Cómo evitar la hinchazón después de comer

Contenido

• 1. Conozca los desencadenantes alimentarios más comunes
• 2. Cuide su consumo de fibra
• 3. Guarde el salero
• 4. Evite los alimentos grasos
• 5. Limite las bebidas carbonatadas
• 6. Come despacio
• 7. Sal a caminar
• 8. Pruebe un suplemento para eliminar el gas
• Cuando los cambios de estilo de vida no ayudan

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Después de una comida maravillosa, estará listo para relajarse y continuar con el resto del día. Pero luego sucede: sus pantalones se sienten apretados y su estómago se siente el doble de su tamaño normal. Además de eso, incluso puede experimentar calambres, gases y eructos. Todos estos son posibles signos de hinchazón.

Si bien algunas afecciones de salud subyacentes a veces causan hinchazón, es una ocurrencia común que se puede solucionar con cambios en sus hábitos alimenticios. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a evitar esos incómodos episodios de hinchazón.

1. Conozca los desencadenantes alimentarios más comunes

Los carbohidratos, las grasas y las proteínas pueden desencadenar la hinchazón. Sin embargo, ciertos alimentos pueden ser peores que otros y los problemas digestivos variarán de una persona a otra. Los desencadenantes comunes de la hinchazón incluyen:

• manzanas
• frijoles
• verduras crucíferas como brócoli, coliflor y repollo
• productos lácteos
• lechuga
• cebollas
• melocotones y peras

No es necesario que evite estos alimentos por completo. En su lugar, intente comer un posible culpable a la vez y reduzca la cantidad que come si le causa hinchazón. Conozca qué alimentos en particular están causando problemas. Aquí hay una lista de 13 frutas y verduras bajas en carbohidratos para comer.

2. Cuide su consumo de fibra

Los alimentos fibrosos como los cereales integrales, los frijoles y las legumbres pueden ser una causa común de hinchazón. Si bien estos alimentos se promocionan como más saludables que sus contrapartes refinadas, su alto contenido de fibra conduce a la hinchazón en algunas personas.

La fibra es una parte importante de una dieta saludable para el corazón, pero debe aumentar gradualmente la cantidad que come. Por ejemplo, en lugar de cambiar de granos blancos refinados a granos integrales de una sola vez, intente reemplazar un producto a la vez para ver cómo reacciona su cuerpo.

3. Guarde el salero

A estas alturas, ya sabe que comer demasiada sal puede causar una serie de problemas de salud a largo plazo, incluida la presión arterial alta. A corto plazo, una comida extra salada puede provocar retención de agua, lo que provoca hinchazón.

Puede evitar el exceso de sodio en su dieta utilizando hierbas sabrosas en lugar de sal y reduciendo la cantidad de alimentos procesados ​​y envasados ​​que consume.

4. Evite los alimentos grasos

Aquí hay otro escollo de las comidas ricas en grasas: su cuerpo tarda más en procesarlas. La grasa se mueve lentamente a través del tracto digestivo y esto puede causar hinchazón.

También explica por qué siente que su estómago quiere estallar fuera de su ropa después de una comida abundante que engorda, como la tradicional cena de Acción de Gracias.

Sin embargo, no todas las grasas son iguales y la digestión puede ser diferente entre las grasas trans, saturadas e insaturadas.

Preste atención a los tipos de grasa que pueden causar problemas. Si los alimentos fritos, que tienen grasas saturadas y trans, tienden a causar problemas, pruebe con una grasa insaturada más saludable, como aguacate o nueces y semillas.

Limitar la ingesta de alimentos fritos, procesados ​​y refinados puede ayudar con la digestión y la salud en general.

5. Limite las bebidas carbonatadas

El agua carbonatada y los refrescos son los principales culpables de la hinchazón en el mundo de las bebidas. A medida que consume estas bebidas, el gas de dióxido de carbono se acumula en su cuerpo. Esto puede provocar hinchazón rápidamente, especialmente si los bebe rápidamente.

El agua corriente es lo mejor. Intente agregar una rodaja de limón para darle un poco de sabor sin hinchazón.

6. Come despacio

Es posible que tenga la costumbre de devorar la comida si tiene poco tiempo. También traga aire cuando hace esto, lo que puede provocar la retención de gases.

Puede vencer la hinchazón tomándose su tiempo para comer. Comer más lentamente también puede reducir la ingesta general de alimentos, por lo que es posible que se apriete el cinturón en lugar de aflojarlo.

7. Sal a caminar

No se pueden negar los beneficios del ejercicio para su salud y bienestar en general. Como ventaja adicional, hacer ejercicio también puede reducir la acumulación de gases que contribuye a la hinchazón. Una caminata corta puede aliviar la hinchazón después de una comida, si está preparado para ello.

8. Pruebe un suplemento para eliminar el gas

Las enzimas digestivas ayudan a descomponer los alimentos y absorber los nutrientes. Un ejemplo es el suplemento antigás a-galactosidasa, que ayuda a prevenir la acumulación de gases de ciertos alimentos.

Si bien generalmente se anuncian para prevenir los eructos y las flatulencias, estas píldoras también pueden aliviar la hinchazón. Dependiendo de la marca, puede tomar estos suplementos a diario o según sea necesario antes de las comidas según las indicaciones del médico.

Existen muchas otras enzimas digestivas, incluidas amilasa, lipasa y proteasa, que también puede tomar. Estos ayudan a descomponer los carbohidratos, las grasas y las proteínas y se pueden encontrar por separado o en productos combinados de venta libre.

Además, los suplementos probióticos pueden ayudar a regular las bacterias buenas en su intestino, lo que puede disminuir la hinchazón.

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Cuando los cambios de estilo de vida no ayudan

La hinchazón suele ser solo la respuesta natural de su cuerpo a ciertos alimentos o hábitos. Pero cuando la hinchazón no se alivia con los cambios en la dieta, puede ser el momento de abordar el problema con su médico.

Este es especialmente el caso si la hinchazón se acompaña de calambres severos y deposiciones anormales. Los posibles problemas de salud subyacentes incluyen:

• Enfermedad de Crohn
• alergias a los alimentos
• síndrome del intestino irritable (IBS)
• intolerancia a la lactosa
• enfermedad celíaca
• sensibilidad al gluten

No tienes que aguantar la hinchazón para siempre. Recuerde que determinar la causa eventualmente ayudará a prevenir incómodos episodios de hinchazón. Trabaje con un dietista registrado si necesita ayuda adicional para encontrar los alimentos o suplementos adecuados para ayudar a aliviar la hinchazón.

La Asociación Estadounidense del Corazón y la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. Recomiendan no más de 2300 mg de sodio por día, aproximadamente el tamaño de una cucharadita de sal. Las personas que son más sensibles a los efectos del sodio, como las que tienen hipertensión o prehipertensión, deben aspirar a 1.500 mg o menos.