Todo sobre el estrés Fracturas de la espinilla

Contenido

• ¿Qué es una fractura por estrés en la espinilla?
• ¿Cuáles son los síntomas de una fractura por estrés en la espinilla?
• ¿Cuál es la diferencia entre una fractura por estrés de la espinilla y las férulas de espinilla?
• Fractura por estrés
• Tablillas de espinilla
• Consulte a un médico para un diagnóstico.
• ¿Qué causa típicamente fracturas por estrés en la espinilla?
• ¿Cómo se tratan las fracturas por estrés en la espinilla?
• Pasos inmediatos
• Recuperación a largo plazo
• Consejos adicionales para sanar
• Para llevar clave

Una fractura por estrés es una pequeña grieta en un hueso. Esto puede suceder en el pie, la cadera o la espalda baja, pero es más probable que ocurra en la espinilla. Las fracturas por estrés también se llaman fracturas capilares.

Una fractura por estrés de la espinilla es una lesión grave que puede empeorar sin el cuidado adecuado.

Continúe leyendo para obtener más información sobre las fracturas por estrés de la espinilla, cuándo debe ver a un médico y qué puede hacer para comenzar el proceso de curación.

¿Qué es una fractura por estrés en la espinilla?

Una fractura por estrés en la espinilla es una pequeña grieta en la espinilla.

El uso excesivo y las lesiones menores pueden provocar una reacción de estrés o un hematoma óseo profundo. Si comienza a sentir dolor en la espinilla, disminuya su rutina de ejercicios para permitir la curación. La presión continua sobre el hueso puede hacer que comience a agrietarse, lo que resulta en una fractura por estrés.

Mientras que la palabra "fractura" suena menos severa que "hueso roto", los dos términos significan lo mismo. El hueso se ha agrietado hasta cierto punto.

Su médico podría llamarlo una fractura cuando se refiere a una pequeña lesión relacionada con el estrés, y un descanso cuando la lesión es más importante.

Cualquier hueso puede fracturarse, pero es más probable que desarrolle una fractura por estrés de la espinilla.

¿Cuáles son los síntomas de una fractura por estrés en la espinilla?

Una fractura por estrés puede causar sensibilidad o hinchazón de la espinilla. También puede causar dolor que:

• aumenta cuando tocas tu espinilla o le pones peso
• es menos grave cuando descansa la pierna
• es persistente

Si tiene dolor o dolor en la espinilla, levante y descanse las piernas y aplique una compresa de hielo para ver si mejora.

Consulte a su médico si:

• tiene hinchazón notable
• no puedes caminar sin dolor
• el dolor es persistente o empeora

Sin tratamiento, una pequeña grieta puede convertirse en una grieta importante o el hueso puede desalinearse. El resultado probablemente será más dolor, tratamientos adicionales y un período de recuperación más largo.

¿Cuál es la diferencia entre una fractura por estrés de la espinilla y las férulas de espinilla?

A la primera señal de lesión, puede ser difícil saber si tiene una fractura por estrés o tablillas en la espinilla. Ambos son causados ​​por el sobreentrenamiento o un aumento repentino en el entrenamiento o el ejercicio con pesas. Ambos son comunes entre corredores y bailarines.

Fractura por estrés

Una fractura por estrés de la espinilla significa que hay una grieta en la espinilla. El dolor puede limitarse a un área pequeña, y es probable que aumente cuando le pones peso a las piernas, caminas o corres. El dolor puede persistir incluso cuando estás en reposo.

Tablillas de espinilla

Las tablillas de la espinilla implican inflamación de los músculos, tendones y tejido óseo, pero el hueso no está roto. Pueden causar sensibilidad y dolor en una porción más grande de la espinilla. Es posible que no tenga mucho dolor en reposo o con actividades de bajo impacto como caminar, pero el dolor aumenta bruscamente con el ejercicio de alto impacto.

Las férulas de espinilla pueden mejorar con medidas de cuidado en el hogar como la formación de hielo, descansar y evitar actividades de alto impacto hasta que mejore. Sin embargo, si intenta mantener su nivel normal de actividad, también puede terminar con una fractura ósea.

Consulte a un médico para un diagnóstico.

Si no está seguro de si tiene férulas de espinilla o una fractura por estrés, vale la pena que un médico lo revise. Su médico puede hacer el diagnóstico visualmente, pero las pruebas de imagen pueden confirmarlo.

¿Qué causa típicamente fracturas por estrés en la espinilla?

Hay muchos factores que pueden contribuir a las fracturas por estrés de la espinilla. Algunos pueden administrarse hasta cierto punto y otros no están bajo su control. Las causas de las fracturas por estrés de la espinilla incluyen:

• movimientos repetitivos en actividades de alta intensidad, tales como:
  • carrera de larga distancia, atletismo
  • baloncesto, fútbol
  • gimnasia
  • baile
• técnica atlética inadecuada
• aumentar el entrenamiento o los ejercicios con pesas demasiado rápido
• no descansar lo suficiente entre entrenamientos
• trabajando en un tipo de superficie diferente de lo habitual
• corriendo en una superficie inclinada
• calzado inadecuado

Otras cosas que pueden aumentar su riesgo de fracturas por estrés son:

• Beber más de 10 bebidas alcohólicas por semana.
• de fumar
• ejercicio poco frecuente
• tener bajo peso o sobrepeso
• osteoporosis
• trastornos de la alimentación
• bajos niveles de vitamina D
• no tomar suficientes calorías para igualar tu nivel de actividad

¿Cómo se tratan las fracturas por estrés en la espinilla?

Puede ser tentador superar el dolor, pero si no se ocupa de una fractura por estrés, puede empeorar considerablemente. Incluso podría terminar con problemas crónicos de espinilla.

Pasos inmediatos

Su médico puede recomendar una combinación de tratamientos y cambios en el estilo de vida, como:

• tomar un descanso de la actividad de alto impacto hasta que esté completamente curado
• elevar la pierna y aplicar hielo durante 10 minutos para aliviar el dolor y la hinchazón
• tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre (OTC)
• usando muletas para mantener el peso fuera de la espinilla mientras sana
• terapia física

Las fracturas por estrés severo pueden requerir un yeso o cirugía para garantizar una curación adecuada.

Recuperación a largo plazo

A medida que se recupera, es importante aumentar su actividad lentamente y descansar lo suficiente entre los entrenamientos. Un especialista en medicina deportiva o un entrenador calificado puede ayudarlo a rediseñar su rutina para proteger su fractura de espinilla mientras se mantiene en forma.

Las fracturas por estrés pueden tardar entre 4 y 12 semanas, y a veces más, en sanar. Si todavía tiene dolor en los huesos, no se ha curado por completo. Tenga en cuenta que aumentar la actividad demasiado rápido puede provocar una nueva lesión.

Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a prevenir la recurrencia. Primero, asegúrese de tratar afecciones como la osteoporosis y las deficiencias vitamínicas. Pregúntele a su médico si debe tomar suplementos de calcio y vitamina D para la salud ósea y, en caso afirmativo, en qué cantidades.

Consejos adicionales para sanar

Aquí hay algunos otros consejos para reducir el riesgo de fracturas de espinilla:

• Descanso. Permita que las espinillas se recuperen entre entrenamientos de alta intensidad.
• Comience el entrenamiento cruzado. Manténgase en buena forma mientras descansa las espinillas entre los entrenamientos.
• Invierte en calzado adecuado. Apoye sus pies, tobillos, piernas, caderas y espalda mientras hace ejercicio.
• Elevar y hielo. Aborde la molestia de la espinilla antes de que empeore. Eleve las piernas por encima del nivel del corazón y aplique hielo durante 10 minutos a la vez.
• Mantener una dieta saludable.. Las deficiencias de vitaminas pueden afectar la salud ósea, por lo tanto, coma una dieta equilibrada.
• Maneja tu peso. Pierda kilos de más que le agregan tensión a los huesos y las articulaciones.
• Trabaja con un entrenador experimentado. Use buenas técnicas para un rendimiento físico óptimo y salud ósea.

Para llevar clave

Una fractura por estrés de la espinilla es una ruptura delgada causada por el ejercicio repetitivo de alto impacto. El tratamiento incluye descansar lo suficiente y retroceder el ejercicio intenso hasta que sane.

Las fracturas severas o difíciles de curar pueden requerir el uso de muletas, un yeso o cirugía. La recuperación completa puede tomar de 4 a 12 semanas.

Si amas las actividades de alto impacto, hay algunos pasos que puedes tomar ahora para reducir las posibilidades de fracturas por estrés en la espinilla. Cuando se presente dolor en la espinilla e inflamación, consulte a su médico para obtener un diagnóstico y tratamiento.