Este entrenamiento HIIT para todo el cuerpo te hará sudar en menos de 5 minutos

Contenido

• Estocadas a lagartijas con una sola pierna
• Rotaciones de tablones laterales
• Saltos de sumo de entrada y salida
• Flexiones hacia adelante / laterales
• Revisión para

Puedes hacer cualquier cosa durante cinco minutos, ¿verdad? Bueno, este entrenamiento súper intenso al estilo Tabata de la famosa entrenadora de las redes sociales Kaisa Keranen (@KaisaFit) pondrá a prueba seriamente tu fuerza.

El entrenamiento lo desafía a hacer algunos movimientos difíciles, incluidas variaciones de flexiones y planchas que nunca antes había visto, durante 20 segundos, ajustando tantas repeticiones como sea posible (AMRAP). Puedes descansar durante 10 segundos y luego pasar al siguiente movimiento. (ICYMI, esta es la fórmula básica para un entrenamiento Tabata). Repita el circuito de dos a cuatro veces para obtener el entrenamiento más rápido y difícil que encontrará en este lado de la barra.

Prepárate para los cinco minutos más intensos de tu vida. ¿Terminaste con la energía sobrante? Hazlo otra vez.

Estocadas a lagartijas con una sola pierna

UNA. Comience en una posición de estocada con la pierna derecha, las rodillas dobladas a 90 grados, los brazos extendidos por las orejas.

B. Coloque las manos en el suelo. Patea la pierna derecha hacia atrás y levántala, bajándola en una lagartija.

C. Vuelve a empezar y repite.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos. Repita en el otro lado.

Rotaciones de tablones laterales

UNA. Comience en una tabla lateral del antebrazo en el lado izquierdo, la pierna y el brazo izquierdos levantados hacia el cielo.

B. Gire el torso hacia el suelo, baje la pierna izquierda y coloque el brazo izquierdo debajo del cuerpo.

C. Vuelve a empezar y repite.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos. Repita en el otro lado.

Saltos de sumo de entrada y salida

UNA. Comience en una sentadilla baja, con los pies más anchos que el ancho de las caderas.

B. Conduce con los talones para saltar con los pies juntos, de pie.

C. Salta con los pies hacia atrás y repite.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos. Repita en el otro lado.

Flexiones hacia adelante / laterales

UNA. Comience en la parte superior de una posición de flexión.

B. Da un paso con el brazo derecho hacia adelante y bájalo en una lagartija. Paso el brazo derecho hacia atrás para comenzar, luego hacia un lado; bajar en una lagartija.

C. Vuelve a empezar y repite. Realice cada dos series en el lado opuesto.

Haz AMRAP durante 20 segundos; Descanse durante 10 segundos. Repita en el otro lado.

Revisión para