Mantener un peso saludable es importante para su nueva rodilla

Contenido

• Como el peso afecta tus rodillas
• Cambio de peso después de la cirugía.
• Rutina de ejercicio
• Cambia tu enfoque para comer
• Consejos para comer bien
• Reduce el consumo de alcohol
• Pésese una vez por semana
• Centrarse en los beneficios de la pérdida de peso.
• Para llevar

Si tiene una rodilla artificial, mantener un peso saludable es una parte crucial de su cuidado. Perder peso puede ayudar a retrasar la cirugía, y también puede ayudar a proteger la nueva rodilla.

Como el peso afecta tus rodillas

Tener solo 10 libras de sobrepeso aumenta la fuerza sobre las rodillas entre 30 y 60 libras al caminar, según el Centro de Artritis John Hopkins.

Cuanto más pesas, más presión ejerces sobre tu rodilla artificial. Los estudios muestran que esto puede hacer que su articulación artificial se desgaste antes de lo debido.

El exceso de peso también aumenta el riesgo de complicaciones. Según la investigación, las personas con un IMC de más de 40 tienen más probabilidades de experimentar problemas con la cicatrización de heridas y de necesitar más cirugía en la misma rodilla, en comparación con aquellas cuyo IMC es de 30 o menos.

También es más probable que necesiten un reemplazo para la otra rodilla, especialmente si ya muestra signos de osteoartritis.

Las pautas actuales de la Fundación del Colegio Estadounidense de Reumatología y Artritis consideran que la pérdida de peso es un aspecto crucial del tratamiento de la osteoartritis de la rodilla cuando las personas tienen sobrepeso o tienen obesidad.

Cambio de peso después de la cirugía.

Algunas personas pierden peso después de la cirugía, pero más de la mitad aumentan de peso. Esto puede suceder si reduce sus niveles de actividad durante la recuperación.

Tomar medidas para controlar su peso puede ayudarlo a:

• mantenerse sano
• cuida tu nueva rodilla
• prevenir más daños y dolor
• evitar la necesidad de reemplazar la otra rodilla

La nueva articulación en sí misma puede afectar ligeramente su peso total.

En un estudio, los investigadores encontraron que la cirugía de reemplazo de rodilla agregó un total de alrededor de:

• 12.5 onzas al peso de un hombre
• 10 onzas al peso de una hembra

Sin embargo, el cambio exacto de peso dependerá de los materiales utilizados.

Rutina de ejercicio

El ejercicio regular es esencial para controlar eficazmente su peso. Su fisioterapeuta lo mantendrá de pie poco después de la cirugía, y continuar con el ejercicio es fundamental para su recuperación.

A medida que pasa el tiempo, puede comenzar a participar en actividades de bajo impacto, como:

• caminando
• natación y aeróbicos acuáticos
• ciclismo en terreno plano o una bicicleta estacionaria
• golf
• bádminton
• Tai Chi
• yoga

Además de los beneficios para quemar calorías del ejercicio, salir y mantenerse activo puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés.

Encuentra otras actividades que puedes hacer.

Cambia tu enfoque para comer

El ejercicio juega un papel en la pérdida de peso y la salud en general, pero los factores dietéticos también son cruciales.

Las actividades de bajo impacto, como caminar o jugar al golf, queman solo unos pocos cientos de calorías por hora como máximo. También deberá vigilar tanto la calidad como la cantidad de lo que come.

Un médico o dietista puede ayudarlo a analizar sus hábitos alimenticios y comprender el papel que desempeñan en el control de su peso. Pueden ayudarlo a encontrar un enfoque sostenible que disfrute.

Las dietas a corto plazo a menudo fallan porque hacen poco para cambiar los hábitos alimenticios a largo plazo. Es posible que le resulte demasiado difícil de seguir o que vuelva a subir de peso después de suspender la dieta.

Por otro lado, una dieta saludable que contenga muchas frutas y verduras frescas puede convertirse en una forma realista y agradable de mantener su salud y su peso.

Consejos para comer bien

Aquí hay algunos consejos para establecer algunos hábitos alimenticios saludables.

• Planifique tres comidas al día y decida los horarios de comidas regulares.
• Evite los refrigerios cuando sea posible, o consuma refrigerios saludables.
• Tome agua con gas con hielo y una rodaja de limón en lugar de refresco.
• Opte por frutas en lugar de productos horneados o postres azucarados.
• Vaya directamente al plato principal cuando coma fuera, u opte por una ensalada como entrante.
• Cubra sus postres con yogur griego bajo en grasa en lugar de crema o helado.
• Opte por productos lácteos bajos en grasa y carne magra, en lugar de opciones con toda la grasa.
• Tenga un día sin carne al menos una vez a la semana.
• Pruebe algunas recetas nuevas o aprenda a cocinar más alimentos de origen vegetal, como el curry de lentejas y las sopas de verduras.
• Experimente con especias para que su comida sea más satisfactoria e interesante.
• Haga una lista de compras saludable antes de ir al supermercado y manténgala.
• Use un plato más pequeño y asegúrese de que la mitad esté coloreada con vegetales.
• Di no a los jarabes y los ingredientes de tu café.
• Cambie los alimentos procesados, como el pan blanco, por granos enteros.

Los granos enteros y la fibra pueden ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo y reducir la tentación de comer bocadillos. También ofrecen nutrientes esenciales, que pueden estar ausentes en los alimentos procesados.

Hable con un nutricionista si necesita ayuda para desarrollar nuevos hábitos que funcionen para usted.

Reduce el consumo de alcohol

Un vaso promedio de vino tinto tiene alrededor de 125 a 150 calorías. Una cerveza generalmente tiene entre 150 y 200 calorías. Algunas bebidas mixtas contienen de 200 a 300 calorías o más.

Beber dos o tres bebidas alcohólicas por día aumentará su consumo de calorías sin agregar ningún valor nutricional.

Intente limitar su ingesta a una bebida alcohólica por día y tómela en su consumo total de calorías.

Recuerde, se necesitan entre 30 y 45 minutos de caminata para quemar las calorías de una sola copa de vino.

Pésese una vez por semana

Puede llevar semanas, meses o incluso años perder todo el peso que desea perder, pero una reducción constante suele ser más sostenible que una pérdida rápida.

No te peses todos los días. Las fluctuaciones naturales pueden ocurrir de un día para otro, lo que puede desanimarlo.

En cambio, verifique la escala una vez por semana e intente ser paciente y concentrado. Perderás peso con el tiempo con un esfuerzo constante y concienzudo.

Centrarse en los beneficios de la pérdida de peso.

Perder peso puede ser difícil, pero recordar por qué lo está haciendo puede ayudar.

Tenga en cuenta que tener un peso saludable:

• Disminuya sus posibilidades de necesitar revisiones de su rodilla artificial
• disminuir la probabilidad de necesitar un reemplazo para su otra rodilla
• ayudarlo a controlar los síntomas, como el dolor crónico
• reducir el riesgo de otros problemas de salud, como diabetes y enfermedades cardíacas
• facilita el ejercicio, lo que lo ayudará a manejar el estrés y sentirse bien

A medida que se esfuerza por hacer más ejercicio y evitar el exceso de calorías, concéntrese en los beneficios que puede proporcionar un estilo de vida más saludable y una pérdida de peso sostenible.

Para llevar

Las personas con sobrepeso u obesidad tienen una mayor probabilidad de necesitar un reemplazo total de rodilla y de necesitar más cirugía después de un reemplazo.

Mantener su peso bajo lo ayudará a aprovechar al máximo su dispositivo existente y evitar complicaciones.

Hable con su médico acerca de cuál debería ser su rango de peso ideal y cómo lograrlo, si es necesario. Le ayudarán a hacer un plan que probablemente incorporará ejercicio y opciones dietéticas saludables.