La aplicación SWEAT acaba de lanzar los entrenamientos de barra y yoga con nuevos entrenadores

Contenido

• Entrenamiento de glúteos y cuádriceps de 7 minutos con Britany Williams
• Estocada lateral alternante
• Pulso de estocada lateral
• Sentadillas a Sentadillas en Silla
• Pulso en cuclillas
• Estocada para ponerse en cuclillas
• Pulso de sentadilla de sumo
• Revisión para

Cuando piensas en la aplicación SWEAT de Kayla Itsines, probablemente te vienen a la mente entrenamientos de fuerza de alta intensidad. Desde programas de solo peso corporal hasta entrenamiento centrado en cardio, SWEAT ha ayudado a millones de personas en todo el mundo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Pero si ha estado deseando algo diferente de la aplicación, está de suerte. SWEAT acaba de lanzar programas de barra y yoga dirigidos por tres nuevos entrenadores talentosos.

"La realidad es que muchas mujeres no entrenan usando un estilo de fitness", compartió Itsines en un comunicado. "Quieren poder incluir otros estilos de acondicionamiento físico, como barra o yoga, junto con sus entrenamientos de alta intensidad y fuerza. Las mujeres quieren más opciones y variedad en sus entrenamientos con la libertad y el poder de ejercitarse en sus propios términos". (Relacionado: Kayla Itsines comparte lo que la inspiró a lanzar un programa de entrenamiento posterior al embarazo)

Antes del nuevo lanzamiento, SWEAT ya ofrecía un programa de Body and Mind Yoga (BAM) con movimientos inspirados en el yoga enseñados por la yogui Sjana Elise. Pero ahora, el programa se está expandiendo para ofrecer aún más clases con la ayuda de los instructores de vinyasa Phyllicia Bonanno y Ania Tippkemper. Sus nuevos programas, Yoga con Phyllicia y Yoga con Ania, se ubicarán junto con el programa BAM existente de Elise en la aplicación. (Mira este flujo de yoga y meditación de baño de sonido de Bonanno la próxima vez que te sientas ansioso).

El programa de seis semanas de Bonanno es adecuado para personas de todos los niveles de condición física y no requiere equipo (además de una esterilla de yoga, aunque puede usar una toalla). Cada semana, se le animará a completar tres clases, con 4-6 secuencias por clase. Cada secuencia incluye varias posturas de yoga y tardará entre 3 y 8 minutos en completarse, por lo que puede esperar que el tiempo total de entrenamiento sea de aproximadamente 15 a 45 minutos, según la clase. Además, el programa de Bonanno recomienda dos sesiones opcionales de cardio de baja intensidad para completar la semana.

"Para las mujeres que están comenzando con el yoga, el programa de Phyllicia es perfecto, ya que proporciona un estilo de yoga accesible y suave que permite a las mujeres explorar de forma segura su capacidad física", dijo Itsines en un comunicado.

El programa de Tippkemper sigue el formato de Bonanno, ofreciendo un programa de seis semanas con tres clases de vinyasa y dos entrenamientos de cardio de baja intensidad por semana. Cada una de las clases de Tippkemper contará con seis secuencias, pero las poses serán más largas, hasta 12 minutos cada una, con lo que el tiempo total de entrenamiento será de alrededor de 30 a 45 minutos por clase. (Relacionado: 14 posturas de yoga avanzadas para renovar su rutina Vinyasa)

Si bien el programa de Tippkemper es amigable para los principiantes, sus flujos incluyen poses más no tradicionales para aquellos que buscan empujarse en el tapete. Además de una esterilla de yoga (o toalla), también necesitará un bloque de yoga y una almohada de yoga. FTR, sin embargo, puede sustituirlo fácilmente por una almohada o un cojín en casa si es necesario.

En cuanto al nuevo programa Barre de SWEAT, las clases estarán a cargo de Britany Williams. Hace años, la entrenadora comenzó a hacer barre para ayudar a controlar los efectos de su artritis reumatoide crónica, una condición que hace que el sistema inmunológico ataque el propio tejido del cuerpo (comúnmente las articulaciones). Ahora, Williams está llevando su experiencia a la aplicación SWEAT, donde sus clases vigorizantes fusionarán elementos tradicionales de ballet y Pilates con movimientos atléticos de alta intensidad para desarrollar fuerza y ​​flexibilidad.

"Barre permite a las mujeres salir de su zona de confort y descubrir la conexión entre su cuerpo y mente", compartió Williams en un comunicado. "La sensación de logro de dominar un nuevo ejercicio de barre es increíblemente gratificante. Las mujeres no saben de lo que son capaces hasta que creen en sí mismas y lo intentan". (Relacionado: El último entrenamiento de barra en casa para todo el cuerpo)

El programa de seis semanas de Williams ofrece cuatro clases por semana, cada una de las cuales incluye una lista de secuencias de 2 a 8 minutos para un total de 30 a 45 minutos por clase. Todas las clases de Barre con Britany incluyen movimientos de cuerpo completo, pero con cada clase, puede esperar un enfoque diferente en un grupo muscular específico. En general, el programa de Williams está diseñado para aumentar la resistencia muscular, aumentar la fuerza y ​​mejorar el equilibrio y la postura, todo logrado a través de movimientos específicos de bajo impacto y alta repetición.

Para probar el nuevo programa Barre de Williams, consulte este entrenamiento exclusivo para la parte inferior del cuerpo diseñado específicamente para los glúteos y los cuádriceps.

Entrenamiento de glúteos y cuádriceps de 7 minutos con Britany Williams

Cómo funciona: Realice cada uno de los seis ejercicios uno tras otro sin interrupciones intermedias para tantas repeticiones como se le asignen. Concéntrese en su forma y recuerde que este ejercicio no se trata de velocidad, sino de mantener la forma y el control. Si desea ampliar las cosas, siempre puede agregar una segunda ronda de entrenamiento para una quema de 14 minutos.

Necesitarás: Sin equipo; tapete opcional.

Estocada lateral alternante

UNA. Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas.

B. Baje en una estocada en el lado derecho, hundiendo las caderas hacia atrás y doblando la rodilla derecha para seguir directamente en línea con el pie derecho. Mantenga la pierna izquierda estirada pero no bloqueada, con ambos pies apuntando hacia adelante.

C. Empuje el pie derecho para estirar la pierna derecha y repita en el otro lado.

Repita 10 repeticiones por lado.

Pulso de estocada lateral

UNA. Mantenga los pies separados más anchos que el ancho de las caderas.

B. Baje en una estocada en el lado derecho, hundiendo las caderas hacia atrás y doblando la rodilla derecha para seguir directamente en línea con el pie derecho. Mantenga la pierna izquierda estirada pero no bloqueada, con ambos pies apuntando hacia adelante.

C. Mientras está en esta posición de estocada lateral, presione hacia arriba y hacia abajo a través de la pierna derecha.

D. Empuje el pie derecho para estirar la pierna derecha y repita en el otro lado.

Repita 5 repeticiones por lado.

Sentadillas a Sentadillas en Silla

UNA. Comience con los pies más separados que el ancho de las caderas, las manos en posición de oración.

B. Baja a una sentadilla, con el objetivo de que los muslos estén paralelos al suelo.

C. Párese y pise el pie izquierdo junto al derecho para que los pies estén juntos, inmediatamente baje a una sentadilla estrecha (piense: postura de silla), levantando los brazos por encima de la cabeza.

D. Ponte de pie, da un paso con el pie derecho hacia un lado y bájate en cuclillas, con las manos en oración.

MI.Párate y da un paso con el pie derecho al lado del izquierdo para que los pies estén juntos, bajando inmediatamente a una sentadilla estrecha, con los brazos por encima de la cabeza para comenzar la siguiente repetición.

Repita 10 repeticiones por lado.

Pulso en cuclillas

UNA. Empiece a pararse con los pies juntos.

B. Mueva las caderas hacia atrás y hacia abajo como si estuviera a punto de sentarse en una silla.

C. Manteniéndose agachado en la sentadilla, presione las caderas hacia arriba y hacia abajo mientras mantiene la espalda recta y el pecho levantado.

Repita durante 10 repeticiones.

Estocada para ponerse en cuclillas

UNA. Empiece a pararse con los pies juntos. Da un paso con el pie derecho hacia atrás en una estocada de modo que ambas rodillas estén dobladas en ángulos de 90 grados. Mantenga la espalda recta y el pecho erguido.

B. Dé un paso con el pie derecho hacia adelante para ponerse de pie e inmediatamente baje las caderas y los glúteos hasta ponerse en cuclillas. Ponte de pie, luego repite en el otro lado.

Repita 10 repeticiones por lado.

Pulso de sentadilla de sumo

UNA. Comience con los pies más separados que el ancho de las caderas.

B. Mueva las caderas hacia atrás y hacia abajo a una posición en cuclillas. Mantenga la espalda plana y el núcleo reforzado.

C. Manténgase agachado en la posición de sentadilla y presione unos centímetros hacia arriba y hacia abajo.

Repita durante 10 repeticiones.

Yoga con Ania, Yoga con Phyllicia y Barre con Britany ahora están disponibles en la aplicación SWEAT exclusivamente, que puede descargar por $ 19.99 / mes o $ 119.99 / año.

Revisión para