3 ejercicios de respiración para lidiar con el estrés

Contenido

• Respiración de relajación
• Aliento coherente
• Aliento energizante
• Revisión para

No lo piensa dos veces pero, al igual que la mayoría de las cosas que se dan por sentado, la respiración tiene un impacto profundo en el estado de ánimo, la mente y el cuerpo. Y mientras respiras ejercicios para el estrés hacer lo que dicen y, eh, aliviar el estrés, eso no es lo único que mejoran: pueden mejorar todo, desde el placer sexual hasta la calidad del sueño. (Incluso puede respirar para tener un cuerpo más en forma).

Pero, ¿por qué, exactamente, la respiración tiene un impacto tan fuerte en el cuerpo? "La información del sistema respiratorio envía los mensajes más importantes que recibe el cerebro", dice Patricia Gerbarg, M.D., coautora de El poder curativo de la respiración y fundador de Breath-Body-Mind.com. "Si algo anda mal con tu respiración y no lo arreglas en un par de minutos, estás muerto. Por lo tanto, cualquier cosa que esté cambiando en el sistema respiratorio debe tener la máxima prioridad y recibir toda la atención del cerebro".

Cambiar la frecuencia y el patrón de respiración también afecta la forma en que funciona el sistema nervioso autónomo (SNA), explica Gerbarg. Cuando se activa el sistema nervioso simpático, la parte del SNA que asociamos con el modo de lucha o huida, su cuerpo está constantemente en alerta y listo para una amenaza. Ciertos tipos de respiración rápida pueden ayudar a activar este sistema, mientras que otros ejercicios de respiración lenta pueden ayudar a bajar esta emoción y reducir la cantidad de adrenalina que corre por su cuerpo, explica. Simultáneamente, las técnicas de respiración lenta activan el sistema nervioso parasimpático que contrarresta el equilibrio, que actúa para disminuir la frecuencia cardíaca, restaurar las reservas de energía, reducir la inflamación y enviar mensajes al cerebro de que ahora puede relajarse y comenzar a liberar hormonas beneficiosas. (Estos aceites esenciales para aliviar el estrés también pueden ayudar).

Entonces, ¿de qué tipo de técnicas estamos hablando? Hicimos que los expertos analizaran tres de los ejercicios de respiración más beneficiosos para reducir el estrés, acumular energía durante el día y ayudarlo a dormir mejor por la noche.

Respiración de relajación

También llamado respiración diafragmática, respiración abdominal y respiración abdominal, estos ejercicios de respiración para el estrés reducen la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la producción de hormonas del estrés, explica Kathleen Hall, experta en estrés con sede en Atlanta y fundadora de The Mindful Living Network.

Intentalo: Ponga una mano en su pecho y la otra en su abdomen. Respire profundamente por la nariz, sintiendo que su vientre se expande a medida que sus pulmones se llenan de oxígeno. Inhala lentamente contando cuatro, luego exhala lentamente por la boca contando cuatro. Haga de 6 a 8 respiraciones lentas y profundas por minuto durante cinco minutos a la vez.

Aliento coherente

Esta técnica es la respiración calmante básica y produce un estado ideal de calma durante el día con alerta. Para que sea sedante, como cuando quieres quedarte dormido, aumentas la duración de la exhalación, dice Gerbarg.

Intentalo: Siéntese o recuéstese. Cierre los ojos y, respirando a unas cinco respiraciones por minuto por la nariz, inhale muy suavemente hasta cuatro y exhale cuatro. Aumente la exhalación a seis recuentos para la sedación.

Aliento energizante

Evite la cafeína: este ejercicio de respiración estimula el flujo de oxígeno, lo que despierta su mente y su cuerpo, dice Hall.

Intentalo: Ponga una mano en su pecho y la otra en su abdomen. Tome respiraciones cortas, entrecortadas, por la nariz, llenando su abdomen. Inhale rápida y profundamente contando hasta cuatro, haga una pausa y luego exhale rápidamente por la boca. Realice de 8 a 10 respiraciones rápidas y profundas por minuto durante tres minutos a la vez. Deténgase si se siente mareado.

Revisión para