Este entrenamiento de Tabata lleva los movimientos básicos al siguiente nivel

Contenido

• Burpee con toque opuesto de la mano a los pies
• Flexiones con rotación abierta
• Sentadillas para golpear
• Tablón con círculos de brazos
• Revisión para

¿Cuántas planchas, sentadillas o flexiones aburridas crees que has hecho en tu vida? ¿Estás cansado de ellos todavía? Este entrenamiento de Tabata solucionará exactamente eso; Es una ráfaga de 4 minutos de variaciones de tabla, flexiones y sentadillas para todo el cuerpo que desafiarán a su cuerpo y mente de diferentes maneras. La mente maestra detrás de esto no es otra que la entrenadora Kaisa Keranen, también conocida como la infame @kaisafit y creadora de nuestro desafío Tabata de 30 días. ¿Te gusta lo que ofrecen sus entrenamientos? Por suerte, hay mucho de donde vino esto. Solo echa un vistazo a su entrenamiento de glúteos Tabata, circuito de flexiones / plio de 4 minutos o el entrenamiento de Tabata para un núcleo y piernas esculpidos.

Cómo funciona: cuando se trata de Tabata, se trata de esforzarse al máximo para realizar tantas repeticiones como sea posible (AMRAP). Solo haces cada movimiento durante 20 segundos, luego tienes 10 segundos de descanso. Repite el circuito de dos a cuatro veces para un entrenamiento del tamaño de un bocado que te dejará sin aliento.

Burpee con toque opuesto de la mano a los pies

UNA. Comience en posición de plancha alta.

B. Pase la pierna derecha recta debajo de la pierna izquierda y patee el talón hacia la izquierda, levantando la mano izquierda para golpear los dedos del pie derecho. Vuelve a la tabla alta. Repita en el otro lado, golpeando los dedos del pie izquierdo con la mano derecha, luego regrese a la tabla alta.

C. Salta de pies a manos. Inmediatamente explota en un salto. Aterrice, luego coloque las manos en el piso y salte de regreso a la tabla alta.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Flexiones con rotación abierta

UNA. Comience en posición de plancha alta. Baja el pecho al suelo para realizar una flexión.

B. Empuje el pecho lejos del suelo e inmediatamente levante el brazo derecho hacia el techo para abrir el pecho en espiral.

C. Coloque la mano hacia atrás en la tabla alta, luego haga otra flexión, esta vez levantando el brazo izquierdo y girando hacia el lado izquierdo. Repite, alternando lados.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Sentadillas para golpear

UNA. Baja a una posición en cuclillas con las manos juntas frente a la cara, bajando el trasero lo más bajo posible mientras mantienes un núcleo apretado y las rodillas detrás de los dedos de los pies.

B. Presione hacia arriba, llevando la rodilla derecha hacia el pecho mientras golpea hacia la derecha con la mano izquierda.

C. Inmediatamente baje a otra posición en cuclillas y actúe en el otro lado, levantando la rodilla izquierda y golpeando hacia el lado izquierdo con la mano derecha. Repite, alternando lados.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Tablón con círculos de brazos

UNA. Comience en posición de plancha alta.

B. Levante el brazo derecho recto hacia adelante, luego circule por encima de la cabeza. Doble el codo para golpear el dorso de la mano hasta la parte baja de la espalda.

C. Invierta el movimiento para rodear el brazo de regreso a la tabla. Repita en el otro lado. Continúe alternando.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos.

Revisión para