Por qué deberías probar la postura del cuervo de yoga incluso si tienes miedo

Contenido

• Beneficios y variaciones de la postura del cuervo de yoga
• Cómo hacer la postura del cuervo
• Revisión para

El yoga puede parecer inaccesible si te comparas constantemente con los demás en la clase, pero establecer metas puede ayudarte a ganar confianza y sentirte como el yogui rudo que eres. La pose del cuervo (demostrada aquí por la entrenadora Rachel Mariotti con sede en Nueva York) es una gran asana para trabajar porque golpea muchos músculos a la vez, pero no toma meses y meses dominarla. (También domine Chaturanga para obtener beneficios de fortalecimiento de todo el cuerpo).

"Esta pose es una puerta de entrada para equilibrios de brazos más avanzados y es increíblemente empoderador para aquellos que incluso intentan volar", dice Heather Peterson, directora de yoga en CorePower Yoga.

Trabaja en esta postura comenzando en el pliegue hacia adelante y luego moviéndote hacia la sentadilla. Eventualmente, podrás flotar hacia adelante en cuervo desde el perro boca abajo. Ninguno de los métodos es una hazaña fácil, así que siga ambos con una postura restauradora como la postura del niño durante tres a cinco respiraciones.

Beneficios y variaciones de la postura del cuervo de yoga

Probar posturas de equilibrio avanzadas como el cuervo cambiará tu perspectiva y te ayudará a progresar hacia otros equilibrios de brazos como luciérnagas, variaciones de cuervo con una sola pierna y postura de vallas, dice Peterson. (También le ayudará a ponerse de pie). Crow se trata de fortalecer los músculos en la parte delantera de su cuerpo mientras activa su núcleo para ayudar a mantener el equilibrio. Se dará cuenta de lo importantes que son los músculos más pequeños de la muñeca y los antebrazos y comenzará a desarrollar fuerza allí.

Si tiene dolor en la muñeca, puede modificar el cuervo usando bloques debajo de las manos o mantenerse en cuclillas para evitar cargar peso en las manos.

¿Quieres un desafío aún mayor? Llévelo al siguiente nivel llevando las rodillas a las axilas y estirando los brazos. "Con el tiempo, encienda su núcleo, mueva las caderas sobre los hombros y levante las piernas hasta ponerse de pie", sugiere Peterson.

Cómo hacer la postura del cuervo

UNA. Desde el pliegue hacia adelante, separe los pies al ancho de las caderas o más. Póngase en cuclillas con los talones hacia adentro, los dedos de los pies hacia afuera y los codos presionando la parte interna de los muslos, con las manos en el centro del corazón. Haga una pausa de 3 a 5 respiraciones para prepararse.

B. Plante las manos sobre el tapete ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y separe los dedos. Doble los codos y apúntelos hacia la pared trasera.

C. Coloque las rodillas sobre la parte posterior de los tríceps o coloque las rodillas en las axilas.

D. Mire alrededor de un pie delante de las manos y cambie el peso hacia adelante en manos.

MI. Levante un pie del tapete y luego el otro. Dibuja los montículos internos del dedo gordo del pie y los talones internos para tocarlos.

Mantenga de 3 a 5 respiraciones y luego baje con control.

Consejos para la forma de la postura del cuervo

• Mientras está en la tabla, imagine que las palmas giran para activar los músculos entre y en la parte posterior de los omóplatos.
• Tire de las costillas delanteras hacia adentro y redondee la columna mientras junta la parte interna de los muslos.

Revisión para