La rutina de barra en casa que realmente trabaja tu trasero

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¿Está pensando en llamarlo para su entrenamiento diario? No te dirijas al sofá todavía. Esta rutina le dará patadas (y estocadas); todo lo que necesita son 20 minutos de sobra. Los movimientos de barra pueden ayudar a mantener el equilibrio, adelgazar y fortalecer los muslos y tonificar los abdominales con movimientos pequeños y controlados. Usando solo una silla y pesas de mano livianas, este entrenamiento de barra está diseñado para tonificar y esculpir todo su cuerpo.

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Equipamiento requerido: Mancuernas ligeras, una banda de resistencia, una silla y una colchoneta de ejercicios.

Comience con un calentamiento dinámico durante unos minutos, luego comience la rutina de ejercicios de 20 minutos a continuación seguida de un breve enfriamiento.

• Circuito uno: Comience con inclinaciones pélvicas y abdominales giratorios alternos en el piso.
• Circuito dos: Cambie a moscas de sumo, variaciones de estocadas de sumo y golpes de sumo por encima de la cabeza con pesas de mano pequeñas.
• Circuito tres: amplíe las cosas con golpes rotatorios de reverencia, moscas inclinadas, brazos en movimiento con toques de estocada y contragolpes de estocada con pesas de mano pequeñas.
• Circuito cuatro: Complete todo con extensiones de pierna lateral con banda de resistencia.

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