¿Estás realmente cansado o simplemente perezoso?

Contenido

• Señales de que estás * en realidad * agotado
• Señales de que solo está aburrido o vago
• Qué hacer si está cansado, es perezoso o ambos
• Revisión para

Empiece a escribir "Por qué estoy ..." en Google y el motor de búsqueda se completará automáticamente con la consulta más popular: "¿Por qué estoy ... tan cansado?"

Claramente, es una pregunta que muchas personas se hacen todos los días. De hecho, un estudio encontró que casi el 40 por ciento de los estadounidenses se despierta la mayoría de los días de la semana sintiéndose cansado.

Pero a veces surge una pregunta diferente, especialmente cuando te quedas dormido en tu escritorio a media tarde o presionas el botón de repetición cinco veces en lugar de salir a correr. ¿Suena familiar? Probablemente también te hayas encontrado (probablemente en silencio) preguntándote: "¿Estoy realmente cansada o simplemente perezosa?" (Relacionado: Cómo hacer ejercicio incluso cuando realmente no lo desea)

Resulta que ambos son una posibilidad muy real. La fatiga mental y la fatiga física son completamente diferentes, dice Kevin Gilliland, Psy.D., psicólogo clínico y director ejecutivo de Innovation 360 en Dallas. Sin embargo, ambos juegan entre sí y pueden afectarse mutuamente.

A continuación, le indicamos cómo saber si está realmente agotado o simplemente desmotivado, y qué hacer al respecto.

Señales de que estás * en realidad * agotado

Los culpables del agotamiento físico suelen ser el sobreentrenamiento o la falta de sueño. "La mayoría de la gente piensa en el 'sobreentrenamiento' como algo que solo afectaría a los atletas de élite, pero eso no es cierto", dice Sheri Traxler, M.Ed., entrenadora de salud certificada y fisióloga del ejercicio. "Puedes ser un novato en el ejercicio y experimentar el sobreentrenamiento, especialmente si pasas de un estilo de vida sedentario a entrenar para una media maratón, por ejemplo". (Tome nota del mejor método de recuperación de entrenamiento para su horario).

Los síntomas del sobreentrenamiento incluyen un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, dolores musculares que no se disipan dentro de las 48 a 72 horas posteriores a un entrenamiento, dolores de cabeza y disminución del apetito (a diferencia de un aumento del apetito, que generalmente ocurre con el aumento de la actividad física), según Traxler. Si nota alguno de estos signos, tómese un par de días libres para descansar y recuperarse. (Aquí hay otras siete señales de que realmente necesita un día de descanso).

La otra razón principal es la falta de sueño, que es una causa mucho más común, dice Traxler. "Es posible que no duerma suficientes horas o que su calidad de sueño sea mala", explica.

¿Sigues cansado incluso después de haber estado en la cama durante ocho horas o más? Esa es una señal de que no está durmiendo bien, dice Traxler. Otra pista: te despiertas sintiéndote descansado después de una "buena" noche de sueño, pero luego, a las 2 o 3 de la tarde, chocas contra una pared. (Una nota al margen: golpear un calma a las 2 o 3 p.m. es completamente normal, debido a nuestros ritmos circadianos naturales, señala Traxler. Golpeando un pared que te hace sentir completamente fatigado no lo es).

Las causas de la mala calidad del sueño pueden variar desde el estrés y las hormonas hasta problemas de tiroides o suprarrenales, dice Traxler. Si sospecha que no está durmiendo bien, el siguiente paso es consultar a su médico de atención primaria o endocrinólogo. "Busque un médico que también sea un naturópata o un experto en medicina funcional, para que pueda analizar más profundamente sus análisis de sangre, nutrición y niveles de estrés para averiguar qué está pasando", sugiere Traxler. (Más incentivo para entenderlo: el sueño es lo más importante para su salud, estado físico y objetivos de pérdida de peso).

En la tradición ayurvédica (el sistema tradicional y holístico de la medicina hindú), el agotamiento físico se conoce como desequilibrio vata. "Cuando vata aumenta, el cuerpo y la mente se debilitan y el agotamiento comienza", señala Caroline Klebl, Ph.D., profesora de yoga certificada y experta en Ayurveda. Según el Ayurveda, esto puede deberse a la hiperactividad y la falta de sueño, pero también a saltarse comidas, comer poco y al uso excesivo de estimulantes, como la cafeína. (Relacionado: 5 maneras fáciles de incorporar Ayurveda a su vida)

Para superar el agotamiento de la manera ayurvédica, es importante dormir horas regulares, aproximadamente ocho horas al día, preferiblemente para dormir a las 10 u 11 p.m., dice Klebl. "Consuma comidas regulares y saludables, que incluyan frutas, verduras, cereales y proteínas, sin comer demasiado o muy poco, y reduzca o elimine la ingesta de cafeína". Entonces, básicamente, todo lo que has escuchado sobre la alimentación saludable. (Lo cual también es bastante consistente con lo que dicen otros expertos sobre cómo dormir lo mejor posible).

Señales de que solo está aburrido o vago

El agotamiento mental también es algo muy real, dice Gilliland. "Un día estresante en el trabajo o trabajar intensamente en un proyecto puede agotar nuestro combustible mental para el día y hacernos sentir agotados". A su vez, puede afectar nuestro sueño por la noche, ya que nuestras mentes no pueden "apagarse", continuando con el ciclo dañino de la falta de sueño, explica. (Ver: 5 formas de reducir el estrés después de un largo día y promover un mejor sueño por la noche)

Pero seamos realistas: a veces simplemente nos sentimos desmotivados o perezosos. Si se pregunta si ese es el caso, tome esta "prueba" de Traxler: Pregúntese si se sentiría lleno de energía si lo invitaran a hacer su actividad favorita en el mundo en este momento, ya sea ir de compras o salir a cenar. . "Si incluso sus pasatiempos favoritos no le parecen atractivos, probablemente esté físicamente cansado", dice Traxler.

¿Tiene problemas con las hipótesis? Otra forma de comprobar si está realmente agotado en la vida real: cree un compromiso mínimo y cúmplalo, sugiere Traxler. "Haga un esfuerzo mínimo (de cinco a 10 minutos) para hacer lo que esté tratando de hacer, ya sea hacer ejercicio en el gimnasio o preparar una cena saludable en casa".

Si es el gimnasio, quizás su compromiso mínimo sea simplemente ponerse la ropa de entrenamiento o conducir al gimnasio y registrarse. Si da ese paso, pero todavía está exhausto y temiendo el entrenamiento, no lo haga. Pero lo más probable es que, si solo se siente mentalmente, no físicamente, cansado, podrá recuperarse y seguir adelante. Una vez que hayas roto la inercia (ya sabes: los objetos en reposo permanecen en reposo), probablemente te sentirás con mucha más energía.

Esa, de hecho, es la clave para cualquier tipo de fatiga mental o aburrimiento: romper la inercia. Lo mismo ocurre cuando estás sentado en tu escritorio, sintiendo que tus párpados se vuelven cada vez más pesados, durante una tarde de miércoles aburrida. La solución: levántese y muévase, dice Traxler. "Estírese en su escritorio o en la sala de fotocopias, o salga y camine alrededor de la cuadra durante 10 minutos", dice. "Recibir una dosis de sol es otra excelente manera de vencer la depresión de la tarde".

En la tradición ayurvédica, la pereza o el aburrimiento se conoce como desequilibrio kapha, Señala Klebl, y surge de la inactividad o de comer en exceso. La mejor manera de reducir un desequilibrio kapha es, nuevamente, el movimiento. (Ver: Esto es lo que necesita saber sobre la conexión entre el sueño y el ejercicio) Klebl recomienda de tres a cinco horas de ejercicio por semana. Además, asegúrate de no quedarte dormido, señala. "Pon una alarma por la mañana y levántate para practicar yoga o salir a caminar por la mañana". Además, asegúrese de comer ligero por la noche, así como de reducir la ingesta de azúcar y el consumo de alimentos grasos y alcohol.

Qué hacer si está cansado, es perezoso o ambos

Si se siente cansado con regularidad, eche un vistazo a estos cinco sospechosos habituales antes de ir al médico, dice Gilliland. "Evalúe cómo le va en estas cinco áreas de su vida y luego ir a un médico y realizar algunas pruebas ", dice." Tendemos a ir en el orden opuesto, corriendo primero a nuestro médico sin evaluar las causas fundamentales de nuestro cansancio ". Repase mentalmente esta lista de verificación primero:

• Dormir: ¿Estás durmiendo lo suficiente? Los expertos recomiendan de siete a nueve horas. (Descubra exactamente cuánto sueño necesita realmente).

• Nutrición: Como esta tu dieta? ¿Está comiendo demasiados alimentos procesados, azúcar o cafeína? (También considere estos alimentos para dormir mejor).

• Ejercicio: ¿Te mueves lo suficiente durante el día? La mayoría de los estadounidenses no lo son, lo que puede provocar una sensación de letargo, explica Gilliland.

• Estrés: El estrés no siempre es malo, pero puede afectar sus niveles de energía y su sueño. Dedique tiempo a las técnicas de autocuidado y reducción del estrés.

• Gente: ¿Hay personas en tu vida que te desaniman o te levantan? ¿Pasa suficiente tiempo con sus seres queridos? El aislamiento puede hacernos sentir cansados, incluso introvertidos, dice Gilliland.

Es algo así como la metáfora de la máscara de oxígeno del avión: primero tienes que cuidarte a ti mismo y a tu cuerpo antes de poder ayudar a alguien más. Del mismo modo, cuando se trata de cuidado personal, piense en su mente como su teléfono, sugiere Gilliland. "Cargas tu teléfono todas las noches. Pregúntate: ¿Te estás recargando?" Al igual que desea que su teléfono tenga el 100 por ciento de carga de la batería cuando se despierte, desea que su cuerpo y su mente sean iguales, dice. Tómese el tiempo para recargarse y reponerse cada noche, y usted también funcionará al 100 por ciento.

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