Los abductores de cadera débiles pueden ser un verdadero dolor de trasero para los corredores

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La mayoría de los corredores viven con el temor perpetuo de lesionarse. Así que entrenamos la fuerza, nos estiramos y hacemos espuma para ayudar a mantener saludable nuestra mitad inferior. Pero puede haber un grupo de músculos que estamos pasando por alto: los abductores de cadera débiles están relacionados con la tendinitis de la cadera, según un nuevo estudio en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, lo que puede dificultar seriamente su paso.

Investigadores australianos observaron la fuerza de la cadera en personas con tendinopatía glútea o tendinitis de la cadera, que es una inflamación en los tendones que conectan el músculo glúteo con el hueso de la cadera. En comparación con los que no tenían lesiones, las personas con el área problemática tenían abductores de cadera débiles. (Lea estos 6 desequilibrios que causan dolor y cómo solucionarlos).

Dado que este estudio fue solo observacional, los investigadores no están completamente seguros de cómo los abductores de cadera débiles causan inflamación y dolor, pero un estudio publicado en Medicina deportiva a principios de este año por el mismo equipo apunta a un culpable bastante viable. Si sus músculos están débiles, es probable que las fibras profundas de los tendones de los glúteos no puedan soportar la carga de compresión y presión que viene con cada paso y contracción muscular. Esto potencialmente hace que los tendones se rompan con el tiempo, lo que a su vez causaría dolor y, si no se trata, lesiones.

Y no solo sonido aterrador: "La debilidad en los glúteos puede causar diferentes lesiones al correr, como el síndrome de la banda IT, o dolor de rodilla como el síndrome femororrotuliano y la tendinitis rotuliana (rodilla del corredor)", dice el fisioterapeuta y coordinador médico de la Major League Soccer, John Gallucci, que vive en Nueva York. Jr. (Cuidado con estas 7 rutinas de entrenamiento que causan dolor de rodilla en secreto).

Además, ese estudio en Medicina deportiva encontró que la inflamación en los músculos glúteos es más común en mujeres que en hombres.

Pero si correr fortalece los cuádriceps, las pantorrillas y cosas por el estilo, ¿no debería el entrenamiento en sí ayudar a fortalecer las caderas? No tanto. "Correr es más o menos un movimiento recto y los músculos de los glúteos controlan los movimientos de lado a lado (así como la postura)", dice el autor del estudio Bill Vicenzino, Ph.D., director de Rehabilitación y Prevención de Lesiones Deportivas para la Salud en el Universidad de Queensland. (Y ese conduciría al temido síndrome del trasero muerto).

¿Las buenas noticias? La investigación sugiere que fortalecer específicamente los músculos de la cadera y los glúteos puede ayudar con el dolor y la inflamación, algo que el equipo de Vicenzino está estudiando actualmente para confirmar. (No se olvide de estos 6 ejercicios de fuerza que todo corredor debería estar haciendo).

Pruebe estos dos ejercicios de Galluci para fortalecer la abducción de su cadera.

Abducción de cadera acostada: Acuéstese sobre el lado derecho, con ambas piernas extendidas. Levanta la pierna derecha en el aire, formando una "V" con las piernas. Bajar a la posición inicial. Repita en el otro lado.

Puente del talón: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies flexionados de modo que solo los talones permanezcan en el suelo, los brazos hacia abajo a los lados. Enganche los abdominales y levante las caderas del suelo. Baje lentamente el coxis hasta el suelo y golpee ligeramente hacia abajo antes de volver a subir al puente.

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