¿Qué tan pronto puedes correr después de comer?

Contenido

• Corriendo después de comer
• ¿Cuáles son buenos bocadillos para comer antes de correr?
• Correr por la mañana
• Carrera a la hora del almuerzo
• Carrera por la tarde o por la noche
• ¿Cuáles son buenos bocadillos para comer durante una carrera?
• Cómo evitar los calambres al correr
• Cómo evitar las náuseas al correr
• ¿Deberías beber agua mientras corres?
• La comida para llevar

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.

Corriendo después de comer

Comer una gran cantidad justo antes de correr puede provocar calambres y problemas digestivos. También puede hacerte sentir lento durante tu carrera. Como pauta general, debes esperar de tres a cuatro horas después de una comida abundante antes de correr. Si ha tenido una comida pequeña o un refrigerio, espere un mínimo de 30 minutos o preferiblemente una o dos horas antes de salir a correr.

Tenga en cuenta que todos somos diferentes. Es posible que tenga más energía comiendo un pequeño refrigerio justo antes de salir a correr, o puede que no tenga problemas para comer antes de hacer ejercicio.

Siga leyendo para obtener más información sobre cómo comer antes y durante una carrera.

¿Cuáles son buenos bocadillos para comer antes de correr?

Un refrigerio ligero antes del ejercicio puede ayudarlo a correr con mucha energía y evitar que su nivel de azúcar en la sangre baje. Qué comer puede depender de la hora del día a la que sueles salir a correr.

Correr por la mañana

Si corre por la mañana, es posible que no tenga tiempo suficiente para comer horas antes de salir a la carretera. Pero es probable que su cuerpo no haya comido ningún otro alimento desde la noche anterior. Por eso es importante intentar comer un refrigerio ligero o un desayuno de 30 a 60 minutos antes de salir. Elija alimentos que contengan carbohidratos y proteínas.

Si corres por la mañana, prueba los siguientes bocadillos:

• plátano con una cucharada de mantequilla de nueces
• barra energética o barra de granola baja en grasa
• yogur pequeño y fruta
• batido de frutas
• bagel de grano entero
• harina de avena

Carrera a la hora del almuerzo

Si corres a la hora del almuerzo, recarga energías con un abundante desayuno tres o cuatro horas antes de correr. Luego, una o dos horas antes de correr, pique:

• un tazón de cereal o avena
• la mitad de un sándwich de mantequilla de nueces
• batido pequeño
• puñado de nueces, como anacardos, pistachos o almendras

Carrera por la tarde o por la noche

Si corre al final de la tarde o al anochecer, puede experimentar hambre y fatiga después del almuerzo sin un refrigerio antes del entrenamiento que lo ayude hasta la cena. Esto es especialmente cierto si no planeas comer hasta tarde debido a tu carrera.

Come lo siguiente por la tarde una o dos horas antes de la carrera nocturna:

• galletas y un palito de queso
• barra energética o barra de granola baja en grasa
• la mitad de un sándwich de mantequilla de nueces y mermelada

¿Cuáles son buenos bocadillos para comer durante una carrera?

Para carreras de menos de una hora, generalmente solo necesitarás agua o una bebida deportiva durante tu entrenamiento.

Para carreras de más de una hora o ejercicio muy intenso, necesitarás ingerir una forma de carbohidratos, como una bebida deportiva o un gel energético, por cada hora que corras durante más de 75 minutos.

Experimente para encontrar lo que funcione mejor para usted en carreras largas. Algunos corredores, por ejemplo, pueden comer la mitad de un gel, dos masticables energéticos o algunos frijoles energéticos cada 30 minutos en carreras de más de una hora. Siga estos con abundante agua.

Cómo evitar los calambres al correr

Deshidratación a malestar gastrointestinal (GI) en corredores, incluidos calambres, hinchazón y dolores de estómago.

Para prevenir los calambres, beba agua o una bebida deportiva cada 15 a 30 minutos mientras corre. Evite los alimentos ricos en fibra la noche anterior y la mañana de una carrera. También pueden provocar calambres y problemas gastrointestinales.

Cómo evitar las náuseas al correr

Puede experimentar náuseas o vómitos durante o después de un entrenamiento duro. Las náuseas pueden ocurrir en los corredores por un, que incluyen:

• deshidración
• digestión lenta
• golpe de calor

Para evitar las náuseas al correr, beba mucha agua, especialmente en los días calurosos. También es importante enfriarse adecuadamente para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse después de una carrera.

Puede encontrar que comer un refrigerio ligero 30 minutos antes o inmediatamente después de correr puede ayudar a prevenir o detener las náuseas.

¿Deberías beber agua mientras corres?

Los corredores necesitan beber agua, especialmente en los días calurosos. Siga estas pautas para prevenir la deshidratación y mantenerse seguro mientras corre:

• Beba alrededor de 2 a 3 tazas (473 a 710 mililitros) de agua dos o tres horas antes de su entrenamiento.
• Bebe alrededor de 1/2 a 1 taza (118 a 237 mililitros) de agua cada 15 a 20 minutos durante tu carrera. Es posible que necesite más según el tamaño de su cuerpo y los días calurosos.
• Beba alrededor de 2 a 3 tazas de agua después de correr por cada libra (0,5 kilogramos) de peso perdido durante la carrera. La pérdida de peso inmediatamente después de una carrera es una señal de que ha perdido peso en el agua.

Para carreras de más de una hora, una bebida deportiva es una opción inteligente. Las bebidas deportivas te recuperas ayudándote a mantener el equilibrio electrolítico y aportando energía a partir de los carbohidratos.

La comida para llevar

La comida es combustible para los corredores. Pero comer una comida abundante antes de salir a correr puede provocar problemas digestivos como calambres o diarrea.

En su lugar, intente esperar al menos tres horas después de una comida antes de salir a correr. Comer un refrigerio ligero como una pieza de fruta, yogur o la mitad de un sándwich de mantequilla de maní le dará energía para completar su entrenamiento.

Cuando llegues a casa de tu carrera, es importante repostar con una comida ligera o un batido de proteínas y rehidratarte con agua o una bebida deportiva.