Cómo el ajo combate los resfriados y la gripe
Contenido
- El ajo puede estimular la función inmunológica
- ¿Puede el ajo ayudar a prevenir los resfriados y la gripe?
- Cómo maximizar los beneficios del ajo
- Suplementos de ajo
- Ajo en polvo
- Extracto de ajo añejo
- Aceite de ajo
- ¿Cuánto ajo debe comer al día?
- Otros consejos para estimular la función inmunológica
- Llevar el mensaje a casa
El ajo se ha utilizado durante siglos como ingrediente alimentario y como medicamento.
De hecho, comer ajo puede brindar una amplia variedad de beneficios para la salud ().
Esto incluye un menor riesgo de enfermedad cardíaca, una mejor salud mental y una función inmunológica mejorada (,,,,).
Este artículo explica cómo el ajo es particularmente protector contra el resfriado común y la gripe.
El ajo puede estimular la función inmunológica
El ajo contiene compuestos que ayudan al sistema inmunológico a combatir los gérmenes (,).
El ajo entero contiene un compuesto llamado aliína. Cuando el ajo se machaca o mastica, este compuesto se convierte en alicina (con un C), principal ingrediente activo del ajo ().
La alicina contiene azufre, que le da al ajo su olor y sabor distintivos (8).
Sin embargo, la alicina es inestable, por lo que rápidamente se convierte en otros compuestos que contienen azufre y se cree que le dan al ajo sus propiedades medicinales ().
Se ha demostrado que estos compuestos estimulan la respuesta de lucha contra enfermedades de algunos tipos de glóbulos blancos en el cuerpo cuando se encuentran con virus, como los virus que causan el resfriado común o la gripe (,).
Línea de fondo:
El ajo se puede triturar, masticar o cortar en rodajas para producir alicina, que se cree que le da al ajo sus propiedades de refuerzo inmunológico.
¿Puede el ajo ayudar a prevenir los resfriados y la gripe?
El ajo se ha mostrado prometedor como tratamiento para prevenir los resfriados y la gripe.
Los estudios han demostrado que el ajo reduce el riesgo de enfermarse en primer lugar, así como el tiempo que permanece enfermo. También puede reducir la gravedad de los síntomas (,).
Un estudio dio a 146 voluntarios sanos suplementos de ajo o un placebo durante tres meses. El grupo del ajo tenía un 63% menos de riesgo de resfriarse, y sus resfriados también eran un 70% más cortos ().
Otro estudio encontró que los resfriados eran en promedio un 61% más cortos para los sujetos que comían 2,56 gramos de extracto de ajo envejecido por día, en comparación con un grupo de placebo. Sus resfriados también fueron menos severos ().
Si a menudo se enferma de un resfriado o gripe, comer ajo puede ayudar a reducir sus síntomas o prevenir su enfermedad por completo.
Sin embargo, una revisión de la evidencia encontró que muchos de los estudios que investigaron los efectos del ajo en el resfriado común fueron de mala calidad ().
También se desconoce si necesita ingerir ajo constantemente o si también funciona como tratamiento a corto plazo cuando comienza a enfermarse.
Línea de fondo:Comer ajo con regularidad puede ayudar a prevenir el resfriado común o la gripe. Si se enferma, comer ajo puede reducir la gravedad de sus síntomas y ayudarlo a recuperarse más rápido.
Cómo maximizar los beneficios del ajo
La forma en que se procesa o prepara el ajo realmente puede cambiar sus beneficios para la salud.
La enzima alliinase, que convierte la alliin en la alicina beneficiosa, solo funciona bajo ciertas condiciones. También se puede desactivar con calor.
Un estudio encontró que tan solo 60 segundos de microondas o 45 minutos en el horno pueden desactivar la aliinasa, y otro estudio encontró resultados similares (,).
Sin embargo, se observó que triturar el ajo y dejarlo reposar durante 10 minutos antes de cocinarlo puede ayudar a prevenir la pérdida de sus propiedades medicinales.
Los investigadores también afirmaron que la pérdida de beneficios para la salud debido a la cocción podría compensarse aumentando la cantidad de ajo utilizado.
Aquí hay algunas formas de maximizar los beneficios para la salud del ajo:
- Tritura o corta todo el ajo antes de comerlo. Esto aumenta el contenido de alicina.
- Antes de cocinar con el ajo machacado, déjelo reposar durante 10 minutos.
- Use mucho ajo, más de un diente por comida, si puede.
Asegúrese de que el ajo entero esté triturado, masticado o cortado en rodajas antes de comerlo. Deje reposar el ajo machacado durante 10 minutos antes de cocinarlo.
Suplementos de ajo
Otra forma sencilla de aumentar la ingesta de ajo es tomando un suplemento.
Sin embargo, tenga cuidado, ya que no existen estándares regulados para los suplementos de ajo.
Eso significa que el contenido y la calidad de la alicina pueden variar, al igual que los beneficios para la salud.
Ajo en polvo
El ajo en polvo está hecho de ajo fresco cortado en rodajas y secado. No contiene alicina, pero se dice que tiene alicina. potencial.
El ajo en polvo se procesa a bajas temperaturas y luego se coloca dentro de cápsulas para protegerlo del ácido del estómago.
Esto ayuda a que la enzima aliinasa sobreviva en el duro ambiente del estómago para que pueda convertir la aliina en la alicina beneficiosa en el intestino.
Desafortunadamente, no está claro cuánta alicina se puede derivar de los suplementos de ajo en polvo. Esto varía mucho según la marca y la preparación (,).
Extracto de ajo añejo
Cuando el ajo crudo se ha cortado en rodajas y se ha almacenado en etanol al 15-20% durante más de 1,5 años, se convierte en extracto de ajo añejado.
Este tipo de suplemento no contiene alicina, pero conserva las propiedades medicinales del ajo. Muchos de los estudios que muestran beneficios contra los resfriados y la gripe utilizaron extracto de ajo envejecido (,,).
Aceite de ajo
El aceite de ajo también es un suplemento eficaz y se elabora mediante la infusión de ajo crudo en aceites de cocina. Puede agregarlo directamente a sus comidas o tomarlo en cápsulas.
Sin embargo, vale la pena señalar que los estudios en animales han demostrado que el aceite de ajo puede ser tóxico para las ratas en dosis más altas y en ciertas condiciones ().
El aceite de ajo casero también se ha relacionado con varios casos de botulismo, así que si vas a hacer el tuyo, asegúrate de usar métodos de conservación adecuados (,,).
Línea de fondo:Los tipos comunes de suplementos de ajo incluyen ajo en polvo, extracto de ajo añejado y aceite de ajo. El extracto de ajo añejo puede ser el mejor tipo.
¿Cuánto ajo debe comer al día?
La dosis mínima eficaz para el ajo crudo es un segmento (diente) que se come dos o tres veces al día.
También puede tomar un suplemento de ajo envejecido. En ese caso, una dosis normal es de 600 a 1200 mg por día.
Las ingestas elevadas de suplementos de ajo pueden ser tóxicas, así que no exceda las recomendaciones de dosis.
Línea de fondo:Puede obtener un beneficio del ajo comiendo 2-3 dientes de ajo por día. Las dosis del suplemento varían de 600 a 1200 mg por día.
Otros consejos para estimular la función inmunológica
Aquí hay 5 formas más de estimular la función inmunológica y ayudarlo a evitar los resfriados y la gripe:
- Toma un probiótico: Los probióticos pueden promover un intestino sano, mejorar su sistema inmunológico y reducir su riesgo de infección (,,,).
- Consuma una dieta sana y equilibrada: Toda tu dieta es importante. Obtener un equilibrio de nutrientes importantes asegurará que su sistema inmunológico se mantenga en buena forma.
- No fume: El humo del cigarrillo puede debilitar su sistema inmunológico y hacerlo más propenso a las infecciones (,,).
- Evite el exceso de alcohol: Se cree que el exceso de alcohol daña su sistema inmunológico y lo hace más susceptible a las infecciones (,,).
- Tome un suplemento de zinc: Tome pastillas o jarabe de zinc dentro de las 24 horas posteriores al inicio de un resfriado, ya que esto puede reducir la duración del resfriado ().
Una dieta y un estilo de vida saludables son esenciales para mantener su sistema inmunológico en buena forma.
Llevar el mensaje a casa
Los estudios demuestran que el ajo puede ayudar a combatir los resfriados y la gripe. Puede reducir sus posibilidades de contraer una enfermedad y ayudarlo a recuperarse más rápido.
Para maximizar estos beneficios, es mejor consumir ajo crudo o extracto de ajo añejado.
Al final del día, el ajo es sabroso y súper saludable. Luego hay muchas otras buenas razones para incluirlo en su dieta.
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