Las prácticas de bienestar no son una cura, pero me ayudan a manejar la vida con migraña crónica

Contenido

• Comprometerse con la meditación
• Notando mis pensamientos
• Volviendo hacia la atención plena
• Practicando la gratitud
• Moviéndose conscientemente
• Adoptar un estilo de vida intencional

Ilustración de Brittany England.

La salud en declive y los ataques de migraña incontrolables fueron no una parte de mi plan de posgrado. Sin embargo, cuando tenía poco más de 20 años, el dolor diario impredecible comenzó a cerrar las puertas a quién creía que era y en quién quería convertirme.

A veces, me sentí atrapado en un pasillo aislado, oscuro e interminable sin señal de salida que me sacara de una enfermedad crónica. Cada puerta cerrada hacía más difícil ver un camino a seguir, y el miedo y la confusión sobre mi salud y mi futuro crecieron rápidamente.

Me enfrenté a la aterradora realidad de que no había una solución rápida para las migrañas que estaban haciendo que mi mundo se desmoronara.

A los 24 años, me enfrenté a la incómoda verdad de que incluso si veía a los mejores médicos, seguía diligentemente sus recomendaciones, revisaba mi dieta y soportaba numerosos tratamientos y efectos secundarios, no había garantía de que mi vida volviera a la normalidad. "Normal" que tanto deseaba.

Mi rutina diaria se convirtió en tomar pastillas, ver médicos, tolerar procedimientos dolorosos y controlar cada uno de mis movimientos, todo en un esfuerzo por minimizar el dolor crónico y debilitante. Siempre he tenido una alta tolerancia al dolor y optaría por “aguantarlo” en lugar de tener que tomar pastillas o soportar un pinchazo de aguja.

Pero la intensidad de este dolor crónico estaba en un nivel diferente, uno que me dejó desesperado por ayuda y dispuesto a probar intervenciones agresivas (como procedimientos de bloqueo nervioso, infusiones ambulatorias y 31 inyecciones de Botox cada 3 meses).

Las migrañas duraron semanas enteras. Los días se volvieron borrosos en mi habitación oscura, el mundo entero reducido al dolor abrasador y candente detrás de mi ojo.

Cuando los implacables ataques dejaron de responder a los medicamentos orales en casa, tuve que buscar alivio en la sala de emergencias. Mi voz temblorosa suplicó ayuda mientras las enfermeras llenaban mi cuerpo exhausto de poderosos medicamentos intravenosos.

En estos momentos, mi ansiedad siempre se disparó y lágrimas de puro dolor y profunda incredulidad ante mi nueva realidad corrieron por mis mejillas. A pesar de sentirme roto, mi espíritu cansado continuó encontrando nuevas fuerzas y logré levantarme para intentarlo de nuevo a la mañana siguiente.

Comprometerse con la meditación

El aumento del dolor y la ansiedad se alimentaron mutuamente con fervor, lo que finalmente me llevó a probar la meditación.

Casi todos mis médicos recomendaron la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) como una herramienta para el manejo del dolor, lo cual, para ser totalmente honesto, me hizo sentir en conflicto e irritada. Se sintió invalidante sugerir que mis propios pensamientos podrían estar contribuyendo a la muy real dolor físico que estaba experimentando.

A pesar de mis dudas, me comprometí con una práctica de meditación con la esperanza de que, al menos, pudiera traer algo de calma a la absoluta debacle de salud que había consumido mi mundo.

Comencé mi viaje de meditación pasando 30 días consecutivos haciendo la práctica de meditación diaria guiada de 10 minutos en la aplicación Calm.

Lo hice en los días en que mi mente estaba tan inquieta que terminé navegando en las redes sociales repetidamente, en los días en que el dolor severo lo hacía sentir inútil y en los días en que mi ansiedad era tan alta que concentrarme en mi respiración hacía que fuera aún más difícil inhalar y exhale con facilidad.

La tenacidad que me llevó a través de encuentros a campo traviesa, clases de secundaria avanzada y debates con mis padres (donde preparé presentaciones de PowerPoint para hacer entender mi punto) surgió dentro de mí.

Seguí meditando obstinadamente y me recordaba con severidad que 10 minutos al día no era "demasiado tiempo", sin importar lo insoportable que se sintiera sentado en silencio conmigo mismo.

Notando mis pensamientos

Recuerdo claramente la primera vez que experimenté una sesión de meditación que realmente "funcionó". Me levanté de un salto después de 10 minutos y le pregunté con entusiasmo a mi novio: "Sucedió, ¡creo que en realidad solo medité!”

Este avance ocurrió mientras estaba acostado en el piso de mi habitación después de una meditación guiada y tratando de "dejar que mis pensamientos flotaran como nubes en el cielo". Mientras mi mente dejaba de respirar, observé que la preocupación por el dolor de mi migraña aumentaba.

Me di cuenta de mi mismo notando.

Finalmente había llegado a un lugar donde podía observar mis propios pensamientos ansiosos sin convirtiéndose ellos.

Desde ese lugar curioso, cariñoso y sin prejuicios, el primer brote de las semillas de la atención plena a las que había estado cuidando durante semanas finalmente se asomó a través del suelo y salió a la luz del sol de mi propia conciencia.

Volviendo hacia la atención plena

Cuando controlar los síntomas de una enfermedad crónica se convirtió en el enfoque principal de mis días, me despojé del permiso para ser alguien apasionado por el bienestar.

Tenía la creencia de que si mi existencia estuviera tan limitada por los límites de una enfermedad crónica, no sería auténtico identificarme como una persona que abrazó el bienestar.

La atención plena, que es la conciencia sin prejuicios del momento presente, es algo que aprendí a través de la meditación. Fue la primera puerta que se abrió para dejar entrar la luz en el pasillo oscuro donde me había sentido tan atrapada.

Fue el comienzo de redescubrir mi capacidad de recuperación, encontrar significado en las dificultades y avanzar hacia un lugar donde pudiera hacer las paces con mi dolor.

Mindfulness es la práctica de bienestar que sigue siendo el núcleo de mi vida hoy. Me ha ayudado a entender que incluso cuando no puedo cambiar qué me está pasando, puedo aprender a controlar cómo Reacciono a eso.

Todavía medito, pero también he comenzado a incorporar la atención plena en mis experiencias del momento presente. Al conectarme regularmente con este ancla, he desarrollado una narrativa personal basada en un diálogo interno amable y positivo para recordarme que soy lo suficientemente fuerte para manejar cualquier circunstancia que me presente la vida.

Practicando la gratitud

La atención plena también me enseñó que es mi elección convertirme en una persona que ama mi vida más de lo que odio mi dolor.

Quedó claro que entrenar mi mente para buscar el bien era una forma poderosa de crear una sensación más profunda de bienestar en mi mundo.

Comencé una práctica diaria de escribir un diario de gratitud, y aunque inicialmente luché para llenar una página entera en mi cuaderno, cuanto más buscaba cosas por las que estar agradecido, más encontraba. Gradualmente, mi práctica de gratitud se convirtió en el segundo pilar de mi rutina de bienestar.

Pequeños momentos de alegría y pequeños bolsillos de OK, como el sol de la tarde que se filtra a través de las cortinas o un mensaje de texto reflexivo de mi madre, se convirtieron en monedas que depositaba en mi banco de gratitud a diario.

Moviéndose conscientemente

Otro pilar de mi práctica de bienestar es moverme de una manera que apoye mi cuerpo.

Redefinir mi relación con el movimiento fue uno de los cambios de bienestar más dramáticos y difíciles de hacer después de una enfermedad crónica. Durante mucho tiempo, me dolió tanto el cuerpo que abandoné la idea de hacer ejercicio.

Aunque me dolía el corazón cuando extrañaba la facilidad y el alivio de ponerme zapatillas y salir a correr, estaba demasiado desanimado por mis limitaciones físicas como para encontrar alternativas saludables y sostenibles.

Lentamente, pude encontrar gratitud por cosas tan simples como piernas que podían caminar 10 minutos o poder hacer 15 minutos de una clase de yoga restaurativa en YouTube.

Comencé a adoptar una mentalidad de que "algunos es mejor que nada" cuando se trata de movimiento, ya contar cosas como "ejercicio" que nunca antes hubiera categorizado de esa manera.

Empecé a celebrar cualquier forma de movimiento que fuera capaz de hacer y dejé de compararlo siempre con lo que solía hacer.

Adoptar un estilo de vida intencional

Hoy en día, integrar estas prácticas de bienestar en mi rutina diaria de una manera que funcione para mí es lo que me mantiene anclado en cada crisis de salud, en cada tormenta dolorosa.

Ninguna de estas prácticas por sí sola es una "cura" y ninguna de ellas por sí sola me "arreglará". Pero son parte de un estilo de vida intencional para apoyar mi mente y mi cuerpo mientras me ayudan a cultivar una sensación más profunda de bienestar.

Me he dado permiso para ser un apasionado del bienestar a pesar de mi estado de salud y participar en prácticas de bienestar sin la expectativa de que me “curarán”.

En cambio, me aferro firmemente a la intención de que estas prácticas me ayuden a brindarme mayor tranquilidad, alegría y paz. no importa mis circunstancias.

Natalie Sayre es una bloguera de bienestar que comparte los altibajos de vivir conscientemente la vida con una enfermedad crónica. Su trabajo ha aparecido en una variedad de publicaciones impresas y digitales, incluidas Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty y otras. Puede seguir su viaje y encontrar consejos prácticos de estilo de vida para vivir bien con enfermedades crónicas en su Instagram y sitio web.