que tienen opiniones diferentes a las suyas sobre los resultados de las elecciones. "Después de haber estado de duelo con otros, rechace cortésmente seguir disfrutando de la política con sus amigos o familiares en línea y en la vida real", dice. "Si todavía lo mencionan, dígales que está tratando de sanar y que continuar hablando de eso hace que sea difícil pasar a la aceptación".

Evite la catastrofización

"Desde un punto de vista científico y basado en la evidencia, no hay nada para lo que prepararse", dice W. Nate Upshaw, M.D., director médico de NeuroSpa TMS. "Compare esto con prepararse para un huracán o lidiar con COVID-19, donde hay ciertas medidas recomendadas por expertos en las que la gente puede concentrarse para prepararse".

Eso significa que de lo que realmente estamos hablando aquí es de controlar la ansiedad sobre eventos futuros. La mejor manera de hacer esto es no permitir que su mente se quede sin ideas. Es fácil en estos días, especialmente con las redes sociales, permitir que su mente "catastrofice" una situación o que imagine el peor resultado. Nadie sabe realmente qué va a pasar con las elecciones, y no hay nada específico para lo que prepararse, por lo que preocuparse por el resultado realmente no ayuda en nada.

Qué lo hace La ayuda es darse cuenta de que ir a votar es la única acción que puede ayudar con el resultado deseado. Haga un plan para votar, repítase a sí mismo que ha hecho lo que puede y luego trate de controlarse —y redirigir sus pensamientos— cuando sienta que su mente está catastrofándose.

Siga una dieta de noticias

Obtener. Apagado. Gorjeo. El ciclo de noticias solo va a exacerbar el estrés. "¡Ponte a dieta de las noticias! Limita tu dosis diaria de noticias postelectorales a una o dos veces al día durante una hora", aconseja Musselman. "Y no lea ni mire las noticias pasadas las 7 p.m." (Ver: Cómo lidiar con la ansiedad por la salud durante COVID y más allá)

Ella aconseja dar un paso más al eliminar las tentaciones de su teléfono (¡porque todos hemos estado allí, abriendo y cerrando compulsivamente esas aplicaciones!). "Elimine las aplicaciones de redes sociales de su teléfono durante los 30 días posteriores a las elecciones, de modo que se vea obligado a ir a su computadora para conectarse a las redes sociales y ver lo que sus amigos están diciendo sobre la elección con intención", dice.

Ben-Shahar señala que si tienes que estar en las redes sociales (por trabajo, por ejemplo), debes establecer límites claros. "Las redes sociales con moderación pueden ser algo bueno; sin embargo, la mayoría de las personas son adictas a ellas y pasan demasiado tiempo frente a la pantalla", dice. "Cree 'islas de cordura' a lo largo de su día: momentos en los que se desconecta de la tecnología y, en cambio, se conecta con los demás, y con usted mismo".

Muévete y sal al aire libre

Hacer ejercicio y meditación diarios puede ayudarlo a encontrar el centro y mantenerse presente, dice Breland-Noble. Musselman también recurre a esta táctica para combatir el estrés y el trauma, y ​​Ben-Shahar aconseja hacer ejercicio con regularidad para sentirse más feliz. Hacerlo al aire libre puede ofrecer aún más beneficios físicos y mentales.

"Salga a la naturaleza, programe esas vacaciones glamping para la semana posterior a las elecciones, programe caminatas de fin de semana o caminatas diarias por la tarde sin hablar de política", sugiere Musselman. "¡Quizás necesites sacar tu frustración! Reserva esa clase de boxeo al aire libre, o ejercítate con un entrenador para liberar la ira y la frustración de una manera saludable, o inscríbete en ese triatlón socialmente distanciado para canalizar tu frustración en un programa de entrenamiento riguroso . "

Practica la gratitud

"Expresar gratitud puede ayudarte en momentos difíciles", dice Ben-Shahar. "Cultivar tus músculos apreciativos te hace más feliz y saludable. Dedica dos minutos al despertar o justo antes de irte a la cama escribiendo las cosas por las que estás agradecido".

Te insta a que mires todos los aspectos de tu vida para encontrar piezas de gratitud. "Lo importante a tener en cuenta es que siempre puedes encontrar algo por lo que estar agradecido, incluso en medio de las dificultades", dice. "Ya sea que su lista incluya elementos importantes o menores, los beneficios que obtiene de esta práctica pueden ser sustanciales, ya que cuando aprecia lo bueno, lo bueno aprecia". (Ver: Cómo practicar la gratitud para obtener el mayor beneficio)

Aproveche el cuidado personal y su caja de herramientas emocionales

"En momentos tan estresantes como estos, encontrar el equilibrio y practicar el autocuidado son cruciales", dice JoAnna Hardy, practicante de meditación de insight y profesora de meditación en Ten Percent Happier, una marca de mindfulness que creó una Election Sanity Guide (¡útil!).

"¡Reclute sus mecanismos de afrontamiento saludables y planifique con anticipación!" dice Musselman. "Consiga a sus amigos en Zoom para una sesión de 'terapia grupal de duelo' postelectoral, y verifique si desea programarla semanalmente por un tiempo. Si comer emocionalmente es su vicio, permítase con anticipación para disfrutar".

Encuentra lo que realmente te hace feliz y tómate el tiempo para hacerlo. Si se absorbe en actividades que lo atascan en la desesperación, la ira y la división, eso se convierte en todo lo que puede ver en el mundo y en los demás; te conviertes en lo que piensas y haces.

JoAnna Hardy, practicante de meditación de insight y profesora de meditación en Ten Percent Happier

Hardy también anima a comer alimentos reconfortantes y equilibrar la "devastación" con actividades más alegres, como "música, risas, baile, creatividad, comida deliciosa y pasar tiempo con sus seres queridos".

"Personalmente, quiero ser mi mejor yo en este momento", dice Hardy. "Quiero la energía y la claridad para trabajar con un cuerpo y una mente fuertes. Al comer alimentos nutritivos, dormir bien, hacer ejercicio, meditar, leer libros nutritivos y beneficiosos, tener conversaciones que inviten a la reflexión con personas sabias y bondadosas, me siento arraigado y listo para asumir el estrés de la embestida de los acontecimientos mundiales ".

Ponte a trabajar

Breland-Noble compartió una de las formas más prácticas en las que puede darse una sensación de control, de una manera alegre, en un momento en el que se siente impotente.

"Si su candidato no gana, le animo a que tenga listo un plan de trabajo y haga todas las contribuciones que pueda para ayudarse a sí mismo, a sus seres queridos ya las comunidades que le importan con sus dones y talentos específicos". ella dice. "En mi caso, esto significa seguir adelante con la investigación de AAKOMA sobre las disparidades de salud mental, usar mi plataforma de redes sociales para promover la positividad, el autocuidado y la conciencia de la salud mental en las comunidades de color y grupos marginados, y enseñar consejos de autocuidado (como yo estoy en este artículo) ".

¿Cómo llegar a trabajar como Breland-Noble? Sintonice sus dones y alegrías para retribuir. "Para usted, eso podría significar pintar, dirigir clases de ejercicios, dar clases particulares a los niños, enseñar, asesorar, crear contenido, etc.", dice. "El objetivo es que trabajes para mejorar tu pequeño rincón del mundo. A medida que te concentres en tus contribuciones, descubrirás que tendrás mucho menos tiempo para preocuparte por sentir que la persona equivocada ganó las elecciones. tienes ese sentimiento, pero puedes evitar que tome el control de tu vida ".

Revisión para