Lista maestra: todos los recursos de salud mental que pueda necesitar durante COVID-19

Contenido

• Si estas solo
• Si estás estresado o ansioso
• Para el ciclo de noticias de última hora
• Para alivio ahora mismo
• Para apoyo continuo
• Si tienes pánico
• Si estas deprimido
• Si tienes problemas para dormir
• Si sus condiciones de salud están empeorando
• Si quieres moverte
• Si trabajas desde casa
• Si estas inquieto
• Si tienes hijos
• Si pudieras usar un pick-me-up
• Si necesita buscar ayuda
• La comida para llevar

¿Cómo te encuentras durante el brote de COVID-19?

Las respuestas comunes en estos días incluyen:

• Estoy enloqueciendo.
• Apenas lo mantengo unido.
• Lo estoy perdiendo.

Entonces, si puedes relacionarte con el estrés, el miedo y la ansiedad sobre el nuevo coronavirus y los cambios que ha realizado en nuestras vidas, no eres el único.

A escala mundial, esta pandemia está afectando nuestras vidas sociales, nuestra salud mental, nuestros patrones de sueño y más. Es posible que sienta miedo por usted mismo, sus seres queridos, su trabajo o su vivienda.

Eso es un lote llevar.

Y además, si sigue las pautas recomendadas por los CDC para el distanciamiento físico o social, también podría perder algunos de los lazos comunitarios y el apoyo social que de otra manera podrían ayudarlo en un momento tan estresante como este.

Aquí hay algo de ayuda.

No todas las siguientes estrategias funcionarán para todas las personas, pero si mantiene estos recursos en su caja de herramientas, existe una buena posibilidad de que desarrolle un plan sólido para mantenerse a sí mismo en el futuro.

Si estas solo

La soledad crónica puede tener un impacto en su salud mental, y es difícil de evitar mientras está en aislamiento o en cuarentena.

Aprenda cómo la soledad puede afectarlo y qué hacer al respecto:

• Cómo una aplicación de chat puede ayudar a aliviar la soledad durante el brote de COVID-19
• 20 maneras de sentirse más cómodo estando solo
• 6 formas de #BreakUp con soledad
• Una guía para el sexo y el amor en tiempos de COVID-19

Si estás estresado o ansioso

¿Qué te ayuda a calmarte cuando sientes que el estrés se apodera de ti? Estos recursos pueden ayudarlo a encontrar más respuestas.

Para el ciclo de noticias de última hora

• Cuidado de su salud mental durante el brote de COVID-19
• 9 recursos para hacer frente a la ansiedad por coronavirus
• ¿Es normal mi ansiedad por COVID-19 o algo más?
• 4 consejos para controlar su ansiedad en tiempos de incertidumbre
• Desorden de estrés: cuando las noticias de última hora son malas para su salud

Para alivio ahora mismo

• 8 ejercicios de respiración para probar cuando te sientes ansioso
• Cómo hacer una meditación de exploración corporal (y por qué debería hacerlo)
• 14 trucos de atención plena para reducir la ansiedad
• 7 maneras de lograr la "catarsis emocional" sin tener una crisis
• 17 estrategias para abordar el estrés en 30 minutos o menos

Para apoyo continuo

• Su productividad no determina su valor. Aquí es cómo dejar que se hunda
• Las mejores aplicaciones de meditación del año
• 6 ejercicios para aliviar la ansiedad y la relajación

Si tienes pánico

El estrés es una cosa, pero el pánico es un animal completamente diferente. Si está abrumado por una oleada de miedo, esto podría ayudar:

• Cómo detener un ataque de pánico: 11 estrategias
• 7 pasos para superar un ataque de pánico
• Cómo ayudar a alguien que tiene un ataque de pánico
• Qué hacer cuando tu mente está corriendo
• 15 maneras de calmarte

Si estas deprimido

A menudo, con el aislamiento viene la depresión. Si ya está viviendo con depresión, esta vez podría empeorarlo, pero hay cosas que puede hacer para sentirse mejor.

• El aislamiento puede causar depresión. Aquí se explica cómo evitar la espiral mientras se refugia en el lugar
• 8 maneras de levantarse de la cama cuando la depresión lo mantiene deprimido
• Cómo combatir la depresión naturalmente: 20 cosas para probar
• 10 cosas que hacer cuando no quieres hacer nada
• 9 alimentos que pueden elevar tu estado de ánimo

Si tienes problemas para dormir

Dormir puede ayudar a su sistema inmunitario, pero no es fácil dormir tranquilo con COVID-19 en mente.

• Estrés sobre COVID-19 ¿Te mantiene despierto? 6 consejos para dormir mejor
• 17 consejos probados para dormir mejor por la noche
• 8 remedios caseros para el insomnio
• Una rutina de yoga reparadora para el insomnio
• Las mejores aplicaciones de insomnio del año

Si sus condiciones de salud están empeorando

El TOC, la ansiedad por la salud, el TEPT y otras afecciones pueden activarse cuando te preocupas por la pandemia y te quedas en casa con tus pensamientos.

Aquí hay algunos recursos específicos para usted:

• 7 consejos para sobrellevar el miedo al coronavirus mientras está enfermo crónicamente
• 6 preguntas para hacerle a su médico acerca de COVID-19 y su enfermedad crónica
• Cómo lidiar con la ansiedad por la salud durante el brote de COVID-19
• Tengo TOC. Estos 5 consejos me están ayudando a sobrevivir mi ansiedad por coronavirus
• Cómo gestionar la recuperación del trastorno alimentario en cuarentena
• 5 recordatorios para personas con trastornos alimentarios durante el brote de COVID-19
• La magia que cambia la vida de aceptar que siempre habrá un desastre

Si quieres moverte

Si bien el ejercicio puede ayudar a su salud mental, es mejor evitar ir al gimnasio durante el brote de COVID-19. En cambio, puedes probar estos entrenamientos caseros y movimientos suaves que mejoran el estado de ánimo.

• 3 maneras simples de mantenerse activo mientras está atrapado en su casa
• Yoga para la calma: 5 posturas para aliviar el estrés
• ¿Evitar el gimnasio debido a COVID-19? Cómo hacer ejercicio en casa
• 30 movimientos para aprovechar al máximo tu entrenamiento en casa
• Cardio en casa: 19 ejercicios para cada nivel de condición física

Si trabajas desde casa

¿Has cambiado a trabajar de forma remota? Trabajar desde casa puede tener sus desafíos, especialmente en torno al estrés y su salud mental.

• COVID-19 y trabajar desde casa: 26 consejos para guiarte
• Cómo cuidar su salud mental cuando trabaja desde casa
• 5 maneras de crear un ambiente saludable y productivo para el trabajo desde el hogar
• Trabajando desde casa y la depresión: por qué sucede y cómo hacer frente
• 9 consejos útiles cuando trabaja desde casa desencadena su depresión
• 33 bocadillos saludables para la oficina para mantenerte energizado y productivo

Si estas inquieto

Fiebre de cabina, alguien? Para algunas personas, mantenerse ocupado es una forma de lidiar con los efectos del estrés y el aislamiento en la salud mental.

Prueba estos recursos:

• Fiebre de cabina: por qué sucede y 7 formas de lidiar
• Cómo construir rutinas diarias y semanales mientras el refugio en el lugar se prolonga
• 5 consejos para la fiebre de la cabina durante su refugio en el lugar
• Cómo la jardinería ayuda a aliviar la ansiedad, y 4 pasos para comenzar
• Terapia de bricolaje: cómo la artesanía ayuda a tu salud mental
• Cómo una mascota puede ayudarlo mientras se refugia en el lugar

Si tienes hijos

No es fácil tener un hogar entero lidiando con el estrés bajo el mismo techo. Si es padre, estos recursos pueden ser útiles para usted y sus hijos:

• Los 15 mejores recursos en línea para niños mientras se refugian en el lugar
• Trabajar en casa y ser padres: consejos tácticos y emocionales para padres
• Cómo hablar con sus hijos sobre el brote de COVID-19
• Ansiedad a través del techo? Consejos simples para reducir el estrés para los padres
• 6 posturas de yoga relajantes para niños que necesitan una pastilla para relajarse
• Mindfulness para niños: beneficios, actividades y más
• 10 consejos para que tus hijos duerman
• Mantener a tus hijos ocupados cuando estás atrapado en casa: 12 ideas

Si pudieras usar un pick-me-up

A veces, no hay nada como un empujón en la dirección correcta para impulsar tu optimismo.

• Tiza, música y osos de peluche: cómo las personas están levantando el espíritu de los demás durante COVID-19
• Cómo hackear tus hormonas para un mejor estado de ánimo
• 7 maneras de aumentar el optimismo y reducir la ansiedad todos los días
• Diálogo interno positivo: cómo cambiar su voz interna

Si necesita buscar ayuda

Puede estar aislado en casa, pero obtener ayuda de otros sigue siendo una opción.

• 5 aplicaciones de salud mental para ayudarlo a través del bloqueo de coronavirus
• 7 consejos para aprovechar al máximo la terapia en línea durante el brote de COVID-19
• Terapia con bajo presupuesto: 5 opciones asequibles
• 10 maneras de llegar a una crisis de salud mental
• Recursos de salud mental: tipos y opciones

La comida para llevar

Con suerte, esta guía de recursos puede recordarle que no tiene que llevar esta carga solo y que no tiene que hacer suposiciones sobre cómo manejarlo.

Hay formas reales, respaldadas por la ciencia y aprobadas por expertos para navegar en momentos de estrés, aislamiento, insomnio y más.

También eres un experto en tu propia vida cuando se trata de tus necesidades y de cómo has resistido tiempos difíciles antes.

Por lo tanto, tenga estos recursos a mano, consúltelos con la frecuencia que necesite y concédase permiso para cuidarse bien durante este tiempo de prueba. Te mereces todo el cuidado gentil que puedas obtener.

Maisha Z. Johnson es escritora y aboga por sobrevivientes de violencia, personas de color y comunidades LGBTQ +. Ella vive con una enfermedad crónica y cree en honrar el camino único de cada persona hacia la curación. Encuentra a Maisha en su sitio web, Facebooky Gorjeo.