Probé la meditación grupal ... y tuve un ataque de pánico

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Si alguna vez ha meditado antes, está bien, seamos realistas, si incluso pensamiento sobre tratar de meditar, sabes que es mucho más difícil sentarse y no hacer absolutamente nada de lo que realmente parece. Para mí, meditar es como hacer ejercicio: si no tengo la hora y el lugar de mi entrenamiento escritos en mi calendario, no voy. Pero a pesar de mi conocimiento limitado de cómo Para hacerlo, conozco los poderosos beneficios de la meditación (las investigaciones muestran que es mejor para aliviar el dolor que la morfina, puede ayudarlo a detener el envejecimiento y que las personas que practican la atención plena pueden tener menos grasa abdominal), y no les importaría aprovechando esos.

Básicamente, si no estás meditando, deberías hacerlo. Y MNDFL, un nuevo estudio de meditación grupal en la ciudad de Nueva York, está tratando de hacer que la meditación sea más accesible para personas como yo al brindar instrucciones y técnicas simples en un entorno de clase, similar a un entrenamiento grupal. Reservar una clase en MNDFL tenía sentido: el enfoque de todos-en-esto-juntos sonaba como una buena opción para mi primera visita a la práctica de tendencias.

Entrar en el estudio se siente como entrar en una meditación viva en sí misma, con sus tonos grises y blancos neutros, madera natural y vegetación que cubre las paredes. Según las instrucciones, dejé mis zapatos en la puerta y entré al ambiente tranquilo. El espacio me recordó a un estudio de yoga exclusivo, pero menos sudoroso y menos costoso (una clase de 30 minutos cuesta solo $ 15). Me senté en un bonito cojín en el suelo y esperé a que comenzara el instructor.

Mi instructor no era del tipo yogui de granola crujiente que esperaba. En cambio, estaba vestido como un profesor: pantalones, camisa abotonada, corbata, suéter y gruesos anteojos de montura negra. (Yo, por otro lado, estaba en pantalones de yoga, pero bueno, eran las 9 a.m. de un sábado, ¿de acuerdo?) Su comportamiento parecía erudito, lo que ayudó a establecer el tono para mí. Después de todo, estaba allí para aprender algo.

A los novatos de la clase, les explicó que hay tres pilares de la meditación: cuerpo, respiración y mente. Primero, nos enfocamos en el cuerpo, obteniendo la postura correcta para meditar (piernas cruzadas, manos descansando suavemente sobre las rodillas, ojos abiertos, pero abiertos suavemente, como si acabaras de despertar de un largo sueño). Nos advirtió que la posición con las piernas cruzadas puede volverse incómoda después de un tiempo, ya que no estamos acostumbrados a sentarnos de esa manera y sugirió levantar una rodilla si comenzamos a perder la sensibilidad en una pierna. Luego, nos acompañó desarrollando una respiración suave y constante. Estaba cerca de mi respiración normal, tal vez un poco más profunda, pero la diferencia era el enfoque: traté de pensar en cada inhalación y exhalación a medida que sucedía. Todo bien hasta ahora.

Luego llegó el momento de la parte de meditación real. Nuestro instructor explicó que estaría minimizando su conversación y tendríamos unos 30 minutos de meditación después de escuchar el "ding" de su cuenco tibetano. También nos instó a no ser considerados ninjas, no es necesario cortar cada pensamiento que tenga durante una meditación. En cambio, sugiere simplemente dejarlos pasar y volver a concentrarse en la respiración. ¡¿Quién diría que pensar durante la meditación está bien ?! (Prueba estos 10 mantras que viven los expertos en atención plena).

Traté de no pensar, pero la meditación te vuelve hipersensible. Me encontré muy consciente de esos pequeños pelos de bebé en la parte superior de la línea del cabello (¡realmente me hacen cosquillas!), Mis manos (¿por qué están tan quietas? ¿No deberían estar escribiendo o enviando mensajes de texto o desplazándose por Insta?), La boca de mi vecino Al respirar, ese pelo al azar en el suelo (¿es mío?).

Lo estaba haciendo bastante bien hasta que de repente me di cuenta de que no tenía sensibilidad en la pierna derecha. De hecho, mi trasero y mi espalda baja también estaban un poco congelados. Luego tuve un ataque de pánico menor. ¿Me iba a desmayar? ¿Debería levantarme y marcharme? ¿Eso arruinaría el zen de todos los demás? ¿Mis piernas me permitirían siquiera ponerme de pie? Recordé el truco que me dio nuestro instructor acerca de poner una rodilla para aumentar el flujo de sangre a la pierna si comienza a quedarse dormida, así que hice el movimiento y me concentré en la respiración constante hasta que me calmé y la sensación volvió a mi cuerpo.

El resto de la clase transcurrió bastante bien hasta que una ardilla que corría por el tragaluz me sacó de mi estado meditativo. Sentí como si me despertaran de una siesta de la que no estaba lista para salir. Nuestro instructor abordó la distracción, haciéndonos saber que podíamos aceptar el ruido y convertirlo en parte de nuestra meditación, lo que definitivamente ayudó a la clase a relajarse nuevamente. Y antes de que me diera cuenta, el "ding" del cuenco tibetano nos sacó de la meditación para unos minutos de discusión. Le conté a la clase sobre mi alucinación y que casi pensé que tendría que dejar la clase. Nadie pareció sorprendido; la mente y el cuerpo de todos reaccionan de manera diferente a la meditación. Y después de todo ese zen, mi cuerpo estaba listo para levantarse e irse. Claro, me sentí tranquilo por la clase, pero fue fugaz, ¡y estaba ansioso por ir a una clase de baile inmediatamente después y sacudirme (lo cual hice)!

El instructor terminó la clase con un recordatorio de que no todas las sesiones serán relajantes y es posible que no experimente los beneficios de la meditación de inmediato, y eso está bien. En cierto modo, es como ir al gimnasio. No perderá 10 libras después de su primera clase de spinning, pero voluntad sentirse diferente después de una sola vez. (¿No estás convencido? El video de meditación 'F * ck That' te ayuda a exhalar el BS).

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