Todos los movimientos correctos

Contenido

• Revisión para

Sentadilla, estocada, contracción. Sentadilla, estocada, contracción. ¿Quieres un cuerpo nuevo? ¡Quizás necesites un nuevo entrenamiento! Si ha estado haciendo los mismos ejercicios probados y verdaderos durante tres meses (o, peor aún, ¡tres años!) Seguidos sin ningún cambio en su rutina, podemos garantizarle que sus abdominales, glúteos y muslos no se han recuperado. Tampoco cambió mucho. Y probablemente también estés aburrido porque todos salieron.

¿La solución? Nuevas variaciones de los mejores movimientos para esculpir el cuerpo. Tres de los mejores entrenadores ofrecen seis nuevos ejercicios que te sacarán de tu burbuja de entrenamiento y sacarán tus abdominales, glúteos y muslos de su letargo.

La persona promedio deja de progresar después de cuatro a seis semanas de hacer el mismo entrenamiento. Y ningún progreso significa que no hay cambios en el cuerpo o la forma física. Agregue estos movimientos a su programa dos o tres veces por semana para desafiar sus músculos y prevenir el tedio que hace que las personas se salten sus entrenamientos, dice Brian Newman, MS, CSCS, coordinador de programas educativos de la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (NSCA) . Verá y sentirá los resultados en solo un par de semanas.

Más allá del trasero básico

Cuando se trata de darle un impulso a tu trasero, Debbee Sharpe-Shaw, una entrenadora en Crescent Spa en Dallas que aparece en "Fit in 15" de Health Network, piensa tanto en movimientos de aislamiento (levantamiento de glúteos) como compuestos (sentadillas con una sola pierna) son esenciales. "Los ejercicios de aislamiento trabajan profundamente músculos específicos", dice Sharpe-Shaw. "Los movimientos compuestos utilizan los glúteos, así como las piernas y los abdominales para mantener el cuerpo estable". Póngalos juntos y habrá trabajado sus músculos lo más completamente que pueda.

Para los glúteos básicos, haz sentadillas con una pierna y levantamiento de glúteos con una sola pierna (consulta "Ejercicio de todos los movimientos correctos").

Hacia unos muslos fabulosos

Carey Bond, presentadora de "Deportes dirigidos" de Health Network, a menudo paseando en bicicleta por Central Park o triturando las pistas de Colorado, cree que las ratas de la sala de pesas pueden aprender un par de cosas de los deportistas, incluso cuando se trata de remodelar las piernas. "En el entrenamiento atlético, puede comenzar con un movimiento de fuerza clásico como una estocada, luego progresar a estocadas caminando, saltos estocadas y saltos laterales", dice. Los ejercicios que se muestran aquí son avanzados y realmente marcarán la diferencia en tus piernas si solo has confiado en estocadas o máquinas para trabajar tus muslos.

Para unos muslos fantásticos, haz Side Lateral Leap y One-Legged Russian Lunge.

Absolutamente fabuloso

¿Deberías hacer ejercicios abdominales todos los días? Según John Boyd, quien enseña "Just Abs" en el Centro Deportivo de Chelsea Piers en la ciudad de Nueva York, la respuesta es no: los músculos abdominales necesitan descansar, al igual que otros músculos. De cinco a 10 minutos de ejercicios abdominales realizados hasta el punto de fatiga dos o tres veces por semana deberían desarrollar tus abdominales, dice Boyd.

"Los ejercicios que se muestran aquí llevan los abdominales uno o dos pasos más allá", dice Boyd. "Requieren mucho equilibrio, por lo que es difícil mantener el cuerpo en estas posiciones, incluso antes de comenzar a moverse, y entonces comienza el desafío".

Para unos abdominales absolutamente fabulosos, haz The Hook y Full Plank to Dive.

Revisión para