Cómo cumplir sus propósitos cuando el fracaso parece inminente

Contenido

• 1. Sea realista.
• 2. No te rindas tan fácilmente.
• 3. Deje de esperar el fracaso.
• 4. No deje que un resbalón se convierta en una caída.
• 5. Date una palmada en la espalda.
• Revisión para

En algún momento de los últimos años, ahora mismo se convirtió en el momento * oficial * en el que todos abandonan sus propósitos de Año Nuevo como una papa caliente. (¿Patata? ¿Alguien dijo patata?) Sin embargo, investiga un poco y verás que no hay un montón de datos concretos, solo mucha publicidad sobre que todos fallan, lo que te hace sentir un poco menos culpable por fallar a ti mismo. (Es la presión total de los compañeros: "Bueno, si todos lo hacen ...")

Resulta que no podemos ponernos de acuerdo sobre cuándo ocurre exactamente este #fallo de grupo. Está el 17 de enero, el día de la resolución de Año Nuevo, al que se hace referencia a menudo pero no comprobado, y al final del mes, al menos de acuerdo con los registros de Facebook en el gimnasio. La charla más optimista afirma que la mayoría de la gente se mantiene fuerte hasta febrero; una estadística comúnmente citada afirma que el 80 y algo por ciento de las personas están donezo en la segunda semana de febrero. Gold's Gym analiza los datos de sus miembros cada año para revelar un "acantilado de fitness" que se produce a mediados de febrero, cuando la asistencia al gimnasio disminuye drásticamente. Para 2018, ese día se ha retrasado hasta el 22 de febrero (podemos contar eso como un progreso, ¿verdad?)

Si bien los investigadores no han realizado un estudio altamente científico sobre el fenómeno, pueden vea por qué este "nos damos por vencidos" anual ocurre en esta época. Por un lado, hace frío y es miserable y no hay tiempo de vacaciones a la vista (hola, Blue Monday). Segundo, los dulces del Día de San Valentín están apareciendo EN TODAS PARTES y esa vocecita en el interior que dice "trátate a ti misma, niña" te está diciendo que #autoamor significa comer una manga entera de Oreos (culpable de los cargos). Sin mencionar que la ciencia dice que se necesitan 66 días para formar un hábito, y ciertamente aún no estamos tan lejos del Año Nuevo. Sin embargo, aguanta hasta el 7 de marzo y habrás superado oficialmente el sistema. (¿Necesita ayuda para llegar allí? Únase a nuestro Desafío Crush-Your-Goals de 40 días para mantener el impulso).

¿Pero adivina que? Todo es un montón de tonterías. La cadena de fitness con sede en Nueva York, New York Sports Clubs, no informa ningún tipo de caída ("más una disminución a medida que nos acercamos a un mejor clima", según el representante) y tampoco lo hace la aplicación Thumbtack, que solicita expertos.

Cualquiera que sea el día o la semana que crea que es el cementerio legítimo de las resoluciones de Año Nuevo, el hecho es que pueden hacerlo a través de. (Incluso si su ciudad es la mejor o la peor para mantener resoluciones de vida saludable). ¿No nos cree? Estos consejos te ayudarán a acertar en tu resolución, cualquiera que sea, para que puedas demostrar que todas esas estadísticas cansadas están equivocadas después de todo.

1. Sea realista.

Pensar que puede correr un maratón en cinco meses cuando nunca ha puesto la zapatilla en el pavimento puede ser elevado y admirable, pero probablemente no sea factible. Por otro lado, intentar correr 5 km cuando ya puedes hacer unas cómodas 3 millas probablemente no te atemorice lo suficiente como para levantarte de la cama por la mañana. Los expertos están de acuerdo en que establecer metas más grandes que la vida es prepararse para el fracaso, pero necesita un desafío. Aquí le mostramos cómo establecer (¡o modificar!) Sus objetivos de resolución para asegurarse de que se ajusten bien.

2. No te rindas tan fácilmente.

No se supone que alcanzar tus metas sea pan comido. No siempre será fácil y no siempre estará emocionado de hacerlo. (Un ejemplo: la excusa de "No tengo tiempo suficiente para hacer ejercicio" es falsa. Pregúntale a las chicas de Tone It Up.) Sin embargo, esa eventual pérdida de entusiasmo es una de las principales razones de este final de enero / A principios de febrero, la fiesta de renuncias, según Andrew Schrage, como informamos en Las 10 razones principales por las que las personas abandonan sus propósitos. Piense en los efectos positivos inmediatos de sus acciones: ese subidón de endorfinas después del entrenamiento, la explosión de energía que obtendrá al comer productos frescos en lugar de refrigerios procesados, o la sensación de consumación de tachar algo de su lista de tareas pendientes. Haz lo que puedas ahora trabajar hacia su meta, y antes de que se dé cuenta, estará allí. (Encontrar una tribu de fitness puede ayudar, solo pregúntele a la entrenadora Jen Widerstrom).

3. Deje de esperar el fracaso.

Un enorme 43 por ciento de las personas espera renunciar a sus propósitos un mes después del Año Nuevo, según una encuesta de Twitter a 4.000 personas realizada por la marca de ropa activa ética Sundried. Esa no es la cantidad de gente Realmente se rindió después de un mes. Esa es la cantidad de gente esperado rendirse en ese marco de tiempo. Um, flash de noticias: si planeas fallar, fallarás. No es una ciencia exacta. Deje de esperar rendirse y aprenda a visualizar su éxito para que suceda.

4. No deje que un resbalón se convierta en una caída.

Así que prometiste hacer yoga todos los días o eliminar el azúcar añadido de tu dieta, pero pasaste todo el día en el sofá o te dejaste comer un pedazo de pastel en la fiesta de cumpleaños de tu amigo. ¿Y qué? No dejes que un desliz te descarrile por completo. El objetivo de las resoluciones es (casi siempre) desarrollar nuevos hábitos saludables, no privarse ni comprometerse en exceso hasta que finalmente deje de fumar. Felicítese por haberlo hecho bien hasta ahora y aprenda del hecho de que cometió un error pero volvió a subirse al caballo. Esa es solo una de las formas de adoptar una mentalidad #ganadora y allanar el camino para tomar buenas decisiones en el futuro. Concéntrese en lo que puede hacer aquí y ahora, no se obsesione con el pasado ni fantasee con el futuro, según el entrenador de vida Hunter Phoenix en 10 razones por las que no se adhiere a sus propósitos.

5. Date una palmada en la espalda.

Si su lista de tareas pendientes o el desafío que se avecina en su programa de capacitación es tan intimidante que se siente congelado, cambie el guión.En lugar de pensar en lo que se avecina, piense en lo que ya ha hecho. Muchas personas exitosas hacen listas de éxito en lugar de listas de tareas pendientes, como Shawn Achor, autor de La ventaja de la felicidad, dijo en 25 expertos con consejos de resolución asombrosos. (Echa un vistazo a estos impulsores de motivación de dos segundos). Piensa en cada entrenamiento que hayas registrado y cada caramelos a los que te hayas resistido; se siente bastante bien, ¿verdad? Y ese sentimiento solo hace que sea más fácil mantener la racha.

Revisión para