7 consejos para sobrellevar el miedo al coronavirus mientras está enfermo crónicamente

Contenido

• 1. Póngase en contacto con su equipo médico.
• 2. Volverse el uno hacia el otro
• 3. Acepta cómo te sientes
• 4. Conéctate con un terapeuta
• 5. Sigue moviéndote
• 6. Hazte cargo de la información sensorial estresante
• 7. Conserva tu entorno
• Vamos a superar esto juntos

Para muchos de nosotros que vivimos con enfermedades crónicas y otras condiciones de salud preexistentes, la aparición de COVID-19 ofrece un conjunto único de desafíos.

Cualquier persona con un sistema inmunitario comprometido se considera oficialmente un grupo en riesgo, y el distanciamiento social está creando un contacto disminuido con el mundo exterior.

Esto puede provocar una mezcla de emociones, desde la ansiedad de querer mantener nuestros cuerpos a salvo de este nuevo virus, hasta el miedo a lo que podría suceder si hacer contraerlo

Mientras hace todo lo posible para manejar este período de tiempo con precaución, también es importante dedicar tiempo a calmar su sistema nervioso y cuidar su bienestar mental.

Aquí hay algunos consejos para lidiar con el miedo y otras emociones desafiantes que pueden surgir a medida que navega por la vida durante una pandemia.

1. Póngase en contacto con su equipo médico.

Si tiene curiosidad acerca de las precauciones que debe tomar, cómo puede prepararse para un posible aislamiento a largo plazo o qué tan seguro es tener contacto social en este momento, póngase en contacto con su proveedor de atención primaria o especialista. Podrán responder preguntas más matizadas específicas para usted y su (s) condición (es) de salud.

Hablar con su propio médico es particularmente útil si está tomando medicamentos relacionados con su condición, ya que pueden aconsejarle que se abastezca, agregue suplementos o incluso pause ciertos medicamentos dependiendo de cómo afecten su sistema inmunológico.

Tenga cuidado de no dejar que las especulaciones e hipótesis de otros (o las suyas) reemplacen la obtención de orientación médica personalizada de su equipo.

2. Volverse el uno hacia el otro

No estamos destinados a viajar por la vida solos, y sin embargo, la recomendación general para la seguridad en este momento es separarnos unos de otros y NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; especialmente si somos parte de una población en riesgo. Esto puede sentirse aislado y aterrador.

Cuando estamos pasando por algo difícil, lo último que necesitamos es sentirnos solos. Tenga en cuenta que hay muchas maneras de mantenerse conectado sin estar en la misma habitación.

Diríjase a sus amigos a través de las redes sociales, el teléfono, el texto y el chat de video. Diríjase a la comunidad de enfermedades crónicas a través de grupos en línea, hashtags de Instagram y Twitter, y aplicaciones específicas de la condición.

Es importante conectarse con nuestras comunidades durante este desafío compartido.

Hable virtualmente con la gente acerca de lo que siente, qué preguntas tiene, qué es lo que más le asusta e incluso qué pequeñas cosas mundanas o divertidas suceden a lo largo del día.

No solo puede permitir que su comunidad esté allí para ayudarlo, sino que también puede brindarle apoyo. Ser de ayuda para los demás es una de las mejores maneras de sentirse conectado y útil en un momento como este.

3. Acepta cómo te sientes

Mientras que algunas personas sienten un profundo miedo y ansiedad durante esta pandemia, otras se sienten entumecidas y desconectadas, como si realmente no estuviera sucediendo.

La mayoría de nosotros caemos en algún lugar del espectro entre esos dos estados.

En el transcurso de una semana, un día o incluso una hora, sus sentimientos sobre esta situación pueden cambiar del miedo a la calma y de vuelta a la preocupación. Sepa que esto es de esperar.

Todos estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo para protegernos. Esto puede aparecer como miedo o desapego.

Pensar en los "peores escenarios" es una función del cerebro que protege su cuerpo del daño. Recordarle a usted mismo que "no ayuda entrar en pánico" también es una función del cerebro tratando de protegerlo de ser abrumado por la emoción.

Ambos enfoques tienen sentido, e incluso si no lo parece, su respuesta emocional cambiante al brote también tiene sentido.

Así que sé amable contigo mismo y recuerda que está bien sentir lo que sea que estés sintiendo.

4. Conéctate con un terapeuta

Hay una caricatura reciente sobre la terapia que revela inteligentemente cómo funciona el proceso terapéutico. Muestra a un cliente sentado en el sofá con una burbuja de pensamiento llena de hilo multicolor y enredado, y su terapeuta ayudándola a organizar ese enredo en tres bolas de hilo separadas.

La terapia es una forma de entender lo que sucede a nuestro alrededor y NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; y dentro de nosotros & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; mientras gestionamos los altibajos de la vida.

A medida que navega por los días y semanas que vienen, consultar con un terapeuta sobre lo que está pasando, lo que se siente abrumador, cuáles son sus esperanzas y cómo calmarse puede ser muy beneficioso.

En tiempos de miedo, puede ser agradable sentir que tienes a alguien en tu esquina dedicado exclusivamente a tu bienestar mental y emocional.

Encontrar un terapeuta que practique la video terapia puede ser especialmente útil durante este tiempo, ya que le permitirá obtener soporte de calidad desde su propio hogar sin tener que viajar. & NegativeMediumSpace;

5. Sigue moviéndote

Para muchos de nosotros en la comunidad de enfermedades crónicas, el movimiento físico regular es una parte importante de nuestra atención. En un momento en que los gimnasios y los gimnasios están cerrados, puede ser un desafío mantener la rutina.

Cuando pasamos mucho tiempo en casa, significa que debemos ser aún más diligentes para mover nuestros cuerpos intencionalmente. Al hacerlo, NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; especialmente durante tiempos de estrés & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; tiene un impacto maravilloso tanto en nuestro bienestar físico como emocional.

Siempre que sea posible, salga a caminar al aire libre o simplemente pase unos minutos a la luz del sol. Eso puede incluir salir y poner los pies en la hierba o en el pavimento, dar un paseo alrededor de la cuadra o incluso un pequeño viaje a un lugar favorito en la naturaleza donde es fácil mantenerse alejado de los demás.

Si debe permanecer en el interior, ponga música y organice una fiesta de baile personal, encuentre una clase de yoga en silla u otro video de movimiento guiado en línea, o continúe con cualquier ejercicio que le recete su fisioterapeuta o equipo médico.

6. Hazte cargo de la información sensorial estresante

Es difícil encender la televisión o mirar nuestros teléfonos sin las nuevas actualizaciones de COVID-19 que parpadean en nuestras pantallas.

Una estimulación constante como esta puede activar su sistema nervioso y mantenerlo en un estado emocional más elevado. Para muchos de nosotros con problemas de salud, el estrés solo exacerba nuestros síntomas.

Intente administrar su aporte de medios reservando un tiempo limitado durante el día para ponerse al día con las noticias. Si las cuentas de redes sociales que sigues te hacen sentir ansioso o enojado, recuerda que está bien dejar de seguirlas o tomar un descanso de tu feed de vez en cuando.

Del mismo modo, considere limitar otros estímulos, como la cafeína, las películas de suspenso y las interacciones interpersonales que inducen el estrés, que pueden contribuir negativamente a su sensación general de bienestar.

Observe lo que funciona para usted y lo que no, y sea intencional al limitar los factores que aumentan su ansiedad.

7. Conserva tu entorno

Rodéate de sonidos, olores, interacciones y recursos que te hagan sentir bien.

Ahora es un buen momento para encender su comedia favorita, hornear galletas, escuchar un podcast que le guste, conectarse con sus seres queridos, tomar un baño caliente, leer un libro que le encante o activar una lista de reproducción que lo tranquilice.

Estos cambios intencionales en su entorno y actividades pueden parecer pequeños, pero durante un tiempo que puede parecer caótico, pueden marcar la diferencia.

Observe lo que disfruta, lo que lo ayuda a conectarse con su vitalidad, lo que lo hace reír y lo que lo ayuda a relajarse, y haga más. Tu sistema nervioso te lo agradecerá.

Vamos a superar esto juntos

Ya sea que sienta grandes emociones, pequeñas emociones o ninguna, sepa que está haciendo todo lo posible para navegar un momento difícil en nuestro mundo.

Cada día puede parecer diferente al anterior, y eso está bien. Sé amable contigo mismo, conéctate con recursos y personas útiles, y mantente en contacto con tu comunidad mientras avanzamos juntos en esto.

Lauren Selfridge es una terapeuta matrimonial y familiar con licencia en California, que trabaja en línea con personas que viven con enfermedades crónicas y parejas. Ella es la anfitriona del podcast de la entrevista, "Esto no es lo que ordené", centrado en una vida plena con enfermedades crónicas y desafíos de salud. Lauren ha vivido con esclerosis múltiple remitente recurrente durante más de 5 años y ha experimentado su parte de momentos alegres y desafiantes en el camino. Puedes obtener más información sobre el trabajo de Lauren aquí, o seguirla a ella y a su podcast en Instagram.