Entrenamiento de tono y antorcha de 3 movimientos

Contenido

• Qué hacer
• Flexiones Plyo
• Abdominales de pie a sentadillas
• Revisión para

Con esta rutina para hacer en cualquier lugar, solo 10 minutos se enfoca en todo su cuerpo, ¡e incluye cardio para comenzar! Para obtener planes más rápidos y efectivos que lo ayuden a mantenerse en forma y cuerdo, sin importar cuán ocupado esté, consulte más de nuestras rutinas de 10 minutos, sin equipo, para hacer en cualquier lugar.

Qué hacer

Salte la cuerda (o corra en el lugar si no tiene una cuerda para saltar) durante 2 minutos, luego haga cada ejercicio sin equipo durante 1 minuto. Repite todo el circuito una vez. Termina con 2 minutos más de saltar la cuerda o correr. Quemarás 12 calorías saltando la cuerda durante solo 60 segundos.

Flexiones Plyo

OBRAS: PECHO, HOMBROS Y TRÍCEPS

Ponte en posición de plancha con las rodillas en el suelo. Doble los codos, bajando el pecho hacia el suelo [A].

Empuja hacia arriba explosivamente y aplaude [B].

Abdominales de pie a sentadillas

OBRAS: ABS, COLA Y PIERNAS

Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros, las manos detrás de la cabeza y los codos hacia los lados. Doble desde las caderas hacia la derecha mientras lleva la rodilla derecha hacia el codo [A]. Regrese a la posición inicial, luego repita inmediatamente con la rodilla y el codo izquierdos.

Regrese a la posición inicial, luego agáchese [B]. Repite toda la secuencia a un ritmo rápido.

Revisión para