¿Deberías beber té verde en la noche?

Contenido

• Beneficios de beber té verde en la noche
• Compuestos beneficiosos en el té verde
• Efecto sobre el sueño
• Desventajas de beber té verde en la noche
• Contiene cafeína
• Puede aumentar los despertares nocturnos
• La línea de fondo

El té verde es una bebida popular con muchos beneficios para la salud.

Una nueva tendencia es beberlo por la noche. Los defensores juran que les ayuda a dormir mejor y a despertarse sintiéndose más descansados.

Sin embargo, tomar té por la noche tiene algunas desventajas y puede no ser para todos.

Este artículo le ayuda a decidir si beber té verde por la noche puede beneficiarlo.

Beneficios de beber té verde en la noche

El té verde contiene varios compuestos vegetales beneficiosos. Beberlo por la noche no solo puede mejorar su sueño, sino que también ofrece algunas propiedades adicionales que promueven la salud.

Compuestos beneficiosos en el té verde

El té verde se deriva de las hojas de la Camellia sinensis planta, que están cargados de compuestos vegetales beneficiosos.

Estos se pueden subdividir en tres categorías principales:

• Catequinas Este grupo de antioxidantes incluye galato de epigalocatequina (EGCG) y epigalocatequina (EGC). Se cree que son la razón principal detrás de las poderosas propiedades medicinales del té verde (1).
• Cafeína. Este estimulante también se encuentra en el café, el chocolate y otros tés. Puede promover la función de las células nerviosas, mejorando su estado de ánimo, tiempo de reacción y memoria (2).
• Aminoácidos. El aminoácido más abundante en el té verde es la teanina, que se cree que mejora la función cerebral, reduce el estrés y promueve la relajación (3, 4, 5).

Estos compuestos trabajan juntos para proporcionar los muchos beneficios para la salud atribuidos al té verde, que incluyen una función cerebral mejorada, pérdida de peso, posible protección contra el cáncer y un menor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca (6, 7, 8, 9, 10) .

Efecto sobre el sueño

El té verde también puede ayudar a promover la calidad y cantidad del sueño.

Se cree que la teanina es el principal compuesto que promueve el sueño en el té verde. Funciona al reducir las hormonas relacionadas con el estrés y la excitación de las neuronas en su cerebro, lo que le permite relajarse (3, 11, 12, 13).

Por ejemplo, la evidencia sugiere que beber 3–4 tazas (750–1,000 ml) de té verde bajo en cafeína durante el día puede reducir la fatiga y los niveles de marcadores de estrés, así como mejorar la calidad del sueño (3, 14).

Dicho esto, ningún estudio ha investigado el efecto de beber té verde exclusivamente por la noche.

Resumen El té verde contiene varios compuestos beneficiosos para las plantas que se han relacionado con diversos beneficios para la salud. En particular, su contenido de teanina puede ayudarlo a relajarse y mejorar la calidad de su sueño.

Desventajas de beber té verde en la noche

Beber té verde por la noche también tiene algunas desventajas.

Contiene cafeína

El té verde contiene cafeína. Este estimulante natural promueve un estado de excitación, alerta y concentración al tiempo que reduce la sensación de cansancio, todo lo cual puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño (15).

Una taza (240 ml) de té verde proporciona alrededor de 30 mg de cafeína, o aproximadamente 1/3 de la cafeína en una taza de café. La magnitud del efecto de la cafeína depende de su sensibilidad individual a esta sustancia (14).

Dado que los efectos de la cafeína pueden tardar tan solo 20 minutos en aparecer y aproximadamente 1 hora para alcanzar su plena efectividad, beber té verde con cafeína por la noche puede dificultar su capacidad de conciliar el sueño (16).

Aunque cierta evidencia sugiere que la teanina en el té verde contrarresta los efectos estimulantes de la cafeína, las personas que son sensibles a la cafeína aún pueden experimentar trastornos del sueño, dependiendo de la cantidad de té verde que consuman (5).

Por esta razón, aquellos que son particularmente sensibles a la cafeína pueden beneficiarse al tomar un té verde bajo en cafeína. Remojar el té en agua a temperatura ambiente, en lugar de agua hirviendo, también puede ayudar a reducir su contenido total de cafeína (3, 14).

Puede aumentar los despertares nocturnos

Beber cualquier líquido antes de acostarse puede aumentar su necesidad de orinar por la noche.

Tener que levantarse para ir al baño en medio de la noche puede interrumpir su sueño y hacer que se sienta cansado al día siguiente.

Orinar de noche es particularmente probable cuando toma líquidos menos de dos horas antes de acostarse y consume bebidas con cafeína o alcohol, cuyos efectos diuréticos pueden aumentar la producción de orina (17).

Finalmente, actualmente no hay evidencia que sugiera que beber té verde por la noche sea más beneficioso para dormir que beberlo durante todo el día. Por lo tanto, puede ser mejor beberlo durante todo el día, o al menos dos horas antes de acostarse.

Resumen El té verde contiene algo de cafeína, lo que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Beber este té antes de acostarse también puede hacer que tenga que orinar por la noche, lo que puede interrumpir su sueño y dejarlo cansado por la mañana.

La línea de fondo

El té verde puede proporcionar una serie de beneficios para la salud, incluido un mejor sueño.

Sin embargo, beberlo por la noche, especialmente en las dos horas anteriores a la hora de acostarse, puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. También puede provocar más orina nocturna, lo que puede reducir aún más la calidad del sueño.

Por lo tanto, puede ser mejor beber esta bebida durante el día y las primeras horas de la noche. Esto maximizará los beneficios beneficiosos para la salud y el sueño del té verde al tiempo que limita los negativos.