Diez extraños dolores al correr y cómo solucionarlos

Contenido

• Tiene un sabor metálico en la boca.
• Tu pie se queda dormido.
• Siente dolor entre los dedos de los pies.
• Tiene la nariz que moquea.
• Siente dolor en los omóplatos.
• Le pican las piernas.
• Tiene dolor en el cuello.
• Te duelen los dientes.
• Le duele el interior de los oídos.
• Se le hinchan las yemas de los dedos.
• Revisión para

Si eres un corredor ávido o simplemente un corredor recreativo, es probable que hayas experimentado algún tipo de lesión en tu día. Pero fuera de las lesiones comunes al correr como la rodilla del corredor, las fracturas por estrés o la fascitis plantar que pueden mantenerte al margen, también hay una serie de síntomas molestos y a menudo dolorosos que experimentan muchos corredores que son menos conocidos y de los que rara vez se habla. Estamos hablando de cosas como secreción nasal persistente, picazón en las piernas o dolor en los dientes, el tipo de cosas que buscas en Google después de una carrera para averiguar si alguien más en el mundo ha experimentado lo mismo y si hay algo que puedas. hacer al respecto.

Bueno, buenas noticias: no estás solo. Entonces, deja de enloquecer. Consulte nuestras soluciones creadas por expertos para todos esos extraños problemas específicos de ejecución que nunca ha podido comprender.

Tiene un sabor metálico en la boca.

Por qué sucede: ¿Alguna vez has experimentado un extraño sabor metálico o sanguinolento en la boca mientras salías a correr? Es probable que esto sea el resultado de que usted se esfuerce más allá de lo que su cuerpo puede manejar en su nivel de condición física actual, dice Josh Sandell, especialista en medicina deportiva y director clínico de Ortología. Cuando se esfuerza, los glóbulos rojos se pueden acumular en los pulmones. Luego, algunos de esos glóbulos rojos (que contienen hierro) se transportan a la boca a través del moco, lo que produce ese extraño sabor metálico, dice Sandell.

Como arreglarlo: Si estás tratando de hacer demasiado y demasiado rápido, retrocede un poco y dale a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse a tu nueva carga de carrera. Si tu no Exagere significativamente en una carrera o experimente síntomas adicionales como dificultad para respirar, busque a un profesional médico, ya que este síntoma también podría indicar que su corazón no está funcionando bien. Independientemente, "un sabor metálico en la boca durante la carrera no es algo que deba pasarse por alto", advierte.

Tu pie se queda dormido.

Por qué sucede: Si su pie se queda dormido mientras está sentado en su escritorio, probablemente no piense en ello. Pero cuando sucede mientras estás corriendo, puede ser doloroso, por no mencionar un poco aterrador. La (algo) buena noticia es que el entumecimiento del pie suele ser una afección relacionada con los nervios que tiene que ver con los zapatos, dice Tony D'Angelo, fisioterapeuta con licencia y entrenador atlético certificado que ha trabajado con atletas profesionales. (Para su información, usar los zapatos equivocados es uno de los ocho errores que comete todo corredor).

Como arreglarlo: Comprueba el tamaño de tu zapatilla para correr. La mayoría de los corredores necesitan zapatillas que sean de un tamaño completo más grande que las zapatillas de calle para dejar espacio para que los pies se expandan mientras corren, dice D'Angelo. Si el tamaño no ayuda, observe la ubicación de las costuras o el acolchado o considere probar una marca totalmente diferente.

Siente dolor entre los dedos de los pies.

Por qué sucede: El dolor debajo o entre los dedos de los pies generalmente es causado por algo extrínseco en su rutina, tal vez su paso o, nuevamente, el tipo de zapato que usa, dice Sandell. Si la caja de los dedos de los pies es demasiado estrecha, puede contraerlos y causar compresión en los nervios que corren entre los dedos de los pies, lo que puede causarle dolor o incluso entumecimiento. Si el dolor parece provenir de debajo de los dedos de los pies, es posible que dependa demasiado de correr con el antepié, lo que provoca un aumento de las fuerzas de compresión que se acumulan a lo largo de la carrera, dice.

Como arreglarlo: Pídale a alguien que reevalúe sus movimientos furtivos al correr. Es posible que pueda aliviar su dolor simplemente encontrando un zapato con una puntera más grande para permitir que sus pies se hinchen durante la carrera (un efecto secundario totalmente normal), dice Sandell. Y aunque correr con el antepié puede ser la técnica adecuada para usted, asegúrese de no correr demasiado hacia adelante con los dedos de los pies, ya que eso puede causar un estrés indebido. (Relacionado: Cómo determinar tu paso al correr y por qué es importante)

Tiene la nariz que moquea.

Por qué sucede: Si constantemente tiene secreción nasal solo mientras corre y ha descartado una afección médica como pólipos nasales o una infección, puede asumir que tiene rinitis inducida por el ejercicio, dice John Gallucci, fisioterapeuta y consultor de medicina deportiva para profesionales. Atletas. Esto se parece mucho a la rinitis alérgica (también conocida como fiebre del heno o simplemente alergias antiguas) y puede causar síntomas como secreción nasal, congestión y estornudos durante un entrenamiento intenso. Estos síntomas suelen ser más comunes en el invierno, en personas que ya tienen alergia nasal y en personas que suelen hacer ejercicio al aire libre, dice Gallucci. Y aunque no le causará ningún daño, definitivamente puede ser muy molesto tener que recordar traer pañuelos cada vez que salga. (Relacionado: 5 cosas que los fisioterapeutas quieren que los corredores comiencen a hacer ahora)

Como arreglarlo: Para ayudar a reducir los síntomas, intente usar un aerosol nasal antes de salir a correr, dice. Y dado que la rinitis inducida por el ejercicio es más común al aire libre, intente correr adentro o lejos de las calles concurridas donde el dióxido de nitrógeno puede elevarse del escape de los automóviles, agrega Sandell.

Siente dolor en los omóplatos.

Por qué sucede: Pregunte a suficientes corredores (o troll Reddit) y verá que el dolor en el omóplato, específicamente en el lado derecho, es en realidad una queja bastante típica. "Una de las razones más comunes por las que los corredores experimentan esto es porque inconscientemente están jalando los omóplatos mientras corren, lo que crea una mayor tensión en la región del omóplato y el cuello", explica Kirk Campbell, MD, cirujano y asistente de medicina deportiva. profesor de cirugía ortopédica en NYU Langone Medical Center. Si estos músculos permanecen contraídos durante períodos prolongados, esto puede provocar dolor e incomodidad, dice el Dr. Campbell.

Como arreglarlo: Si parece que encajas en la categoría anterior (y no experimentas dolor de hombro fuera de correr), la buena noticia es que tu solución es simplemente una cuestión de trabajar en tu forma, dice. Puede valer la pena invertir en algunas sesiones con un entrenador de carrera para asegurarte de que aprendes la técnica de carrera adecuada. Pero puedes hacer mejoras por tu cuenta concentrándote en mantener los hombros relajados y siendo consciente de cómo mueves los brazos, agrega. (Relacionado: Cómo calmar la piel roja después de un entrenamiento)

Le pican las piernas.

Por qué sucede: Esta sensación, conocida como "picazón del corredor", puede ocurrir en cualquier persona que esté realizando ejercicios cardiovasculares intensos, no solo en los corredores. Y también puede extenderse más allá de las piernas, explica Gallucci. Una vez que se descartan otras causas, como la posibilidad de una reacción alérgica, afección de la piel, infección y trastorno relacionado con los nervios, esta sensación se puede atribuir a la reacción natural de su cuerpo al aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, dice. Funciona de la siguiente manera: "A medida que aumenta la frecuencia cardíaca, la sangre fluye más rápidamente y los capilares y las arterias del músculo comienzan a expandirse rápidamente. Estos capilares permanecen abiertos durante el ejercicio para permitir un flujo sanguíneo adecuado. Sin embargo, esta expansión de los capilares hace que los nervios circundantes se estimulen y envíen alertas al cerebro, que reconoce la sensación como picazón ". (Relacionado: 6 cosas que desearía haber sabido sobre correr cuando comencé)

Como arreglarlo: La comezón del corredor la experimentan aquellos que están comenzando un nuevo programa de ejercicio o que se han caído del vagón durante un período prolongado y están volviendo al ejercicio cardiovascular, dice Gallucci. En otras palabras, la solución para este es bastante fácil: comience a ejecutar más. Sin embargo, hay buenas noticias: "Así como su piel puede enrojecerse cuando hace ejercicio, la picazón en las piernas no es motivo de preocupación a menos que la picazón esté acompañada de urticaria, dificultad para respirar, hinchazón de la lengua o la cara o calambres estomacales severos", agrega Gallucci. En esos casos, deje de correr y diríjase a un médico de inmediato.

Tiene dolor en el cuello.

Por qué está sucediendo: El dolor en la base del cuello es otra queja común que suele ser el resultado de una mala forma de correr, dice D'Angelo. "Si te inclinas hacia adelante cuando corres, ejerces una tensión y tensión adicionales en los músculos de la columna en la parte superior del cuello y la espalda baja", explica. Sí, es molesto correr, pero con el tiempo también puede predisponer estos músculos a lesionarse.

Como arreglarlo: Corre con los hombros hacia abajo y relajados (no hacia las orejas) y mantén el pecho hacia arriba, dice D'Angelo. Pensar alto cuando corras y esto te ayudará a mejorar la mayor parte de tu mala forma, especialmente cuando comienzas a fatigarte, dice. ¿Otro consejo para mejorar tu forma y reducir el riesgo de lesiones? Amplíe su entrenamiento cruzado que se centra en desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad en la parte superior del cuerpo, el cuello y la región central, aconseja el Dr. Campbell.

Te duelen los dientes.

Por qué sucede: El dolor de muelas al correr puede variar desde una leve distracción hasta completamente debilitante. Si visitó a un dentista y descartó otros problemas dentales como un diente con absceso, su dolor de dientes puede ser causado por rechinar los dientes, también conocido como bruxismo, dice Sandell.Si bien suele ocurrir durante el sueño, este reflejo subconsciente también puede activarse durante situaciones estresantes e incluso durante el ejercicio, especialmente si realmente se está esforzando para terminar la última milla. Además del dolor de dientes, rechinar los dientes también puede provocar dolores de cabeza, dolor en los músculos faciales y rigidez de la mandíbula, dice.

Como arreglarlo: Concéntrese en mantener la mandíbula relajada mientras corre, las técnicas de respiración pueden ayudar. O considere usar un protector bucal cuando haga ejercicio. (Relacionado: Por qué realmente tose después de un entrenamiento duro)

Le duele el interior de los oídos.

Por qué sucede: Los dolores de oído inducidos por el ejercicio pueden ser algo común en los corredores de larga distancia, especialmente cuando corren en el frío o a gran altura, dice Sandell. Como probablemente haya experimentado, correr a gran altitud puede causar dolor debido a la diferencia entre la presión exterior y la presión en el oído interno. Mientras tanto, el aire frío puede hacer que los vasos sanguíneos se contraigan y, por lo tanto, limitar el flujo de sangre al tímpano, lo que puede causar dolor.

Como arreglarlo: Además de cubrirse las orejas frías con un sombrero o una diadema, puede intentar hacer estallar un poco de chicle en su próxima carrera. El movimiento de masticación puede estirar el oído interno, la nariz y el tubo que conecta los dos para ayudar a normalizar la diferencia de presión entre la altitud y el oído, dice. (Relacionado: Por qué algunos entrenamientos te hacen sentir ganas de vomitar)

Se le hinchan las yemas de los dedos.

Por qué sucede: Esto suena extraño, pero los dedos hinchados son una respuesta natural común a una frecuencia cardíaca elevada, lo que hace que el cuerpo envíe más sangre a los músculos para ayudar con el aumento de la carga de trabajo, dice Gallucci. "Nuestras manos tienen muchos vasos sanguíneos que se expanden durante el ejercicio, y el aumento del flujo sanguíneo puede provocar la acumulación de sangre en los dedos", explica. Sin embargo, para complicar las cosas, hay algunas otras causas posibles. Si eres un atleta de resistencia, los dedos hinchados pueden deberse a beber demasiada agua (lo que hace que los niveles de sodio se agoten y afecte la eficiencia del flujo sanguíneo) o, alternativamente, porque no estás hidratando lo suficiente antes del entrenamiento, lo que provoca su cuerpo para reservar los líquidos que tiene disponibles almacenados.

Como arreglarlo: Mientras corres, trata de no apretar las manos con fuerza, sino de mantenerlas relajadas y ligeramente abiertas. También es útil realizar bombas manuales (abrir y cerrar las manos), levantar las manos por encima de la cabeza o realizar círculos con los brazos cada dos minutos para ayudar con la circulación si realmente tiene problemas. Y, por supuesto, asegúrese de hidratarse adecuadamente, y los atletas de resistencia deben tomar precauciones adicionales para equilibrar la ingesta de sal y agua.

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