Los ejercicios que está haciendo Brie Larson para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico

Contenido

• Trabajo de la fundación de Brie Larson
• El estiramiento más grande del mundo
• Sentadilla profunda
• Péndulo de hombro
• Rotación externa de la banda
• Tablón lateral
• Flexión a extensión del balanceo del cuerpo
• Empuje de cadera con una pierna en un banco
• Sentadilla excéntrica de una pierna con bandas
• Avión de un solo tramo
• Fila de esquí
• Estira
• Retención isométrica de dominadas
• Revisión para

Brie Larson ha estado entrenando para su próximo papel en Capitán Marvel 2 y compartir actualizaciones con sus fans en el camino. La actriz previamente compartió su rutina diaria de estiramiento y reveló que se propuso el objetivo de dominar una dominada con un solo brazo. Ahora, ella continúa compartiendo miradas internas a su rutina de ejercicios. (Relacionado: Brie Larson se abrió sobre la confianza en sí misma que ganó al interpretar a la Capitana Marvel)

Caso en cuestión: en una publicación reciente de Instagram, Larson compartió un video de ella haciendo sentadillas en las minas terrestres con una barra muy cargada. Después de hacer seis repeticiones, comienza un baile de celebración en el video. Larson también ha compartido videos de ella misma haciendo estocadas estáticas en una kBox Exxentric, haciendo flexiones con un brazo y alcanzando ese objetivo de flexiones con un brazo.

Si bien todo lo anterior es bastante impresionante de ver, Larson también se ha esforzado en compartir el trabajo que la ayudó a llegar a donde está. En un video en su canal de YouTube, Larson compartió imágenes de una sesión de entrenamiento virtual con su entrenador Jason Walsh. A lo largo del video, Walsh y Larson enfatizaron que si bien estos ejercicios pueden no tener el factor * wow * de otros movimientos, son importantes para sentar las bases de ejercicios más avanzados. (Relacionado: El primer entrenamiento de Brie Larson en cuarentena es lo más identificable que jamás haya visto)

En el video, Larson dijo que en el pasado, ella solo estaba compartiendo los "grandes éxitos" de sus entrenamientos con sus seguidores en lugar de todos los ejercicios que la ayudaron a prepararse para esos movimientos llamativos. "Pero no se dan cuenta de que en realidad comenzamos con todos estos movimientos realmente fundamentales y fáciles antes de llegar a ese punto, y esa es una de las razones por las que construimos tanta resistencia y no pudiste lesionarte", agregó Walsh. .

Si desea utilizar algunos de los ejercicios fundamentales de Larson cuando trabaje para alcanzar sus propias metas, aquí hay un desglose de cómo hacer cada uno. (Relacionado: Brie Larson compartió sus formas favoritas de eliminar el estrés, en caso de que también se sienta abrumado)

Trabajo de la fundación de Brie Larson

Cómo funciona: Complete cada ejercicio como se indica.

Necesitarás: un juego ligero de mancuernas, una banda de resistencia de bucle grande, un bloque de yoga de 2 ", un banco, una máquina SkiErg y una barra de dominadas.

El estiramiento más grande del mundo

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y realice una estocada profunda de corredor, llevando la pierna izquierda hacia adelante y doblada a 90 grados, la pierna derecha estirada con la rodilla levantada del piso.

B. Coloque la mano derecha plana en el suelo en línea con el talón izquierdo.

C. Gira el torso hacia la izquierda y extiende el brazo izquierdo hacia el cielo. Mantenga durante unos 5 segundos.

D. Lleve la mano izquierda hacia el interior de la espinilla izquierda, dejando caer el codo hacia el suelo; permanezca allí durante 5 segundos. Gira para abrir y alcanza el cielo nuevamente para comenzar la siguiente repetición.

Haz 15 repeticiones. Cambio de lados; repetir.

Sentadilla profunda

A. Ponga los pies más separados que el ancho de las caderas, sacando los dedos de los pies y los talones hacia adentro.

B. Baje lentamente a una posición de sentadilla baja con las palmas de las manos en el corazón y el pecho elevado. Use los codos para empujar suavemente las rodillas hacia afuera.

Respire aquí durante al menos tres respiraciones profundas.

Péndulo de hombro

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna liviana en cada mano, los brazos rectos a los lados y las palmas hacia adentro. Con las rodillas ligeramente flexionadas, gire el torso plano hacia adelante desde las caderas. Esta es tu posición de inicio.

B. Manteniendo el torso quieto y los brazos rectos, levante el peso por encima de la cabeza hasta que los bíceps abrazen las orejas. Baje lentamente a la posición inicial.

Haz 1 o 2 series de 30 repeticiones.

Rotación externa de la banda

UNA. Agarre dos extremos de una banda de resistencia, sosteniéndola frente al cuerpo.

B. Manteniendo los brazos rectos, abra la banda lo más que pueda, juntando los omóplatos. Haga una pausa, luego suelte la tensión para volver a empezar.

Continúe tirando de la banda para abrirla y soltarla durante 60 segundos.Haz 3 series.

Tablón lateral

UNA.Acuéstese sobre el lado izquierdo con las rodillas estiradas y el codo izquierdo apoyado en un bloque de yoga.

B.Apoye el cuerpo sobre el codo y el antebrazo izquierdos, con el pie derecho delante del pie izquierdo.

C.Levante las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros.

D.Apriete los abdominales y respire profundamente durante el ejercicio de la plancha.

Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto.

Flexión a extensión del balanceo del cuerpo

UNA. Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas y los brazos estirados. Mantenga los brazos rectos por encima de la cabeza. Levante las piernas del suelo y levante lentamente el torso de modo que solo la parte inferior de la espalda y los glúteos toquen el suelo, creando una posición de "sujeción hueca". Mantenga las piernas, los glúteos y los abdominales firmes y fuertes, con el ombligo hacia adentro.

B. Desde esta posición, gire lentamente hacia un lado sin permitir que los brazos o las piernas toquen el suelo. Sostenga, luego continúe boca abajo hasta llegar a la posición de "superman" boca abajo.

C. Sostenga, luego gire hacia atrás a la posición inicial de "agarre hueco", sin permitir que las piernas o el torso toquen el suelo.

Ruede desde el hueco hasta la posición de superman 10 veces desde la derecha, y luego repita 10 veces desde la izquierda.

Empuje de cadera con una pierna en un banco

UNA. Apoye los codos en un banco. Camine con las piernas hacia afuera hasta que las rodillas estén dobladas a aproximadamente 90 grados y los pies estén colocados directamente debajo de las rodillas. Levante las caderas para que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

B. Manteniendo la rodilla derecha doblada a 90 grados, levante la pierna derecha para llevar la rodilla derecha por encima de la cadera. Manteniendo la pierna derecha levantada, baje las caderas hacia el piso y luego empuje a través del talón izquierdo para presionar las caderas hacia arriba. Esa es una repetición.

Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones en cada lado.

Sentadilla excéntrica de una pierna con bandas

UNA. Párese aproximadamente a la longitud de una pierna de un banco, de espaldas, con una banda de resistencia anclada envuelta alrededor de la pierna derecha. Extienda la pierna izquierda hacia atrás para dejar que la parte superior del pie descanse sobre el banco.

B. Baje lentamente hasta que la rodilla trasera quede suspendida justo por encima del suelo. Mantenga en la parte inferior durante 3 segundos. Conduce hasta la cima en un conteo.

Haz de 6 a 8 repeticiones. Cambio de lados; repetir.

Avión de un solo tramo

UNA. De cara a su banco, párese sobre la pierna izquierda con la pierna derecha levantada y la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados. Suaviza ligeramente la rodilla izquierda para activar los músculos de la pierna, activa el glúteo de la pierna izquierda para estabilizar y nivela las caderas con el suelo.

B. Bisagra hacia adelante en las caderas mientras extiende la pierna derecha detrás de usted, enganchando el muslo derecho y el glúteo y flexionando el pie derecho.

C. Coloque las manos en el banco para mayor estabilidad, si lo desea. Gire el torso hacia la derecha para abrir la cadera derecha. Extienda el brazo derecho hacia arriba y mire hacia las yemas de los dedos. Mantenga de 3 a 5 respiraciones.

D. Baje el brazo derecho y gire el torso hacia la izquierda, levantando el brazo izquierdo hacia el techo y mirando hacia la punta de los dedos izquierdos.

Mantenga durante 5 respiraciones. Repite la postura en el lado opuesto.

Fila de esquí

UNA. Sostenga un mango de una máquina SkiErg en cada mano. Bisagra el torso hacia adelante con una ligera flexión de las rodillas y la espalda y el cuello neutrales.

B. Mantenga los hombros más altos que las caderas y las caderas más altas que las rodillas y tire de las asas hacia abajo y hacia atrás. Suelte para llevar las manijas hacia atrás.

Elija una distancia entre 500 my 750 my haga 5-8 rondas, descansando 1-2 minutos entre cada ronda.

Estira

UNA. Empiece arrodillándose con las rodillas lo suficientemente anchas para que el torso quepa entre los muslos. Arrastra las manos hacia adelante y baja el pecho hasta la postura del niño, manteniendo los brazos extendidos y permitiendo que la cabeza y el cuello se suelten. Quédese aquí de 5 a 10 respiraciones profundas.

B. Gire para acostarse boca arriba con las piernas extendidas. Levante la pierna derecha, doble la rodilla derecha y abrace la pierna derecha con los brazos hacia el pecho durante 5 segundos.

C. Levante la pierna izquierda hacia el techo (o lo más alto posible), doble la rodilla derecha hacia afuera y coloque el tobillo derecho contra el cuádriceps izquierdo. Mueva la mano detrás de la pierna izquierda y jale la pierna izquierda hacia el cuerpo. Mantenga durante 15 segundos.

D. Estire ambas piernas, luego doble la rodilla derecha hacia afuera y cruce el tobillo derecho hacia afuera de la rodilla izquierda. Manteniendo el hombro derecho en el suelo, baja las piernas hacia la izquierda hacia el suelo. Mantenga durante 15 segundos, luego repita los pasos B – D en el lado opuesto.

Retención isométrica de dominadas

UNA. Agarre una barra de dominadas con un agarre neutral (palmas una frente a la otra) y asuma una posición de "caída muerta", con los brazos completamente extendidos.

B. Doble las rodillas hacia el pecho. Apriete los dorsales mientras dobla los brazos para levantar el cuerpo sobre la barra mientras mantiene los codos pegados a los lados. Lleva la barbilla sobre la barra y mantén la posición durante un minuto, luego baja lentamente hasta la posición inicial.

Revisión para