Cómo usar triptófano para bajar de peso
Contenido
- Cómo incluir triptófano en la dieta.
- Cómo tomar triptófano en cápsulas para adelgazar
- Contraindicaciones y efectos secundarios.
El triptófano puede ayudarlo a perder peso si se consume diariamente de los alimentos y el uso de suplementos que contengan este aminoácido. La pérdida de peso se estimula porque el triptófano aumenta la producción de serotonina, una hormona que le da al cuerpo una sensación de bienestar, alivia el estrés y reduce el hambre y las ganas de comer.
Como resultado, hay una disminución en los episodios de atracones y un deseo por dulces o alimentos ricos en carbohidratos, como panes, pasteles y bocadillos. Además, el triptófano también te ayuda a relajarte y a dormir bien por la noche, lo que regula la producción hormonal del cuerpo, haciendo que tu metabolismo funcione mejor y queme más grasa.
Cómo incluir triptófano en la dieta.
El triptófano está presente en alimentos como queso, maní, pescado, nueces, pollo, huevos, guisantes, aguacates y plátanos, que deben consumirse diariamente para ayudar a perder peso.
Consulte la tabla a continuación para ver un ejemplo de un menú de 3 días rico en triptófano:
| Bocadillo | Día 1 | Dia 2 | Día 3 |
| Desayuno | 1 taza de café + 2 rebanadas de pan integral con huevo y queso | 1 taza de batido de aguacate, sin azúcar | 1 taza de café con leche + 4 col de sopa de cuscús + 2 lonchas de queso |
| Bocado matutino | 1 plátano + 10 anacardos | papaya triturada + 1 col de mantequilla de maní | puré de aguacate con 1 cucharada de avena |
| Almuerzo cenar | arroz, frijoles, pollo stroganoff y ensalada verde | papa al horno con aceite de oliva + pescado en rodajas + ensalada de coliflor | Sopa de ternera con guisantes y pasta |
| Refrigerio de la tarde | 1 yogur natural + granola + 5 anacardos | 1 taza de café + 2 rebanadas de pan integral con huevo y queso | 1 taza de café con leche + 1 rebanada de pan integral con mantequilla de maní + 1 plátano |
También es importante recordar que, para tener mayores resultados en la pérdida de peso, también es importante practicar actividad física de forma regular, al menos 3 veces por semana. Consulte la lista completa de alimentos ricos en triptófano.
Cómo tomar triptófano en cápsulas para adelgazar
El triptófano también se puede encontrar en forma de suplemento en cápsulas, generalmente con el nombre de L-triptófano o 5-HTP, que se puede encontrar en tiendas de suplementos nutricionales o farmacias, con un precio promedio de 65 a 100 reales, dependiendo de la concentración y el número de cápsulas. Además, el triptófano también está presente en buenas cantidades en suplementos proteicos, como la proteína de suero y la caseína.
Es importante recordar que este suplemento debe tomarse de acuerdo con las indicaciones del médico o nutricionista, y su uso debe realizarse junto con una dieta equilibrada y actividad física. Habitualmente están indicadas dosis pequeñas, como 50 mg, para el desayuno, el almuerzo y otra para la cena porque el efecto de las cápsulas dura todo el día, por lo que el estado de ánimo no cambia mucho, lo que facilita el seguimiento de la dieta.
Contraindicaciones y efectos secundarios.
El suplemento de triptófano está contraindicado en casos de uso de fármacos antidepresivos o sedantes, ya que la combinación del fármaco y el suplemento puede provocar problemas cardíacos, ansiedad, temblores y somnolencia excesiva. Además, las mujeres embarazadas o en período de lactancia también deben evitar el uso de este suplemento.
El exceso de triptófano puede causar efectos secundarios como acidez, dolor de estómago, náuseas, vómitos, gases, diarrea, pérdida de apetito, mareos, dolores de cabeza, sequedad de boca, debilidad muscular y somnolencia excesiva.
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