Por qué la coherencia es lo más importante para alcanzar sus objetivos de salud

Contenido

• 1. Profundiza.
• 2. Encuentre su margen de maniobra.
• 3. Sepa cuándo llamarlo.
• Revisión para

La coherencia es una de las herramientas más poderosas que tiene. "Tu cerebro realmente lo anhela", dice Andrew Deutscher, director gerente de Energy Project, una firma de investigación y consultoría para la mejora del desempeño. La consistencia no solo lo impulsa a través del día a día para que pueda alcanzar sus metas, sino que también hace que las rutinas difíciles sean automáticas, por lo que permanecerá motivado.

Pero la consistencia por sí sola se vuelve aburrida. Las experiencias espontáneas agregan novedad y lo mantienen comprometido. Aprovechan el centro de recompensa de su cerebro, según muestran los estudios, proporcionando golpes de placer. Como resultado, te sientes revitalizado e inspirado.

La pregunta, entonces, es ¿cómo se puede mantener la coherencia y, al mismo tiempo, no tener restricciones? Hay una manera y es clave para su éxito. Estas técnicas te ayudarán a encontrar un equilibrio entre estar firme y estar listo para cualquier cosa.

1. Profundiza.

Debe comenzar con una base sólida de consistencia antes de agregar espontaneidad a la mezcla. Para hacer que esos comportamientos saludables se mantengan, identifique un propósito superior para ellos, algo que le dará el impulso psicológico que necesita para seguir adelante. Supongamos que intenta hacer ejercicio a las 6 a.m. tres días a la semana. Haz una lista de razones significativas por las que necesitas ponerte en marcha, sugiere Laura Vanderkam, autora de Yo se como lo hace. Para pensar en ellos, considere lo siguiente: ¿Cómo mejorará su rutina su vida? Por ejemplo, si pasar más tiempo con amigos es importante para usted, una rutina de ejercicios matutina puede liberar sus noches para reuniones. Luego, cuando tu mente comience a pensar en excusas, tendrás una respuesta lista que te ayudará a impulsarte hacia adelante. (Utilice una "mentalidad cíclica" para simplificar el logro de las metas).

2. Encuentre su margen de maniobra.

Una vez que haya entrado en un ritmo con su rutina, permítase desviarse de ella. De lo contrario, sin ninguna flexibilidad, la interrupción más pequeña puede parecer un fracaso. Darse algo de espacio para jugar aumenta su dedicación en general, la Revista de psicología del consumidor informes. Así que planifica con anticipación. "Espere que las cosas sucedan espontáneamente para cambiar su horario", dice Chris Bailey, autor de El proyecto de productividad. "Diseñe una estrategia para acomodarlos". Tener un plan B para cuando la cena de último minuto invita a deshacerse de su rutina de alimentación (como decidir tratar la cena como una recompensa y comer un desayuno ligero y saludable a la mañana siguiente) le permite aceptar las interrupciones y verlas como sorpresas felices. . (Siga estos consejos para mantenerse constante, pero evite una rutina de ejercicios).

3. Sepa cuándo llamarlo.

La consistencia puede hacer que las rutinas desafiantes sean casi absurdas. Eso es algo bueno, pero también puede comprometerte con una fórmula que te ha quedado pequeña. Así que disfrute de la comodidad de una rutina, sí, pero esté atento a los resultados para saber cuándo debe hacer cambios. Consulte con usted mismo una vez al mes, dice Deutscher. Piense en el progreso que ha logrado recientemente y cuáles deberían ser sus próximos pasos. "Si descubre que los beneficios que obtiene de su rutina se están desvaneciendo, modifíquela o refínela", sugiere.

Eso podría significar hacer algo totalmente diferente (boxear en lugar de correr) o simplemente intensificar su plan existente (pasar de una dieta llena de plantas a una completamente vegetariana) para seguir creciendo y logrando logros. (Relacionado: Por qué Jen Widerstrom piensa que deberías decir que sí a algo que nunca harías)

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