Hechos de la dieta saludable y trampas peligrosas

Contenido

• Aquí hay cuatro datos sobre la dieta saludable para una dieta saludable equilibrada:
• Consejos para bajar de peso # 1. No se concentre solo en las calorías.
• Consejos para bajar de peso # 2. No se llene con ceros nutricionales.
• Consejos para bajar de peso # 3. No aumente la fibra demasiado rápido.
• Consejos para bajar de peso # 4. No elija un plan con el que no pueda vivir.
• Revisión para

Aquí hay cuatro datos sobre la dieta saludable para una dieta saludable equilibrada:

Consejos para bajar de peso # 1. No se concentre solo en las calorías.

No base su programa de pérdida de peso principalmente en la cantidad de calorías que consume, con el objetivo de que cuanto más bajo, mejor. Los estudios demuestran que no puede satisfacer todas sus necesidades nutricionales con menos de 1.800 calorías al día. Las investigaciones también indican que comer muy pocas calorías hace que su metabolismo se ralentice, por lo que necesita menos alimentos para mantener su peso. El resultado final: estás comiendo menos y tus michelines no se mueven.

Consejos para bajar de peso # 2. No se llene con ceros nutricionales.

El hecho de que diga "sin grasa" o "sin azúcar" no significa que sea bueno para su cintura. Los alimentos dietéticos populares como los pasteles de arroz, las galletas sin grasa y las bebidas no calóricas hacen poco para satisfacerlo o proporcionar energía para sus entrenamientos. Además, las golosinas sin grasa a menudo están llenas de azúcar, por lo que su contenido calórico puede ser tan alto, si no más alto, que el de sus contrapartes enteras. Ejemplo: tres galletas tradicionales con chispas de chocolate tienen 11 gramos de azúcar y 140 calorías, mientras que tres galletas reducidas en grasa contienen 12 gramos de azúcar y 120 calorías. ¡No es un gran ahorro para tu cintura! Peor aún, es posible que sienta la tentación de comer más porque cree que está comiendo menos.

Consejos para bajar de peso # 3. No aumente la fibra demasiado rápido.

Si está ansioso por perder peso pero no está acostumbrado a comer muchos alimentos ricos en fibra, querrá aumentar gradualmente la ingesta de frutas, verduras y cereales integrales. Si no lo hace, podría sufrir hinchazón, indigestión o incluso diarrea, lo que puede agotar su cuerpo de agua y nutrientes esenciales. Comience lentamente, agregando una o dos porciones de frijoles, cereal con alto contenido de fibra, frutas y verduras frescas cada semana hasta que alcance de seis a 11 porciones de cereales integrales y de ocho a 10 porciones de frutas y verduras al día.

Consejos para bajar de peso # 4. No elija un plan con el que no pueda vivir.

Una dieta sana y equilibrada es como un protector solar. Tienes que aplicarlo todos los días si quieres que continúen los beneficios. Si una dieta es drástica (solo un alimento o eliminando grupos de alimentos enteros), complicada (requiere muchas combinaciones de alimentos complicadas) o no tiene poder de permanencia (tiene hambre todo el tiempo), no será buena para usted -y no podrás seguir con eso de todos modos.

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