Causas del estrés: reconocer y controlar sus estresores

Contenido

• ¿Qué causa el estrés?
• Problemas personales
• Salud
• Relaciones
• Creencias personales
• Problemas emocionales
• La vida cambia
• Dinero
• Cómo el estrés afecta tu piel
• Problemas sociales
• Ocupación
• Discriminación
• Ambiente
• Eventos traumáticos
• Lidiando con el estres

¿Qué causa el estrés?

El teléfono está sonando. Su bandeja de entrada se está desbordando. Llegas 45 minutos tarde para una fecha límite y tu jefe llama a tu puerta y te pregunta cómo va tu último proyecto. Estás estresado, por decir lo menos.

Todos estos son ejemplos de estrés agudo. Son a corto plazo, no durarán más que su jornada laboral, y en realidad pueden beneficiar su salud de alguna manera. Sin embargo, si su vida se siente así todos los días de la semana, puede estar experimentando estrés a largo plazo o crónico. Este tipo de estrés puede ser peligroso para su salud si no trabaja para superarlo o hacer frente a sus efectos.

Los grandes factores estresantes incluyen problemas de dinero, problemas laborales, conflictos de relación y cambios importantes en la vida, como la pérdida de un ser querido. Los factores estresantes más pequeños, como los largos viajes diarios y las mañanas apresuradas, también pueden acumularse con el tiempo. Aprender a reconocer las fuentes de estrés en tu vida es el primer paso para manejarlas.

Problemas personales

Salud

El envejecimiento, el diagnóstico de una nueva enfermedad y los síntomas o complicaciones de una enfermedad actual pueden aumentar su estrés. Incluso si usted no tiene problemas de salud, alguien cercano a usted puede estar lidiando con una enfermedad o condición. Eso también puede aumentar sus niveles de estrés. Según la Asociación Americana de Psicología (APA), más de la mitad de los cuidadores informan sentirse abrumados por la cantidad de atención que necesitan sus familiares.

Relaciones

Las discusiones con su cónyuge, padre o hijo pueden aumentar sus niveles de estrés. Cuando viven juntos, puede ser aún más estresante. Los problemas entre otros miembros de su familia u hogar también pueden causarle estrés, incluso cuando no está directamente involucrado.

Creencias personales

Los argumentos sobre creencias personales, religiosas o políticas pueden desafiarlo, especialmente en situaciones en las que no puede retirarse del conflicto. Los eventos importantes de la vida que te hacen cuestionar tus propias creencias también pueden causar estrés. Esto es especialmente cierto si sus creencias son diferentes de las de las personas más cercanas a usted.

Problemas emocionales

Cuando te sientes incapaz de relacionarte con alguien, o necesitas expresar tus emociones pero no puedes, puede agobiarte con un estrés adicional. Los trastornos de salud mental, como la depresión y la ansiedad, solo se suman a la tensión emocional. Las salidas positivas para la liberación emocional y el tratamiento de los trastornos de salud mental son partes importantes del manejo efectivo del estrés.

La vida cambia

La muerte de un ser querido, cambiar de trabajo, mudarse de casa y enviar a un hijo a la universidad son ejemplos de grandes cambios en la vida que pueden ser estresantes. Incluso los cambios positivos, como la jubilación o el matrimonio, pueden causar una gran cantidad de estrés.

Dinero

Los problemas financieros son una fuente común de estrés. La deuda de la tarjeta de crédito, el alquiler o la incapacidad de mantener a su familia o usted mismo pueden generarle una gran cantidad de estrés. En esta sociedad, donde se pone tanto énfasis en lo que tiene y lo que puede pagar, el estrés financiero es algo con lo que casi todos pueden identificarse.Según la APA, casi las tres cuartas partes de los estadounidenses dicen que las finanzas son una fuente de estrés en sus vidas.

Cómo el estrés afecta tu piel

Problemas sociales

Ocupación

La investigación ha demostrado que la presión y el conflicto de un trabajo pueden ser una fuente importante de estrés. Según la APA, se estima que el 60 por ciento de los estadounidenses experimentan estrés relacionado con su trabajo.

Discriminación

Sentirse discriminado puede causar estrés a largo plazo. Por ejemplo, puede experimentar discriminación en función de su raza, origen étnico, género u orientación sexual. Algunas personas enfrentan discriminación y el estrés que causa casi todos los días.

Ambiente

Los vecindarios inseguros, las ciudades plagadas de delitos y otras preocupaciones de seguridad pueden provocar estrés crónico.

Eventos traumáticos

Las personas que han experimentado un evento traumático o una situación potencialmente mortal a menudo viven con estrés a largo plazo. Por ejemplo, puede experimentar estrés a largo plazo después de sobrevivir a un robo, violación, desastre natural o guerra. En muchos casos, es posible que tenga un trastorno de estrés postraumático (TEPT).

El TEPT es un trastorno de ansiedad crónica provocado por un evento traumático o una serie de eventos traumáticos. Según el Centro Nacional de TEPT del Departamento de Asuntos de Veteranos de los Estados Unidos, la prevalencia estimada de TEPT de por vida entre los estadounidenses es de alrededor del 7 por ciento. El trastorno es más común entre las mujeres, así como entre veteranos y sobrevivientes de abuso.

Lidiando con el estres

Todos experimentan estrés de vez en cuando. A corto plazo, el estrés agudo puede darle la motivación que necesita para superar una situación difícil o cumplir con un plazo apremiante. Con el tiempo, sin embargo, el estrés a largo plazo (crónico) puede afectar negativamente su salud. Si se siente deprimido, abrumado o preocupado de manera regular, puede tener estrés crónico.

Identificar las causas del estrés en su vida es el primer paso en el manejo efectivo del estrés. Después de descubrir cuáles son sus factores estresantes, puede tomar medidas para reducirlos o evitarlos. También puede adoptar hábitos y estrategias de estilo de vida saludable para controlar los efectos del estrés. Por ejemplo, comer una dieta bien balanceada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente puede ayudarlo a sentirse más tranquilo, concentrado y lleno de energía. Practicar técnicas de relajación, como la respiración rítmica, la meditación o el yoga, también puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Para conocer más estrategias de manejo del estrés, hable con su médico o con un profesional de la salud mental.