Vanessa Hudgens logró el desafío de flexibilidad que se está volviendo viral en TikTok

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Trabajar en su flexibilidad es un objetivo de acondicionamiento físico bastante sólido para el nuevo año. Pero un desafío viral de TikTok es llevar ese objetivo a nuevas alturas, literalmente.

Apodado "el desafío de la flexibilidad", la tendencia implica pararse sobre una pierna mientras se extiende la otra y, usando solo el pie en la pierna extendida, quitarse una sudadera con capucha de gran tamaño, todo mientras se mantiene el equilibrio sobre la pierna de apoyo. Suena complicado, ¿verdad? Bueno, nada menos que Vanessa Hudgens ya lo ha clavado.

En un nuevo video, se muestra a Hudgens intercambiando con éxito su jersey rosa de gran tamaño por un sujetador deportivo Terez Pretty in Pinto Hi-Shine (Cómpralo, $ 65, terez.com) que lucía debajo. Comenzó haciendo un pequeño baile (un elemento básico en cualquier buen desafío de TikTok), luego se puso la sudadera con capucha, levantó con gracia la pierna con un toque extendido del dedo del pie y se quitó la sudadera del cuerpo con solo el pie (y, por supuesto, , su equilibrio).

"Parecía demasiado divertido y tuve que intentarlo. Lol", subtituló Hudgens en el video, etiquetando al cantautor DaniLeigh, quien también completó con éxito el desafío en una publicación reciente. (Relacionado: Vanessa Hudgens compartió el ejercicio perfecto para cuando necesitas "desahogarte")

Muchas personas, además de Hudgens, han intentado el desafío, con distintos niveles de éxito. En un TikTok publicado por el usuario @omgitsashleigh (que parece ser el creador del desafío), se puede ver a varias personas dando algunos tropiezos y caídas cuando intentan realizar el truco. Incluso Lucy Hale, que mantiene una rutina de ejercicios bastante consistente con entrenamientos centrados en la flexibilidad como Pilates, comentó en la publicación de Hudgens: "Si intentara esto, legítimamente me rompería la pierna". (Relacionado: El desafío de la plancha "Cupid Shuffle" es el único entrenamiento básico que querrá hacer a partir de ahora)

Bromas a un lado, sin embargo, mientras que este desafío aspecto súper divertido, la seguridad debe ser lo más importante si vas a hacer bricolaje. Eso significa, por un lado, asegurarse de estar calentado antes de ejecutar el desafío, dice la instructora de yoga Heidi Kristoffer.

"Antes de intentar esto, debes asegurarte de que tu cuerpo esté abierto, listo y dispuesto a llevar los dedos de los pies a la parte superior de la cabeza mientras estás de pie" y sin rotar externamente la cadera (lo que puede comprometer tu equilibrio), dijo. explica. "Si no puedes hacer eso, voluntad hacerse daño al intentar esto ", advierte. (Además, consulte estas pruebas que pueden medir su flexibilidad de la cabeza a los pies).

Si ese nivel de flexibilidad es En su timonera, Kristoffer recomienda prepararse para el desafío calentando primero los isquiotibiales y la espalda baja (pruebe estos estiramientos para los isquiotibiales y estas posturas de yoga para la espalda) y active su núcleo para un mejor equilibrio. "También podría ser una buena idea practicar esto con su sudadera extragrande mientras está sentado en el borde de una silla primero, y luego tal vez apoyándose contra una pared antes de intentarlo de pie, para asegurarse de que ganó No estar tirando de tu cuello ", agrega.

El usuario de TikTok @omgitsashleigh, el aparente creador de la tendencia, también compartió algunos consejos de seguridad para el desafío de la flexibilidad. Haciendo eco de la sugerencia de Kristoffer, recomienda usar una sudadera con capucha muy grande, lo suficientemente grande como para que las mangas caigan sobre sus manos, lo que asegurará que toda la sudadera se desprenda fácilmente sin quedarse atascada en sus brazos, explicó.

A continuación, continuó @omgitsashleigh, recuerde mantener la capucha de su sudadera sobre su cabeza y asegúrese de que la capucha sea lo suficientemente grande como para que pueda pasar fácilmente por la parte superior de la barbilla. Si el escote es demasiado estrecho y la capucha queda atrapada debajo de la barbilla, podría ahogarse accidentalmente mientras intenta quitarse la sudadera con capucha, explicó @omgitsashleigh.

Por último, una vez que tenga la pierna extendida en el aire y esté a punto de hacer el truco, asegúrese de bajar los brazos mientras se quita la sudadera con el pie, lo que permitirá que la sudadera se deslice de inmediato (en lugar de quedar atrapado en tus brazos), dijo @omgitsashleigh. "Si no bajas los brazos, te va a tirar al suelo", advirtió.

¿Aún no eres lo suficientemente flexible para el desafío? No se preocupe, es mucho más seguro avanzar hacia este tipo de movimiento que forzarlo en el primer intento, dice Kristoffer. Ella recomienda el yoga como "el mejor lugar para comenzar" cuando se trata de desarrollar la flexibilidad. "El yoga enseña a tu mente y cuerpo para volverse más flexible, y fuerte al mismo tiempo, para que no te lastimes ", explica." El yoga también te enseña a estar en contacto con tu cuerpo, lo que te permite mantenerte seguro dentro de tu propio rango de movimiento. . "(Aquí están las posturas de yoga esenciales para principiantes que lo ayudarán a comenzar).

Hay innumerables formas de comenzar una práctica de yoga, pero un excelente lugar para comenzar es la aplicación CrossFlow Yoga de Kristoffer. Por $ 14.99 por mes (después de una prueba gratuita de 14 días), la plataforma de Kristoffer ofrece varios entrenamientos guiados basados ​​en yoga diferentes, desde HIIT yoga hasta yoga suave, adecuados para cada nivel de condición física, estado de ánimo y nivel de energía. (Aquí hay más aplicaciones de ejercicios en casa que pueden ayudarlo a aprender yoga).

Independientemente de cómo elija trabajar en su flexibilidad, no apresure la ejecución de este desafío de TikTok. "Definitivamente, debe esperar hasta que pueda estirar fácilmente la pierna frente a usted y subirla a la cabeza antes de intentar esto", dice Kristoffer.

¿Busca más hazañas de acondicionamiento físico para lograr en 2021? Estos son los objetivos de acondicionamiento físico que debe agregar a su lista de deseos.

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