Prevención de enfermedades del corazón

Contenido

• Opciones de estilo de vida y salud del corazón
• Dejar de fumar
• Nutrición y dieta
• Ejercicio y manejo de la pérdida de peso.
• Manejo de la diabetes
• Bajar la presión arterial
• Manejando el estrés

Opciones de estilo de vida y salud del corazón

La enfermedad cardíaca es una condición debilitante para muchos estadounidenses. Es la principal causa de muerte en los Estados Unidos según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Ciertos factores de riesgo hacen que algunas personas sean más propensas a tener enfermedades del corazón. Los factores de riesgo son modificables o no modificables. Los factores de riesgo modificables son factores que puede controlar, como el peso corporal. Los factores de riesgo no modificables son factores que no puede controlar, como la genética.

Sus elecciones pueden influir en la salud de su corazón. Los cambios en el estilo de vida pueden reducir en gran medida su probabilidad de enfermedad cardíaca. Los cambios positivos en el estilo de vida incluyen:

• dejar de fumar si fumas
• alimentación saludable
• ejercicio
• manejo de la diabetes si tiene diabetes
• manejo de la presión arterial
• manejo del estrés

Dejar de fumar

El paso más importante que puede tomar para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca es dejar de fumar. Fumar es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad coronaria, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Fumar provoca una acumulación de una sustancia grasa, o placa, en las arterias, lo que eventualmente conduce a un endurecimiento de las arterias o a la aterosclerosis. Fumar daña sus órganos, lo que hace que su cuerpo funcione de manera menos óptima y aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. Reduce la cantidad de colesterol bueno o lipoproteína de alta densidad y aumenta la presión arterial, lo que puede causar un mayor estrés en las arterias.

Se ha demostrado que dejar de fumar reduce las enfermedades del corazón. Muchos estados han comenzado programas para limitar o reducir el tabaquismo en la población general.

Los efectos de dejar de fumar son bastante repentinos. Su presión arterial disminuirá, su circulación mejorará y su suministro de oxígeno aumentará. Estos cambios aumentarán su nivel de energía y facilitarán el ejercicio. Con el tiempo, su cuerpo comenzará a sanar. Su riesgo de enfermedad cardíaca se reduce después de dejar de fumar, y puede reducirse considerablemente con el tiempo. Debe evitar a otras personas que fuman porque el humo de segunda mano también puede afectar negativamente su salud.

Nutrición y dieta

La nutrición y la dieta juegan un papel muy importante en la prevención de enfermedades del corazón. Mantener una buena dieta puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Esto es cierto incluso si tiene antecedentes familiares o predisposición genética a una enfermedad cardíaca. Una dieta rica en frutas y verduras crudas, granos enteros y ácidos grasos omega-3, que a menudo están presentes en el pescado, ayuda a prevenir enfermedades del corazón. Se sabe que la dieta mediterránea reduce la aparición de enfermedades del corazón. Esta dieta se enfoca en:

• comer hierbas, nueces y aceite de oliva, que es una grasa saludable
• Limitar el consumo de carne roja a una o dos veces por mes
• aumentar sus porciones de frutas, verduras y granos integrales
• comiendo pescado dos veces por semana

También deberá evitar o limitar algunos alimentos que empeoran las enfermedades del corazón. Esto incluye alimentos con altas cantidades de azúcar y sal, bebidas alcohólicas y alimentos con aceite vegetal parcialmente hidrogenado. Ver calorías también es importante. Sepa cuántas calorías por día debería consumir y concéntrese en comer una variedad de alimentos que sean ricos en nutrientes y bajos en calorías.

Ejercicio y manejo de la pérdida de peso.

Hacer ejercicio y mantener un peso saludable también es vital para bajar la presión arterial y prevenir enfermedades del corazón. Según la Clínica Mayo, los expertos recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio por día, o de 30 a 60 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. El ejercicio no tiene que ser intensivo. La clave es mantenerse activo.

Uno de los objetivos principales del ejercicio es mantener un peso saludable. Tienes que equilibrar tu ingesta calórica con la cantidad de ejercicio que haces. Descubra cuál es su índice de masa corporal y úselo para establecer objetivos de pérdida de peso. Bajará la presión arterial y reducirá el riesgo de otras complicaciones manteniendo un peso saludable.

Manejo de la diabetes

La diabetes es un factor de riesgo grave para la enfermedad cardíaca. Tiene efectos nocivos en múltiples órganos del cuerpo cuando no se trata, y puede provocar enfermedad arterial periférica, accidente cerebrovascular y otras complicaciones. Si tiene diabetes, controle su condición para prevenir enfermedades del corazón.

Las medidas de prevención de enfermedades cardíacas para personas con diabetes incluyen:

• obtener chequeos regulares de su médico
• comiendo una dieta saludable
• hacer ejercicio

Es posible que deba controlar la diabetes con medicamentos. Puede limitar los efectos de la diabetes y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca eligiendo un estilo de vida saludable.

Bajar la presión arterial

La presión arterial alta, o hipertensión, puede aumentar el estrés en su sistema cardiovascular y contribuir a la enfermedad cardíaca. Puede bajar la presión arterial a través de:

• dieta
• ejercicio
• control de peso
• evitando el estrés
• dejar de fumar si fumas
• evitando fumar
• limitación de la ingesta de sal
• limitar el consumo de alcohol

Trabaje en estrecha colaboración con su médico y controle su presión arterial regularmente si sabe que tiene presión arterial alta. Tome todos los medicamentos que su proveedor le recete para la presión arterial y tómelos según las indicaciones. La presión arterial alta es difícil de detectar. Consulte a su médico si no está seguro de si lo tiene o no.

Manejando el estrés

El estrés afecta a todos de diferentes maneras. Existe un vínculo entre las personas que experimentan grandes cantidades de estrés durante largos períodos y las enfermedades cardíacas. El enlace no se entiende bien.

El estrés puede causar pérdida de sueño, dolor y dolores de cabeza, y puede agotar el cuerpo. El estrés crónico puede hacer que el corazón trabaje más. Esto empeorará cualquier otro factor de riesgo de enfermedad cardíaca que pueda tener.

Puede adoptar muchos hábitos para reducir el estrés que ayudarán a mejorar su salud general. La actividad física o el ejercicio es una forma de reducir el estrés. También es útil reducir la velocidad y realizar ejercicios de relajación o técnicas de respiración, como las que se usan en el yoga. Dejar de lado las preocupaciones y pasar más tiempo con familiares y amigos también puede contribuir a un estilo de vida más saludable y relajado. También es importante dormir lo suficiente.