Cómo prevenir la diabetes

Contenido

• Resumen
• ¿Qué es la diabetes tipo 2?
• ¿Quiénes corren el riesgo de tener diabetes tipo 2?
• ¿Cómo puedo prevenir o retrasar la diabetes tipo 2?

Resumen

¿Qué es la diabetes tipo 2?

Si tiene diabetes, sus niveles de azúcar en sangre son demasiado altos. Con la diabetes tipo 2, esto sucede porque su cuerpo no produce suficiente insulina o no usa bien la insulina (esto se llama resistencia a la insulina). Si tiene riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, es posible que pueda prevenirla o retrasar su desarrollo.

¿Quiénes corren el riesgo de tener diabetes tipo 2?

Muchos estadounidenses corren el riesgo de tener diabetes tipo 2. Sus posibilidades de contraerlo dependen de una combinación de factores de riesgo, como sus genes y su estilo de vida. Los factores de riesgo incluyen

• Tener prediabetes, lo que significa que tiene niveles de azúcar en sangre más altos de lo normal pero no lo suficientemente altos como para que se le llame diabetes.
• Tener sobrepeso u obesidad.
• Tener 45 años o más
• Antecedentes familiares de diabetes
• Ser afroamericano, nativo de Alaska, indio americano, asiático americano, hispano / latino, nativo de Hawái o de las islas del Pacífico
• Tener presión arterial alta
• Tener un nivel bajo de colesterol HDL (bueno) o un nivel alto de triglicéridos.
• Antecedentes de diabetes durante el embarazo.
• Haber dado a luz a un bebé que pesa 9 libras o más
• Un estilo de vida inactivo
• Antecedentes de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.
• Tener depresión
• Tener síndrome de ovario poliquístico (SOP)
• Tener acantosis nigricans, una afección de la piel en la que la piel se vuelve oscura y gruesa, especialmente alrededor del cuello o las axilas.
• De fumar

¿Cómo puedo prevenir o retrasar la diabetes tipo 2?

Si tiene riesgo de desarrollar diabetes, es posible que pueda prevenirla o retrasarla. La mayoría de las cosas que debe hacer tienen que ver con tener un estilo de vida más saludable. Por lo tanto, si realiza estos cambios, también obtendrá otros beneficios para la salud. Puede reducir el riesgo de otras enfermedades y probablemente se sentirá mejor y tendrá más energía. Los cambios son

• Perder peso y no recuperarlo. El control de peso es una parte importante de la prevención de la diabetes. Es posible que pueda prevenir o retrasar la diabetes si pierde del 5 al 10% de su peso actual. Por ejemplo, si pesa 200 libras, su objetivo sería perder entre 10 y 20 libras. Y una vez que pierde peso, es importante que no lo recupere.
• Seguir un plan de alimentación saludable. Es importante reducir la cantidad de calorías que consume y bebe cada día, para que pueda perder peso y no recuperarlo. Para hacer eso, su dieta debe incluir porciones más pequeñas y menos grasa y azúcar. También debe comer una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos, incluidos muchos cereales integrales, frutas y verduras. También es una buena idea limitar la carne roja y evitar las carnes procesadas.
• Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, incluido ayudarlo a perder peso y reducir sus niveles de azúcar en la sangre. Ambos reducen el riesgo de diabetes tipo 2. Trate de hacer al menos 30 minutos de actividad física 5 días a la semana. Si no ha estado activo, hable con su profesional de la salud para averiguar qué tipo de ejercicio es mejor para usted. Puede comenzar lentamente y trabajar hasta llegar a su objetivo.
• No fume. Fumar puede contribuir a la resistencia a la insulina, lo que puede provocar diabetes tipo 2. Si ya fuma, intente dejar de hacerlo.
• Hable con su proveedor de atención médica. para ver si hay algo más que pueda hacer para retrasar o prevenir la diabetes tipo 2. Si tiene un alto riesgo, su proveedor puede sugerirle que tome uno de los pocos tipos de medicamentos para la diabetes.

NIH: Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales

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