La opinión de un experto en duelo sobre la ansiedad pandémica

Contenido

• Primero, ¿qué es exactamente la ansiedad?
• ¿Qué podría estar en la raíz de su ansiedad RN?
• El vínculo entre ansiedad y dolor
• Cómo lidiar con esta pérdida
• Cómo calmar la ansiedad en el momento
• Revisión para

No es de extrañar que todos se sientan más ansiosos este año, gracias a la pandemia del coronavirus y las elecciones. Pero afortunadamente, hay formas sencillas de evitar que se salga de control, dice Claire Bidwell Smith, terapeuta de duelo y autora de Ansiedad: la etapa perdida del duelo (Cómprelo, $ 15, bookshop.org). A continuación, le indicamos cómo hacerse cargo.

Primero, ¿qué es exactamente la ansiedad?

"Es el miedo a algo real o imaginario. Cuando nos ponemos ansiosos, nuestra respuesta de lucha o huida se activa y nuestra adrenalina bombea, nuestro corazón comienza a latir más rápido y los músculos del estómago se contraen. La ansiedad se manifiesta de dos maneras. son los síntomas físicos, que pueden confundir a las personas y hacerles pensar que algo anda mal con ellos. No puedo decirles cuántos clientes he tenido que terminaron en la sala de emergencias pensando que estaban teniendo un ataque cardíaco. Una sensación de El mareo, el hormigueo o las náuseas también son comunes y puede sentir ansiedad en la boca del estómago, es pavor, como si algo malo fuera a suceder.

La segunda forma es el lado emocional: los pensamientos incesantes en los que podemos quedar atrapados cuando estamos ansiosos. Un ejemplo es el tipo de pensamiento catastrófico que nos hace saltar al peor de los casos. Entonces, si su esposo llega tarde a casa, por ejemplo, asume que ha tenido un accidente automovilístico ". (Relacionado: 8 cosas que absolutamente necesita saber si su pareja tiene ansiedad, según un terapeuta)

¿Qué podría estar en la raíz de su ansiedad RN?

"Una de las cosas más difíciles de la pandemia es que hay tanta incertidumbre. Si tuviéramos una fecha de finalización para esto o supiéramos más sobre cómo prevenirlo, eso ayudaría. Pero todos los días nos levantamos y no tenemos idea de cómo la situación se va a desarrollar. Antes de COVID-19, en su mayoría nos sentíamos seguros y que básicamente teníamos el control de nuestro medio ambiente. Ahora no es así ".

El vínculo entre ansiedad y dolor

"[El dolor] no es diferente a lo que estamos pasando con la pandemia. Cuando pierdes a alguien a quien amas, es como si el fondo se derrumbara. Tu vida nunca vuelve a ser como antes; todo se ve diferente. En los últimos meses, ha sido un proceso para que la gente se dé permiso para llorar.

Inicialmente, aunque reconocimos que estábamos ansiosos, no relacionamos lo que nos estábamos perdiendo con el dolor. Pero a medida que la situación continuó y nos dimos cuenta de la magnitud de lo que estábamos perdiendo (vacaciones, reuniones familiares, trabajos), comenzamos a entender eso como dolor ".

Cómo lidiar con esta pérdida

"Tenemos que dejarnos sentir toda la tristeza que surge y lamentar las cosas que estamos dejando ir y las vidas que teníamos. Una vez que hacemos eso, podemos superarlo. La meditación y la atención plena son algunas de las herramientas más poderosas que podemos utilizar para afrontar la ansiedad y el dolor porque nos ayudan a vivir el momento presente.Actualmente, pasamos mucho tiempo en el pasado y mucho tiempo en el futuro. Estamos pensando en cómo fueron las cosas y nos preguntamos qué va a pasar. Llevar nuestra conciencia y enfoque al momento presente es útil para centrarnos ".

Cómo calmar la ansiedad en el momento

"Los ejercicios de respiración profunda realmente ayudan. Cuando nos ponemos ansiosos, nos volvemos más amplificados, lo que nos hace sentir temerosos. Si te sientas con calma y respiras profundamente, le envías mensajes a tu cuerpo de que todo está bien y que mantengas la calma.

Otra estrategia que recomiendo es hacer algo que te conecte a la tierra, por ejemplo, darte un baño o salir a caminar. Come un trozo de chocolate o haz un té. Hacer cualquier cosa que tenga un componente sensorial le devolverá la conciencia al momento presente ".

Revista Shape, número de diciembre de 2020

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