Ejercicios para mejorar el equilibrio

Contenido

• Ejercicios para controlar el equilibrio estático
• Ejercicios para controlar el equilibrio dinámico
• Ejercicios para controlar el equilibrio reactivo

La pérdida de equilibrio y las caídas son problemas que pueden afectar a algunas personas, cuando están de pie, moviéndose o levantándose de una silla, por ejemplo. En tales casos, un fisiatra o fisioterapeuta debe realizar una evaluación del equilibrio, con el fin de preparar los ejercicios más adecuados.

El equilibrio o estabilidad postural es un término utilizado para describir el proceso por el cual la posición del cuerpo permanece estabilizada, cuando el cuerpo está en reposo (equilibrio estático) o cuando está en movimiento (equilibrio dinámico).

Ejercicios para controlar el equilibrio estático

Las actividades para promover el control del equilibrio incluyen hacer que la persona permanezca sentada, semi arrodillada o de pie, sobre una superficie firme, y pueden:

• Trate de apoyarse, con un pie delante del otro, en una pierna;
• Trate de mantener el equilibrio en las posiciones en cuclillas;
• Realice estas actividades sobre superficies blandas, como espuma, arena o césped;
• Hacer más estrecha la base de apoyo, mover los brazos o cerrar los ojos;
• Agregue una tarea secundaria, como atrapar una pelota o hacer cálculos mentales;
• Proporcionar resistencia mediante pesas de mano o resistencia elástica.

Lo ideal es realizar estos ejercicios con la ayuda de un fisioterapeuta.

Ejercicios para controlar el equilibrio dinámico

Durante los ejercicios de control dinámico del equilibrio, la persona debe mantener una buena distribución del peso y la alineación postural erguida del tronco, y puede hacer lo siguiente:

• Permanezca en superficies en movimiento, como sentarse sobre una pelota terapéutica, pararse sobre tablas propioceptivas o saltar sobre una minicama elástica;
• Movimientos superpuestos, como transferir el peso corporal, rotar el torso, mover la cabeza o las extremidades superiores;
• Varíe la posición de los brazos abiertos al lado del cuerpo sobre la cabeza;
• Practique ejercicios de pasos, comenzando con pequeñas alturas y aumentando progresivamente la altura;
• Salta objetos, salta la comba y salta desde un pequeño banco, intentando mantener el equilibrio.

Estos ejercicios deben realizarse con la guía de un fisioterapeuta.

Ejercicios para controlar el equilibrio reactivo

El control reactivo del equilibrio implica exponer a la persona a perturbaciones externas, que varían en dirección, velocidad y amplitud, entrenando el equilibrio en estas situaciones:

• Trabaje para aumentar gradualmente la cantidad de oscilación en diferentes direcciones cuando esté parado sobre una superficie firme y estable
• Mantenga el equilibrio apoyándose en una pierna, con el torso erguido;
• Camine sobre una barra de equilibrio o líneas dibujadas en el suelo, e incline su torso, con un pie delante del otro o en una pierna;
• De pie sobre un mini trampolín, una mecedora o una tabla deslizante;
• Tome pasos cruzando las piernas por delante o por detrás.

Para aumentar el desafío durante estas actividades, se pueden agregar fuerzas externas predecibles e impredecibles, por ejemplo, levantar cajas idénticas en apariencia pero con diferentes pesos, levantar pelotas con diferentes pesos y tamaños o mientras camina en una cinta de correr, detenerse y reiniciar repentinamente o aumentar / disminuir la velocidad de la caminadora.