Cuando necesita aumentar de peso durante el embarazo

La mayoría de las mujeres deben aumentar entre 25 y 35 libras (11 y 16 kilogramos) durante el embarazo. Si una mujer no aumenta de peso lo suficiente, puede haber problemas de salud para la madre y el bebé.

La mayoría de las mujeres aumentarán de 2 a 4 libras (1 a 2 kilogramos) durante el primer trimestre y 1 libra (0,5 kilogramos) por semana durante el resto del embarazo. Durante todo el embarazo:

• Las mujeres con sobrepeso necesitan aumentar menos (de 15 a 20 libras o de 7 a 9 kilogramos o menos, según el peso que tenían antes del embarazo).
• Las mujeres con bajo peso necesitarán aumentar más (28 a 40 libras o 13 a 18 kilogramos).
• Debería aumentar más de peso si va a tener más de un bebé. Las mujeres que tengan mellizos deberán aumentar de 37 a 54 libras (17 a 24 kilogramos).

Algunas mujeres tienen dificultades para aumentar de peso durante el embarazo. A veces, es porque comienzan un embarazo con bajo peso o porque tienen otros problemas de salud que les impiden aumentar de peso. A veces, no pueden retener la comida debido a las náuseas y los vómitos.

De cualquier manera, una dieta balanceada y rica en nutrientes, junto con ejercicio moderado, es la base de un embarazo saludable. Pregúntele a su proveedor de atención médica cuántas calorías debe comer cada día y cómo puede aumentar la cantidad correcta de peso.

Si su proveedor le dice que debería aumentar de peso, aquí tiene algunos consejos que le ayudarán:

• No saltes comidas. En lugar de comer 3 comidas grandes, coma de 5 a 6 comidas pequeñas todos los días.
• Tenga a mano bocadillos rápidos y fáciles. Las nueces, las pasas, el queso y las galletas saladas, los frutos secos y el helado o el yogur son buenas opciones.
• Unte mantequilla de maní sobre tostadas, galletas saladas, manzanas, plátanos o apio. Una cucharada (16 gramos) de mantequilla de maní cremosa proporcionará aproximadamente 100 calorías y 3,5 gramos de proteína.
• Agregue leche en polvo sin grasa a alimentos como puré de papas, huevos revueltos y cereal caliente.
• Agregue mantequilla o margarina, queso crema, salsa, crema agria y queso a sus comidas.
• Trate de comer más alimentos con alto contenido de grasas buenas, como nueces, pescados grasos, aguacates y aceite de oliva.
• Beba jugos hechos de frutas reales con alto contenido de vitamina C o betacaroteno. El jugo de toronja, jugo de naranja, néctar de papaya, néctar de albaricoque y jugo de zanahoria son buenas opciones.
• Evita la comida chatarra.
• Pregúntele a su proveedor acerca de tomar vitaminas prenatales y otros suplementos.
• Consulte a un dietista o nutricionista para que le ayude con su dieta, si su proveedor lo recomienda.

Si ha luchado con su peso en el pasado, puede ser difícil aceptar que está bien aumentar de peso ahora. Es normal sentirse ansioso a medida que aumentan los números de la escala.

El embarazo no es un momento para hacer dieta o preocuparse por el aumento de peso. Tenga en cuenta que es necesario aumentar de peso para tener un embarazo saludable. El peso adicional desaparecerá después de haber tenido a su bebé. Recuerde no ganar demasiado, ya que esto puede hacer que su bebé sea demasiado grande. Una dieta saludable y ejercicio regular la ayudarán a tener un embarazo y un bebé saludables.

Si las preocupaciones sobre su imagen corporal afectan su embarazo o su vida diaria, hable con su proveedor.

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